『結合前、後、側向動力鍊核心訓練』

更新於 2022/12/07發佈於 2022/05/02閱讀時間約 2 分鐘

之前分享過三個基礎核心訓練結合身體動力鍊，有包含

1. 前側：胸肌、腹肌、對側內收肌群

2. 後側：擴背肌、對側臀肌

3. 側向：側向腰部肌群、對側臀部肌群和內收肌群

以上三個核心訓練動作，都在地面上執行，跟地面接觸支撐面積多，身體相對穩定也較好練習，但人類最終雙腳動物，從生長發展學，我們從躺姿、趴姿、四足跪姿，進階到單跪姿，再來才會是蹲姿，最後才會是到站姿。

當我們對靜態支撐的核心掌握度夠高的時候，可以進階到動態的核心訓練並且加入協調與平衡的元素在裡面，今天要介紹的動作，下半身會採用單跪姿，屬於嬰兒11個月時發展姿勢，也是肌力訓練裡面常練習到的分腿蹲姿，只要擺出前後腳不對側，此時就會讓身體自然練習到側向動力鍊，再加上半身的一些動作，就可以練習到前、後側動力鍊

今天介紹的練習，也可以使用重量，當成阻力訓練，除此之外，可以去感受自己兩邊的動作感受度是否對稱，剛練習的時候會很明顯感覺到某個方向很難用力，但是練習個幾週，就會感受到兩邊出力較平均，身體也會比較對稱，我蠻建議，如果你是有在跑步，很常做出旋轉的運動項目，把這個動作加入訓練課表

⭐️誰適合這些動作？

1. 訓練前的核心啟動

2. 練習脊椎旋轉、骨盆控制

3. 適合任何人，如有下背痛問題，請找專業人士處裡

⭐️影片一：

Chop：我會稱之為斜切，是一個由上往加上身體旋轉的動作，阻力端如果在左邊，記得左腳在前方，避免移動把手時會被右腳擋住，斜切的力量可以使用比較重，因為練習上力量比較向下拉跟推的力量，比較會感覺到強烈到胸肌與闊背肌出力，下半身就是保持膝蓋朝前，避免會與影片二不太一樣，詳細細節請看影片

⭐️影片二：

Lift：我會稱之為斜舉，是一個由下往上加上身體旋轉的動作，如果阻力端在左邊，右腳會在前面，避免左腳被打到，這個動作我會比較要求後側肩胛骨附近中斜方肌、下斜方肌要出力，前腳的膝蓋會因為骨盆旋轉而容易向外打開，這是需要避免的，詳細細節請看影片

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阿茗師從呼吸治療師轉職健身教練七年的時間，累積許多一對一教學經驗，想傳承這些經驗給一般大眾，希望少走一些冤枉路，希望是越練越健康，而不是越練身體越不舒服或著緊、卡卡的，這其中包含一些運動的思維、想法，還有動作訓練為什麼要這樣練，這樣練可以幫助到什麼，讓身體自在的動，才是真正的健康

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