《最棒的一年》讀書心得:最棒的一年,從訂目標開始

更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘

為什麼新年新希望目標總是無法實現?
原因並不是自己的能力不足,而是訂目標的方法有缺陷。
《最棒的一年》講述如何訂下更好的目標,幫助讀者過上人生中最棒的一年。

整個過程可以分為五個步驟:

  1. 改變信念
  2. 終結過去
  3. 設定目標
  4. 尋找動機
  5. 採取行動

一、改變信念

限制性信念

限制性信念是阻礙一個人成長的想法,這種想法會阻止自己做到想做的事,
例如:「我天生就是...」、「__一直都是...」。

我們必須試著擺脫這些想法,因為只要我們還相信自己無法改變,那我們就真的永遠無法達成目標。接下來,我會介紹書中提供的練習方法,講述如何修正自己的限制性信念。

行動

在紙上畫一條線,寫下自己的種種想法,不論是對於自己、對於他人、對於世界的想法。接著,客觀地觀察它們,如果它們在阻礙你的話,能不能直接否認它們,或是用新的信念取代它們。

將修正後的信念寫在線的另一端,並試著依照自己新的信念去生活,雖然一開始會感到奇怪,但是會慢慢適應。這麼做可以讓想法不再成為自己自己的阻礙,而是實現目標的盟友。


二、終結過去

反思過去

藉著觀察我們的過去,可以看見自己哪裡做得好、哪裡可以改進,還有最重要的,看見自己的後悔

看見自己的後悔之所以重要,是因為「機會準則」。當我們得到不成功的結果時,就會湧現出不滿的感覺,並且指出重新改正的機會。簡單來說,知道自己後悔甚麼,可以了解自己可以如何做得更好。

感激的心態

對現在擁有的事物抱持感激,才有可能改變現況,有些人可能會覺得這樣會讓人安於現況、不願意改變。但事實正好相反,感激現有的事情可以讓人更積極的面對生活,讓自己相信生活能變得更好。

培養感激心態的一種方法就是寫感恩日記(gratitude journal),方法很簡單,每天早上或晚上,寫下自己最感激的三件事。也許一開始會想不到有什麼,但是只要一直做這簡單的動作,就會發覺自己生活中有很多值得感謝的人事物,並培養出感激的心態。

需要注意的是,應該盡量寫整個句子而不是單個字。
例如:「我感謝__當初建議我開始學習程式,讓我對這件事有興趣,並開啟我不斷自學的道路。」會比起「我感激__。」來得好很多。

行動

反思過去的一年、看看自己對哪些事最後悔、驕傲,其中隱藏了什麼機會。
想想自己學到了什麼,試著讓自己用感恩的心情面對過去,讓自己慶祝過去的成功,並從錯誤與失敗中學到東西,改變自己匱乏的信念。


三、設定目標

多面向的人生

作者在書中提到,人生有十種面向,可以分為以下三類:

  1. 健康:生理健康、心理健康
  2. 人際關係:伴侶、親子、社交(朋友和同事)
  3. 生活:職業、嗜好、財務、信仰、知識

並且,每一個面向都很重要,因為每個領域會互相影響,如果放棄某些領域的話,例如為了工作不顧家庭,就不會是好的生活。這也是為什麼真正成功的人在人生的每個方面都做得很好,而不會犧牲任何一方面。

習慣型/成就型目標

目標可以分成習慣型和成就型兩種,習慣型目標是持續進行的習慣。
例如:每周寫一篇文章。
而成就型目標是一次性的成就,例如:方格子追蹤數破百。

這兩種目標彼此相輔相成,成就型目標可以讓人有明確的願景,而習慣型目標則可以讓人穩定的接近目標。至於該如何培養習慣,可以參考我寫的《我們為何這樣生活,那樣工作?》讀書心得,裡面詳細介紹了習慣如何形成,以及如何改變習慣。

比較好的方法是先訂下成就型目標,再試著寫下為了達成所需要培養的習慣,並把它們列成習慣型目標,讓兩種目標彼此配合,達成最好的效益。

更聰明的目標

作者延伸SMART目標,提出SMARTER目標,每個字母分別代表一項原則。

  • S:Specific(明確)
  • M:Measurable(可計量)
  • A:Actionable(可行動)
  • R:Risky(有挑戰性)
  • T:Time-keyed(有時間提示)
  • E:Exciting(有吸引力)
  • R:Relevant(符合需求)

例如:「養成運動的習慣」就不是好的目標(不明確)

「每周二、四、六下午(有時間提示)去健身房運動一小時(可計量、明確、可行動),讓自己能有自己理想的身材(有刺激感)。」就會是更好的目標。


四、尋找動機

有個為什麼的人,能忍受任何困難
-尼采

如同尼采所說,弄清楚自己的「為什麼」,才能在遇到困難時撐下去,所以可以利用動機清單,記錄自己的動機,在需要的時候讓自己撐過困難。

動機清單

寫下自己想要完成這個目標的理由,並找出最重要的三條,在遇到困難時拿出來看,讓動機成為督促自己前進的動力。

加入團體

如同《我們為何這樣生活,那樣工作》書中所說,加入團體能強化改變的信念,讓習慣持續下去。而加入團體、有朋友支持,或是和有相同目標的人相處,都可以讓自己更容易完成目標。

可以試著在網路上找到與目標相關的團體,例如:加入學習程式的Discord群組,在裡面提問、聽其他人學習的過程,除了獲得實質的幫助外,也可以被別人的故事啟發。


五、採取行動

先不要吞了那隻青蛙

「先吞了那隻青蛙」是一個生產力技巧,指每天早上先把最困難的任務完成。
但是,在實現目標的時候,應該從最簡單的任務開始做起,因為這樣可以避免自己被任務壓垮,也可以從小成功中獲得動力。

例如:寫一篇文章時,想著自己要一次寫完全部可能會覺得壓力很大,但是如果只是先寫下大標題、小標題就會覺得輕鬆很多。
所以,把目標拆成小任務,一次處理一件簡單的事情,就可以避免精疲力竭。

觸發計畫

觸發計畫的概念是這樣的:「在意志力堅強的時候做出決定。」
當放學、下班後很累的時候,人們往往很難控制自己不要滑社群媒體、吃不健康的東西,因為那時候已經意志力薄弱,只想做最簡單的事情。

但是,如果能在之前先做好準備,就能讓執行這件事變得簡單,例如:先把應用程式刪除、用程式限制使用的時間,或是把家裡的垃圾食物扔掉。

另外,如果能提前預料到可能的障礙,就可以做好更充足的準備,用「如果...就...」的句型,面對突發狀況。
例如:如果健身房沒開,那就改成在家做徒手訓練。

檢視進度

定期的檢視可以分成每日、每周、每季三種。
將目標拆成很多個小任務,並決定每周要做到的三件事,再決定每天要做到的三件事,每周檢視自己的進度、並決定下周要做到的事情。

在每季檢視,如果達成了目標,就該慶祝。如果沒有完成目標,就重複這五個步驟,思考應該重新投入,修正,放棄,或是用其他目標取代原本的目標。


總結

為了過上最好的一年,有五個步驟:

  1. 擺脫限制性信念
  2. 從過去的一年看見機會、從中學習
  3. 設定符合SMARTER標準的目標
  4. 紀錄自己的內在動機
  5. 把目標拆成小任務,利用觸發計畫、定期檢視達成目標

接下來,你可以做的事

相信讀者看到這麼多方法和技巧,應該已經不知道如何開始了。
在看完這篇文章後,我覺得每個人都可以做的事情就是思考自己想要的生活。
花個幾分鐘,好好思考自己想做到的事情。

只要知道自己想要什麼,就有採取行動的動機。
而這篇文章已經提供了行動的方法。
有了動機和方法,那麼最棒的一年也就不遠了。

Cover by Fauzan Ardhi on Unsplash

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收錄所有讀書心得,書的主題可能是行銷、生產力、心理學、科學,也可能是小說。讀書心得會大致介紹書中的概念,並提出我學到的東西,或是可以運用在生活中的方法。
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