付費限定方格精選
腰痛總是好不了？改善腰痛的4個自救運動
閱讀時間約 2 分鐘
各種日常生活都可能對我們的腰椎椎間盤造成壓力，長久的時間下來可能累積身體肌肉骨骼的傷害，若總是忽略不處理，可能引發更嚴重甚至不可逆的問題。
「我腰痛很久....是不是需要開刀？😖」大家聽到脊椎手術應該都很害怕吧？但️你知道嗎？超過80-90%的腰痛問題，是不需要手術治療的！我們其實可以透過正確的運動去重新分配和調整椎間盤壓力。
腰椎椎間盤在我們做「往前彎腰」的動作時，會受到「向後擠壓」的壓力，如果長時間維持彎腰、坐矮板凳、或彎腰拿重物等，就可能導致外圍的纖維環無法包覆中央髓核，形成「椎間盤突出」！嚴重可能會壓迫到後方的脊椎神經根，造成腳麻、痠痛、下肢無力或走路不穩的症狀。
【透過運動重新調整椎間盤壓力的「自救運動」】
一、麥肯基氏運動1－趴姿撐體
以行動支持創作者！付費即可解鎖
本篇內容共 1137 字、0
則留言，僅發佈於生活物理治療你目前無法檢視以下內容，可能因為尚未登入，或沒有該房間的查看權限。
你的見面禮 Premium 閱讀權限
只剩下0 小時 0 分
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
造成腰酸背痛的原因很多，分成四大類
1.泌尿系統
2.骨骼與肌肉的僵硬發炎
3.消化道
4. 僵直性脊椎炎
1.泌尿系統來說腰酸背痛可能來自發炎、結石或腫瘤。如果是腎臟的發炎，其疼痛的部位是在腎區，也就是第十二肋骨下面，而性質多為持續性、尖銳性帶一點絞痛型的，通常腎臟發炎和結石造成的「
很久沒更新，不是因為一切平安沒事，是我農曆年前與年後感冒，身體弱很多，就沒多的力氣促使自己做個記錄，現在久咳終於好了，所以抽個空記錄一下。週日4/21早上，我媽突然叫腰痛，老人家時常腿腳無力喊腰痛，所以我以為就是一般腰痛，不過看著我媽媽臉似乎要縮成團，感覺真的很痛，我先是用吹風機吹她的腰，後來就..
「有一位 40 歲的男士，因為左腰痛來到急診室。」林柏霖醫師表示，「檢查發現，居然是心房顫動造成的血栓流到腎動脈，而造成腎臟中風。」
經過醫療團隊緊急手術，取出左腎動脈裡的血栓，成功保住了腎臟。為了避免心房顫動持續形成血栓導致嚴重併發症
這個月，我經歷了難以言喻的腰痛。
原以為是這個月生理期的驚喜包之一，卻就是，在月經都結束了，還繼續痛。
平常的我前彎是可以手掌完全貼地甚至手肘還可微彎曲，但當時我前彎手頂多到膝蓋，而且下背痛得不得了。
事實上，當時這份痛楚對於我來說不算什麼，我算是很能忍痛的人，而且這真的比腸胃痛什麼的還要可以
現在隨著工作以及其它各方面的原因，讓腰痛成為了一種比較常見的現象。大多數的人都經歷過腰痛的感覺，那麼在腰痛的時候該怎麼辦呢？今天小編就會給大家帶來一些緩解疼痛的方法，並且附帶一些養生知識。
1、在疼痛的時候我們可以舒展自己的身體，先將雙腳分開和自己的肩同寬，然後雙手叉腰做順時針的運動，然後再做逆時針
忙碌了一天，好不容易要起來動一動，卻發現，怎麼腰有點不舒服？其實，腰，扮演著身上極重要的部位，承擔著人體上半身的重量，如果平時不注意自己站著或坐著的時間過長，就會容易出現腰部的痠痛不適。雖然可以透過休息、適當運動、伸懶腰等方式去減輕腰痛不適的症狀，可是當稍微不注意的時候，又頻頻復發，到底該怎麼辦？
腰痛可是非常折磨人的，壹些女性每天都被腰痛折磨著，坐著不好站著也不好，躺著也不好，沒有壹個姿勢能夠讓她們感到舒服的。為了減輕腰痛，建議要了解導致腰痛的原因，這樣子才能夠針對性降低腰痛，讓身體少受點折磨。那麽女性經常腰痛是怎麽回事呢?
壹、長時間坐著
坐在辦公室內上班的女性，更容易出現腰痛
腰痛的原因很複雜，大略可分為以下幾種可能：
1. 表層的肌肉、附近的筋膜扭傷疲勞、韌帶或關節發炎
2. 骨頭退化或增生、椎間盤突出、退化，壓迫到四周的神經
3. 腎臟結石、結核病、骨髓瘤、甚至腫瘤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
造成腰酸背痛的原因很多，分成四大類
1.泌尿系統
2.骨骼與肌肉的僵硬發炎
3.消化道
4. 僵直性脊椎炎
1.泌尿系統來說腰酸背痛可能來自發炎、結石或腫瘤。如果是腎臟的發炎，其疼痛的部位是在腎區，也就是第十二肋骨下面，而性質多為持續性、尖銳性帶一點絞痛型的，通常腎臟發炎和結石造成的「
很久沒更新，不是因為一切平安沒事，是我農曆年前與年後感冒，身體弱很多，就沒多的力氣促使自己做個記錄，現在久咳終於好了，所以抽個空記錄一下。週日4/21早上，我媽突然叫腰痛，老人家時常腿腳無力喊腰痛，所以我以為就是一般腰痛，不過看著我媽媽臉似乎要縮成團，感覺真的很痛，我先是用吹風機吹她的腰，後來就..
「有一位 40 歲的男士，因為左腰痛來到急診室。」林柏霖醫師表示，「檢查發現，居然是心房顫動造成的血栓流到腎動脈，而造成腎臟中風。」
經過醫療團隊緊急手術，取出左腎動脈裡的血栓，成功保住了腎臟。為了避免心房顫動持續形成血栓導致嚴重併發症
這個月，我經歷了難以言喻的腰痛。
原以為是這個月生理期的驚喜包之一，卻就是，在月經都結束了，還繼續痛。
平常的我前彎是可以手掌完全貼地甚至手肘還可微彎曲，但當時我前彎手頂多到膝蓋，而且下背痛得不得了。
事實上，當時這份痛楚對於我來說不算什麼，我算是很能忍痛的人，而且這真的比腸胃痛什麼的還要可以
現在隨著工作以及其它各方面的原因，讓腰痛成為了一種比較常見的現象。大多數的人都經歷過腰痛的感覺，那麼在腰痛的時候該怎麼辦呢？今天小編就會給大家帶來一些緩解疼痛的方法，並且附帶一些養生知識。
1、在疼痛的時候我們可以舒展自己的身體，先將雙腳分開和自己的肩同寬，然後雙手叉腰做順時針的運動，然後再做逆時針
忙碌了一天，好不容易要起來動一動，卻發現，怎麼腰有點不舒服？其實，腰，扮演著身上極重要的部位，承擔著人體上半身的重量，如果平時不注意自己站著或坐著的時間過長，就會容易出現腰部的痠痛不適。雖然可以透過休息、適當運動、伸懶腰等方式去減輕腰痛不適的症狀，可是當稍微不注意的時候，又頻頻復發，到底該怎麼辦？
腰痛可是非常折磨人的，壹些女性每天都被腰痛折磨著，坐著不好站著也不好，躺著也不好，沒有壹個姿勢能夠讓她們感到舒服的。為了減輕腰痛，建議要了解導致腰痛的原因，這樣子才能夠針對性降低腰痛，讓身體少受點折磨。那麽女性經常腰痛是怎麽回事呢?
壹、長時間坐著
坐在辦公室內上班的女性，更容易出現腰痛
腰痛的原因很複雜，大略可分為以下幾種可能：
1. 表層的肌肉、附近的筋膜扭傷疲勞、韌帶或關節發炎
2. 骨頭退化或增生、椎間盤突出、退化，壓迫到四周的神經
3. 腎臟結石、結核病、骨髓瘤、甚至腫瘤