情緒難題#11｜《情緒修練》：放下二元對立，擁抱所有的不完美
你不需要完美，也不需要追求別人的完美，或者完全符合社會的價值標準。假若你做不到，也無須因此指責自己或否定自己，因為這也是完美中不完美的一部分。
糗了！那一件糗事，你耿耿於懷到現在嗎？
最近，我在線上課程中擔任講師，課程只有一個小時的時間，我擔心我的說明讓不夠清楚，因此邀請參加者可以打開麥克風或留言詢問，然而他們都沒有開麥克風詢問任何問題，頂多在留言區留了幾句。
雖然參加者的反映與過往經驗不同，使我感到些許的不對勁，但我犯了過度自信的錯誤，自以為進行的非常順利，豈料直到結束的那一刻，才發現原來是我根本沒有開啟喇叭，難怪我沒有聽到他們的聲音，當然過程中我也不確定有沒有人開起喇叭詢問...
這個經驗，讓我非常糗，也讓我苦惱了一個晚上，真是太丟臉了，好想重來一遍阿！但也就因為這個不完美，給了我書寫這一篇文章的啟發。
人們「追求完美」的傾向，是與生俱來的能力，而活出價值也是人們的基本動力，去追求那更高的目標，然而正因為如此，人們經常為自己人生不夠完美而感到痛苦。
許醫師在《情緒修練》這本書中，寫道：「所有的不完美，都在宇宙神聖的計畫之中。」白話來說，生命裡的痛苦與錯誤，這些的不完美都將使你成長，使你的靈魂提升，這個不完美必須存在於完美計畫裡，才能使人真正成長。
你不需要完美，也不需要追求別人的完美，或者完全符合社會的價值標準。假若你做不到，也無須因此指責自己或否定自己，因為這也是完美中的不完美部分。
因此，當你的生活發生錯誤時，請想想看，這個不完美要使你成長什麼？它將如何使你的靈魂獲得提升呢？
對我來說，這次線上課程的失誤，再次提醒我的是，當感到不對勁時，需要再三確認。當時，我只想到參加者是否能夠聽到我的聲音，因此請他們留言或開起麥克風，讓我知道他們是否聽見了我的聲音，但是所有的參與者只有留言，沒人打開麥克風，當時我感到不對勁，但也沒做更多的確認（其實是我沒開啟喇叭）。
也許，我未曾想過我是否能夠聽到參加者的聲音，才使我犯了這樣的錯誤。
這段經驗，再次鄭重地提醒我，線上課程應該要更加重視，講者能否聽見參加者的聲音，這個非常重要。就如同書寫時，要能夠預先聽見讀者的心聲，並為他們量身打造適合的文章。
同場加映：送給想知道如何想讀你的文章的朋友
放下好壞，擁抱不完美
很多人都很害怕暴露自己不完美的那一面，因此不得不給出很多偽裝，戴上假面具，展現許多假動作，目的就是為了掩人耳目，但也把自己累得半死。
如果你認為自己身上有好多缺點或失誤，一直無法接納自己的不完美，而奮力追求完美時，那你會過得很痛苦，因為我們無法讓所有的不完美，變成你認為的完美。而且，這些不完美其實都是完美的一部分，針對此部分，你得有所洞察與領悟，生活才能有所不同。
在育兒的過程中，經常聽到家長之間的交流，常說：「你孩子這樣比較好」，或者是「我孩子這樣比較不好」。我們都很容易給出批判，用自己的看見的角度去評斷別人或自己，然而這只是單方面的，例如有些人認為現在孩子比較聰明，所以比較好帶能溝通，但也有人認為孩子太聰明，會很難管，還是以前的孩子比較笨，好帶多了。其實，事實本身沒有「好壞」之說，端看我們如何運用事實創造出自己想要的生活。
同場加映：送給很害怕丟臉的你
只要接受不完美，那乾脆甚麼都不要做了嗎？
接受不完美，不是凡事都認命，真正的接納是我們願意為不完美做出改變，不見得是行動上的改變，有時是心靈上的調整，接納不完美的存在，不再為此苦惱煩心。
許醫師在《情緒修練》這本書中，寫道：「接受自己的不完美，你依然可以繼續追求自己所認為的不完美，因為你不是以『不完美』為動機去追求完美，你只是希望把事情做到更好。」
「一切是最好的安排。」這是我深信的話，一切的不完美是上天最好的設定，帶給我學習與成長，而我會從這些安排裡看見我的不完美，看見我的缺點，看見我的需要改變與成長的地方，但我也會從不完美裡，看見我的價值與生命的意義，就像我從小罹患乾癬受疾病折磨之苦，最後我成為一名心理師，有幸能夠陪伴其他乾癬患者一起面對生病的苦痛與心理的磨練。
同場加映：送給明知道要接受現實但仍無法接受現實的你
閱讀行動：用書寫彌補那個揮之不去的經驗
以下我提供了幾個問題方向，你可以試著用書寫的方式，回答下列幾個問題：
一、我最耿耿於懷的事情是什麼？請你試著回想看看，最近的生活中，有沒有什麼經驗一直在你的腦海中揮之不去呢？工作上的事情？還是家庭裡發生的事情？
二、這件事情如何影響我的心情？請你再試著分析看看，這個揮之不去的經驗，你正在如何經驗它？它帶給什麼樣情緒？或者是勾出你內心深處的什麼？
三、現在的我願意再為此事，多做些什麼？請你想想看，這段經驗想告訴你什麼？或者想提醒你什麼？希望你做些什麼事情？而現在的你，又願意而且能夠為這段經驗做些甚麼事情呢？不一定是很大的改變，小小的行動也是可以的哦！
祝福你，順利將揮之不去的經驗，納入自己的完美計畫當中！
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祝福你，看到更多喜歡的文字，以及幫助你的生活改變得更加美好。
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自我接納過程中，如何克服對完美的追求與外貌的焦慮。透過個案的紀錄，我們瞭解到真正的自愛來自於接納不完美，以及以真誠和趣味來提升內在的魅力。文章鼓勵讀者專注於有意義的事情，並找到平衡，讓內在的光芒得以散發。
追求完美，力求不犯錯
在人生的旅途中，我們往往被期望和責任所纏繞，無論是在工作、家庭還是人際關係中，我們總是不斷追求完美，力求不犯錯。然而，這種過於嚴苛的要求往往讓我們背負著沉重的壓力，最終陷入身心俱疲的困境。適時的放過自己，其實是一種智慧，是對自己心靈的善待，也是保持心理健康的重要途徑。
邀請你們思考並接受自己不完美的現實。還記得童年時，我們對於完美與否並不在意，隨著成長，我們卻開始模仿那些看似完美的人，甚至對自己的缺點感到厭惡。你是否也曾感受到這樣的壓力？
你會如何面對自己的不完美？以健康的心態來，來面對生活的態度。
完美主義者最大的痛苦就是拿不合理的單一標準來看待自己的行為表現，沒有意識到生活裡本身就有許多意外會讓行為無法達到自身的期待，而不完美主義者同樣會採取積極行動，但不把完美當成理所當然的結果。
在這個追求完美的時代，我們常常被期望擁有無懈可擊的外表、無可挑剔的履歷和完美無缺的人生。然而，正如一塊璞玉在打磨過程中會顯露出其獨特的瑕疵，一個人也只有在接受自己的不完美時，才能真正見到自己的真實面貌。
接受不完美並不是一件容易的事。社會的標準和他人的期望往往成為我們心中沉重的枷鎖，使我們一再
沒有人已經完成
在這個世界上，完美是一個常被追求但難以完成的理想。這種觀念不僅提醒我們接受自己的不足，也幫助我們理解並包容他人的缺點。沒有人是完美的，這是一個不爭的事實。追求完美，反而應該以此為動力，不斷學習、成長、改進自己。這樣對自己，對他人都有好處。
完美的定義與追尋
所謂“完美”，通
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