『我就問，怎麼降體重？先把數學學好』
更新於 2022/05/17閱讀時間約 2 分鐘
熱量消耗>熱量攝取＝熱量赤字，不一定只能靠少吃，也需要靠多運動。
能量攝取來自：碳水化合物、蛋白質、脂肪
能量消耗來自：
1. 基礎代謝率(RMR)：維持最基本的身體需要熱量的運作
2. 身體活動(教練課)：認真多上個幾堂教練課或自主訓練
3. 非運動型能量消耗(NEAT)：走路，一天建議8000步，你可以幫你自己多消耗熱量
4. 攝食熱量消耗(TEF)：吃進去的食物也需要消耗熱量才能消化，蛋白質：20~30%，碳水化合物和脂肪都小於10%，這就是為什麼常聽到減重要多吃蛋白質，除了會幫身體多消耗熱量，也會增加飽足感以及避免降低肌肉量
如何校正實際的TDEE每日需要消耗熱量？
首先，你要知道的小知識：
1. 每磅體重身體組織等於3500大卡：所謂身體組織包含肌肉和脂肪
2. 降體重必定減少肌肉：所以除了控制熱量，適時加入肌力訓練，可以盡量保留住肌肉量
假設阿茗連續兩週每日攝取TDEE2100大卡
體重增加0.5磅＝14天多吃了0.5X3500大卡＝1750大卡，換算成每天多吃1750/14=125，實際上TDEE 2100-125=1975大卡才比較精準
體重減少1磅＝14天少吃了1X3500大卡，每天少吃250卡，實際TDEE 2100+250=2350大卡
理想減重速率：每週總體重上限0.5-1%總體重，經驗，女性0.4~0.6%，男性0.5~0.7%，減重速度過快，帶來的風險就是肌肉量掉太多
阿茗體重140磅，預計一個禮拜降0.5%總體重
140X0.5%=0.7磅，0.7X3500=2450一週要少吃的熱量，每天等於少吃350大卡
阿茗TDEE 2100，我每天只要吃2100-350=1750大卡
先固定蛋白質的量：每磅體重0.8~1克，建構身體組織、肌肉等材料
剩餘熱量就由油脂與碳水化合物搭配，碳水高，油脂就低，碳水低，油脂就會高
碳水每磅體重不低於1克，太低影響運動能量來源、神經系統以及抑制不了食慾
油脂每磅體中不低於0.3克，太低影響賀爾蒙合成等等
引用資料：大腦腸道營養-超核心 林勁瑋
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
五年前,也就是2018年的時候,台股投資界流傳著這樣一句俗語:"當台股加權指數突破萬點大關時,就代表著即將到來的崩盤預兆,投資人應該換手空單,或是減碼部位,以免遭受重大損失。"
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本社畜擦著我剛洗完的湯匙：「那個科目3，是短影音，如果是尾牙一首表演曲目，可能不太適合⋯」
來回討論之後，定調表演Jisoo的flow
上週，和來研究室上討論課的同學，拍了期末合照。
本來以為，重點是我戴的「佛頭帽」，就是跟釋迦佛頭一樣的毛帽。
沒想到，照片貼出來之後，
「新少婦」×汘說：
「老師，因為這張合照，阿共打來的時候，我們都會被抓了啦！」
為什麼？原來是背景拍到了我掛在牆上的「雪山獅子旗」。
這是圖博，
回過頭去看2020.05.01的「老師怎麼來的」，這將近兩年的時光，似乎並沒有改善😅，尤其是真正在乎這件事的治療師們也越來越少，讓我不禁覺得，是不是這件事，本來就沒那麼重要⋯⋯
「稱謂」這件事本來就是無法勉強的
其實，我並不值得這個稱謂
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電商百問第61集，告訴你電商的開店教學的基礎內容，讓你日進斗金、賺錢如有神助。說實話，現在做電商並不是件輕鬆的事。如果是十幾年前經營電商，因為流量來源單純，你只要跟通路平台的PM打好關係，就不用愁流量的問題，基本上只要你的商品賣的動，業績都不會太差。但是現在要做好電商，你除了要擔心流量怎麼來之外，
其實，就算沒有特別問「為什麼」，它也不斷地充斥在我們的生活中，因為我們早已仰賴著它思考：為什麼要買這個東西？為什麼要做這件事？
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
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