教練課
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在愛沙尼亞的獨立紀念日，進行了啞鈴深蹲推舉、俯臥撐啞鈴划船、羅馬椅、跪姿步行深蹲以及捲腹機。上完教練課，去參觀了 14 世紀、一年只開放三天的 Tall Hermann 塔。
以前十分討厭健身，因為沒有要當巨巨，也不覺得巨巨好看，後來健檢量ＩｎＢｏｄｙ發現肌力開始流失、體脂偏高，回頭找解方才知健身好處－增肌減脂，而增肌的重大關鍵是為了確保老年降低肌少症的可能性（簡單來說－＞走路會變慢接著坐輪椅）。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
真的好佩服你
過去多多少少都有在學習語言和運動甚至是藝術
有繼續學習的
也有已經放棄的
感謝曾經風吹日曬也堅持去上課的自己
或許對工作、對生活毫無幫助
卻讓自己生活似乎有點意義
新領域-塔羅
今年似乎是學習的一年
想學很久的塔羅
可能是我到處釋放出學習的意願
可能是宇宙接收到我想學的訊息
這段文字講述了作者對於「引導」的理解，並提供了具體的例子和方法來說明如何進行引導。通過比喻小狗的情境，作者強調了主動靠近、尊重個體空間、適時溝通以及逐步改變的重要性。這種引導的方式同時也適用於教練與學員之間的關係，強調了教練不僅僅是教導知識，更是引導學員前進並陪伴他們成長的角色。
花錢到健身房請教練，身材變好的前提要先把動作學會學標準，絕大多數的人來健身房請教練，也不希望一直花錢買課，多半希望學會動作後，後面就能自主練習，而教練的角度來看，快速教會學生健身，讓他能自主訓練就賺不到業績了，然而換個角度想，教練應該要有能力不斷的開發新客戶，而起學生感覺到自己進步也更願意花錢，那要
疲倦與訓練
常常在訓練的當天，都是帶著疲倦和易怒的情緒
也因為前一天的上班累積的倦意和忙碌加成的憤怒，雖然可以透過重訓的專注和流汗改善體內的糟糕成分堆積，但有時候-會遇到超負荷重量的時候
那天就會出現''失神''的狀態
女鬼式的握把式深蹲
特別紀錄今天的重訓Day
今天的教練課換了新場地
超愛握把深蹲！我是運科竹
跟大家分享教練課上完更有價值的方式是開始『自主訓練』，但實際再進一步跟學生聊過之後，有些學生其實不知道該如何開始做自主訓練？害怕擔心自己動作做錯，不知道怎麼調整又或是不知道要練什麼？是不是要做什麼事前準備？
