方格精選
『 你知道手臂的旋轉跟挺胸駝背有關係嗎？』
更新於 2022/05/17閱讀時間約 2 分鐘
我們常覺得肩膀是肩膀，軀幹是軀幹，好像一些動作跟訓練要分開練習，但是可以藉由一些簡單的動作整合肩胛骨、軀幹、脖子，甚至骨盆。
日常生活中大量會使用到手部，手部的旋轉動作也會影響挺胸跟駝背，尤其時我們都有慣用手，兩隻手的旋轉角度一定略不相同，手臂又透過肩胛骨連接到肋骨軀幹，但是在訓練的時候我們都希望兩邊角度是盡量對稱的，所以今天介紹的動作，除了能增加旋轉角度之外，也可以改善手臂旋轉的不對稱
⭐️誰適合這些動作？
1. 想藉由手部動作練習挺胸駝背
2. 改善手臂內外轉與角度問題
3. 增加手臂與身體軀幹的覺知
4. 上肢訓練前的暖身
⭐️影片一
躺姿，雙腳彎曲，膝蓋朝向天花板，雙手輕輕握拳，向兩側伸直，手肘自然伸直，小拇指端靠在地板，將拳頭向頭頂方向旋轉，感覺一下轉到什麼程度是舒服的，嘗試幾次回到小拇指端在地板，再一次轉動手臂到底的時候，同時抬高臀部，讓手臂可以轉動更多，可以嘗試讓屁股抬的越高越好，手臂轉動的角度會變大，保持手的位置，慢慢的放下屁股，感覺到屁股放不下去了，就再把屁股抬高，讓手臂轉動可以到新的角度，最後屁股跟手臂都會到自然姿勢，轉動手臂看看，有沒有比原本更協調更順
⭐️影片二
同影片一的預備姿勢，將拳頭向下旋轉，有感覺肩膀會離開地面？左右兩邊的動作有對稱嗎？轉動拳頭的時候開始把頭抬起來看向腳趾方向，感覺肩膀浮起來，胸口凹陷，肋骨下沉，然後保持拳頭轉動的角度，慢慢讓頭回到地面，反覆再抬起頭時。讓拳頭角度更大，回到自然姿勢，拳頭上下轉動，感覺肋骨肩胛骨附近的肌肉是否有被啟動
⭐️影片三
同影片一的預備姿勢，一邊手往上轉，一邊手往下轉，一邊肩膀會壓向地板，一邊肩膀會遠離地板，可以感覺到頭部會想往哪邊轉嗎？把頭嘗試轉向拳頭往上轉的那側應該會比較自然，練習左右拳頭交替上下轉，頭部順勢跟著轉動
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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練
為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
本文探討SEO在現代企業中的重要性，以及SEO公司的服務內容和如何提升企業效益。SEO對於長期穩定流量和企業發展至關重要。
研究指出，每天超過三萬五千個決定會導致決策疲勞，影響判斷和自控能力。學習如何識別重要和不重要的選擇，並使用時間管理技巧來降低決策疲勞。建議建立生活習慣、簡化衣著選擇和標準化流程，以減少不必要的決定。設定優先順序和使用決策矩陣來專注於重要問題。
有人說喜歡是放肆，而愛卻是克制。或許更多時候，人們根本不知道什麼是喜歡？什麼才是愛。更别遑論要將愛情昇華至最崇高的極限，只有成全，不是佔有......
這篇文章簡介了擬似感受和詮釋性感受如何影響情緒的調適，並提供了一些方法和建議。文章中談到適當的語言表達如何幫助大腦意識到情緒的主導權，鼓勵讀者審視自己的感受和情緒調適方法。
每日閱讀一則歐美時事新聞，除了幫助中（高）級英文字學者培養高階英文閱讀及寫作的專業能力外，也讓依賴國際貿易的市井小民，獲得超前部署個人資產的重要研判資訊。培養國際視野及國際觀點，是增進自己職場競爭力很重要的成長養分。
自從2018年全球流行病Covid-19（新型冠狀病毒肺炎）爆發及2022
我不知道怎麼跟你分享那些被痛苦纏繞的日子。
揮之不去的焦慮、無力感，同時現實世界不會停下，每天還是要微笑。
「真糟糕，是吧？」「沒事啦！」
在寂靜的夜裡，和獨自坐在書桌前的自己這麼說著。
近來許多人不斷談論「元宇宙」（Metaverse），此為在現實世界外重建或連結虛擬的世界或時空，過去只存在如電影《一級玩家》的概念，如今已是現在進行式，全球已有400家企業以「元宇宙」的概念優化產能。然而，在元宇宙的「國度」裡，是否應有良善的法規或政策相對應？或許值得我們做一個前瞻的省思或超前
有人淚腺發達哭點低，電影看著看著就跟著哭了起來。如果是瘋狂的歌迷，在演唱會上看著歌手高歌熱淚的模樣，就可以跟著哭的稀哩嘩啦。這種跟著哭的動作，英日文會怎麼說呢？
肚臍位在肚皮的中心點，是阿罵認為身體最脆弱的一個器官，就算全球暖化到北極熊想脫外套，阿罵也要你睡覺蓋肚臍。更不用說消化不良要萬金油擦肚臍，暈車要酸梅塞肚臍，頭痛要用鹽抹肚臍，各式各樣，花招百出。
從文化的角度來看，有些文化認為肚臍好羞羞，應該遮起來，也有些文化覺得肚臍好重要，所謂的三點中的第三點應該
一個從小只被告知「好好唸書，人生就會很美好」的高中生，到了高三突然要變出一堆跟大學科系專業相關的學習歷程檔案，真是殘酷的世界啊...只好來一句：
「どれだけ世界が残酷でも関係ない！戦え！戦え！戦え！」
戰鬥吧！高中生們！
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