感恩書寫練習步驟：
- 設定7分鐘：書寫下感恩自己不完美的話語或心情
- 7分鐘時間到，若還沒有寫完，則可以繼續書寫到覺得完成為止！
感恩書寫主題意涵
那一天印象非常深刻，小穎就坐在我面前，光看到書寫主題，眼淚就已經忍不住奪框而出、崩潰大哭！說真的我自己上過課的學生、個案，因為碰觸到內在層面抗拒信念或是觸及過往人事物的悲痛經歷，常常有落淚的情況，甚至我自己面對過往需要治癒的事件時，也會如此，對於「落淚」情況可以算是「司空見空」，但小穎一看到書寫主題後，便開始崩潰大哭的情況，著實還是讓我嚇到！小穎是一個非常善解人意的女孩，或許是家庭背景的關係，父、母親都是學校教師、書香世家，從小到大就被要求知書達禮、品學兼優，事實上小穎在這些部分也真的做到「近乎」完美，但不管做到何種程度，總是還是會被要求做到更好，看似永遠達不到「完全」完美。長期處在高壓的狀態下，已經活到不知道怎樣才是真實的自己、怎樣才能做自己，她永遠都在做符合別人要求的「完美自己」！
感恩不完美的自己？真的可以嗎？真的沒問題嗎？真的會被接受嗎？當小穎看到書寫題目時，許多內在的衝突、矛盾、壓力、委屈甚至是憤怒，一股腦地宣洩出來！事實上我可以想到許多「說詞」，告訴她「不完美其實更美！」就像故事如果沒有留白、過場、甚至結尾留下遺憾、哀傷，又怎麼能夠讓人回味、記憶深刻呢？如果沒有黑夜，月亮還能夠凸顯出皎潔明亮嗎？反事都有一體兩面，也都有其價值和存在意義等等。但當下我選擇不說，只是靜靜地陪伴、等待，讓她內在的情緒能量自由的流動、宣洩。
「感恩不完美的自己」在書寫過程中，常常看到許多人「刻意書寫」、「理性書寫」，如同上述的「說詞」，寫了一大堆的內容試圖告訴自己「不完美」是可以的、沒有關係的，但是內在真正的聲音，卻還是希望做到「完美」，讓別人可以認同、肯定。其實真的不需要「這麼累」！在書寫過程當中，若感受到自己放不下完美或是對於不完美有所疑慮，不妨將自己的真實感受寫下來，更能夠從中找到內在真正在意的關鍵和答案。
有些人「不敢」不完美，是因為害怕、擔心不被接受與肯定；有些人「不能」不完美，是因為被許多規矩、框架綁住；有些人「不想」不完美，是因為還有形象等等考量！試想如果真的「不完美」，真的會有影響嗎？難道周遭的人就不再愛你嗎？或許會，但是就像吸引力法則所說，如此一來，反而你會吸引到能夠欣賞你「不完美」的一群人，這樣不是更能夠活得很自由自在，而不需要處處都要考量、擔心自己不夠完美，活的兢兢業業。
當然會不會有人本來就認為應該要追求「完美」呢？人活著就是應該努力向上、積極進取，往完美的境界前進，而不應該是擺爛讓自己陷入「不完美」的狀態呢？的確也有人是這樣的想法，甚至還會不恥「不完美」的人。其實不完美並非就是不精進、不知進取！接受自己的「不完美」，其實只是更誠實地看待自己與接受自己！
聖經中有段故事：法學士和法利塞人帶來一個犯姦淫時被抓住的婦人。他們使她站在人群中央，然後問耶穌說：「老師，這個婦人與人姦淫，當場被抓住。依照梅瑟法律，該用石頭砸死這樣的婦人。現在，祢有什麼話要說？」他們這樣說是為試探耶穌，找理由控告祂。
耶穌卻彎下身，用指頭在地上隨意書寫。他們繼續追問，耶穌才站起身來，回答說：「你們當中誰沒有罪，誰就先拿石頭砸她。」接著，祂又彎下身，在地上書寫。
他們聽了這話，便從年老的開始，一個一個地散去，只剩下耶穌和站在那裡的婦人。耶穌就站起身，對她說：「婦人，他們到那裡去了？沒有人定你的罪嗎？」
她回答：「主！沒有！」
耶穌說：「我也不定你的罪。去吧！從今以後，不要再犯罪了。」
「你們當中誰沒有罪，誰就先拿石頭砸她。」一樣可以換句話說：「你們當中誰是完美的，誰就能用完美的標準要求別人。」當一個人如果陷入在「追求完美細節」中時，其實不知不覺當中，就容易用同樣地標準去對待周遭的人，有句話說「魔鬼藏在細節中」，我覺得更可怕的是「細節就是那魔鬼！」就像社會新聞中，常見報導有小孩從小求學成績都是名列前茅、甚至都是第一名，但是因為大學聯考考不好或是在工作上、事業上遇到一個挫折、失敗後，竟然就想不開結束自己的生命。追求完美主義、完美細節，本來就是一種假象，永遠做不到，反而會令人陷入其中，無法自拔！「感恩」自己的不完美，不代表不認真對待生命、盲目過生活或是一味地接受、放縱自己的缺點，更非要在書寫過程中「畫押承認」自己不好、有錯、否定自己，反而是透過感恩書寫的過程中，幫助自己更認識自己、接受自己不足之處，進而愛上自己！簡單地說越能夠「感恩」自己的不完美，就越能夠愛上自己所有的一切，越能夠擺脫擔心、害怕不被別人接納、肯定、不被愛的議題，也就能夠活得更自由自在、真實的做自己！
