『準備這些事,你也能自主訓練』

跟大家分享教練課上完更有價值的方式是開始『自主訓練』,但實際再進一步跟學生聊過之後,有些學生其實不知道該如何開始做自主訓練?害怕擔心自己動作做錯,不知道怎麼調整又或是不知道要練什麼?是不是要做什麼事前準備?
其實,自主訓練練什麼其實不是最大的重點,重點是『心態設定』,心態要先從害怕未知擔心,勇敢踏出第一步,變成回應內心的聲音和渴望
因為心態決定選擇,選擇決定行為,行為成了習慣,習慣塑造成所呈現的樣子,進而影響自主訓練的『目的』
我們都會擔心還沒有做的事情很難或是失敗不完美的時候怎麼辦?會不會很丟臉,會不會覺得不夠好,教練會不會覺得我很沒慧根,但是沒有踏出去前,永遠都很難,踏出第一步,之後什麼都不難
在踏入健身房前開始自主練習,有些事情是你要知道的:
1. 先認真看待教練課:教練課是學習的第一步,不是付錢後就是教練的事,上課學了什麼,練了什麼,需要記起來
2. 自主練習是小考:既然是小考就不要想得太嚴肅,總有考不好,做不好的時候,重點是找出問題錯誤,多做幾次就會熟能生巧
如何開始自主練習?
1. 先決定一週可以練習幾次?對大部分的人來說,一週一次教練課的話,1~2次練習很剛好
2. 要練什麼課表?大部分學生教練課的內容都不一定記得起來,最好的方式是先直接練教練課的課表,等到訓練一段時間,才需要考慮不同動作變化強度訓練量等
3. 準備訓練筆記本:記錄自己練習的動作、細節、感受、體會和想法,這些內容是跟教練溝通與回饋的工具,會不會哪個動作細節遺忘或是強度拿捏不好,讓教練幫你修正,順便記動作名稱和寫法
4. 拍攝影片:教練是檢視動作品質的高手,自己練跟上課會有落差,需要時拍下覺得有疑慮的動作給教練看,分析動作問題並修正解法
古希臘哲人亞里斯多德:「我們的重複行為造就了我們,所以卓越不是一種行為,而是一種習慣」而自主訓練是教練重複行為的習慣

教練與學生之間的距離,撇開健身專業知識不談,差最多的就是大量自主訓練,所以能夠用自身體會和方法指導學生,一直拿出不同的工具或指導語,運用在不同的學生身上,這些都是寶貴的經驗
引用資料:愛瑞克-內在原力

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阿茗|健身教練|肌力與體能專家
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