正如理查德布蘭森所說，“不要成為技術的奴隸——管理你的手機，不要讓它管理你。”
不幸的是，大多數人都沉迷於他們的智能手機。以下是有關智能手機使用情況的一些令人擔憂的統計數據：
46% 的智能手機用戶每天在智能手機上花費 5-6 小時
成年人平均每天在移動設備上花費3 小時 54 分鐘
平均而言，我們每天拿起智能手機150-344 次（即每 4 分鐘一次）
在大流行期間，兒童的每日智能手機使用量幾乎翻了一番
幸運的是，減少在智能手機上花費時間的最有效方法之一是明確列出高效、健康和令人滿意的替換活動。
您練習這些替換活動的次數越多，您在智能手機上浪費的時間就越少。
學習新技能
大多數人聲稱他們“沒有足夠的時間”學習新技能或閱讀更多書籍。這是一個懶惰的藉口。問題不是缺乏時間，而是缺乏時間管理。每天，數小時都被浪費在分心和低質量的娛樂上。
正如《80/20 原則》的作者理查德科赫所說：“我們應該擔心的不是時間短缺，而是大部分時間都花在了低質量的方式上。”
如果你每天用 30 分鐘無意識的手機滾動換取 30 分鐘學習新技能會怎樣？
無論是學習高價值技能以賺更多錢，新語言以在不同文化中脫穎而出，還是向朋友炫耀派對技巧，都有數十種技能需要學習。
滾動手機會帶來短暫的興奮——多巴胺的激增是短暫的——學習一項新技能會伴隨你好幾年，如果不是一輩子的話。
觀看紀錄片
我喜歡紀錄片。這不僅是一種輕鬆的娛樂形式，而且還具有教育意義。一部好的紀錄片可以幫助你更好地了解世界，開闊眼界，激勵你在日常生活中做出一些改變。
我最近看過的一些最好的紀錄片是：
14峰：沒有什麼是不可能的
社會困境
吉姆和安迪：偉大的超越
神奇的真菌
建立在線收入流
如果您曾經抱怨沒有賺到足夠的錢，但您仍然每天浪費數小時瀏覽社交媒體訂閱或新聞應用程序，請放下您的智能手機並開始工作。
與其被動地在智能手機上消費內容，不如更有效地利用時間並開始創作內容。開始生產有價值的東西。建立一個副業。寫在介質上。在 Gumroad 上創建數字產品。開始自由職業。
由於互聯網，創業或創造額外收入流從未如此簡單。絕不。
我們的（祖）父母沒有這個機會。他們被迫為別人工作 40 多個小時。幾乎沒有其他選擇。
但是如今，您賺錢所需要的只是互聯網連接和可獲利的技能。因此，與其被互聯網分心，不如利用它來發揮自己的優勢。用它來賺更多的錢。
看書
《心靈雞湯》的作者傑克·坎菲爾德說：“美國最大的問題是每個人每天花 2-3 個小時看電視。如果你花同樣多的時間閱讀，無論你在哪個領域，你都會排在前 1%。”
現在，我認為我們中的許多人每天的閱讀時間不會超過兩個小時。但這也不是必須的。
如果您每天閱讀 15 頁，那麼您每年將完成大約27 本書（因為平均非小說類書籍約為 200 頁）。
儘管每天只需 20-30 分鐘即可完成 15 頁的閱讀，但 Jack Canfield 的引述仍然適用。最大的問題是大多數人把這段時間花在看電視或盯著智能手機上。
但是，如果你用 20 分鐘的無意識滾動來換取 20 分鐘的有目的的閱讀呢？你會學到更多，發展有價值的專業知識，並拓寬你的知識。
我最喜歡的一些書是：
高效能人士的 7 個習慣——斯蒂芬·R·柯維
藝術之戰——史蒂文·普雷斯菲爾德
金錢心理學——摩根豪賽爾
新地球——埃卡特·托勒
組織起來
花在盯著屏幕上的所有時間本可以花在整理上。它可以用來打掃你的家，為接下來的幾天準備幾頓健康的飯菜，或者計劃你的整個星期。
如果您覺得自己在這一天總是“落後”，那麼在手機上少花 15 分鐘並用它來讓自己井井有條可能是值得的。
正如亞伯拉罕·林肯 (Abraham Lincoln) 曾經說過的：“給我六個小時砍一棵樹，我會用前四個小時磨斧頭。” 井井有條是隱喻的“磨刀”，它使每一天都更有效地流動。
做些有創意的事
與其消耗其他人的創意輸出（也就是他們的內容），為什麼不自己做一些有創意的事情呢？讓你的右腦工作並做一些有創意的事情，例如：
繪畫
製作音樂
攝影
寫作
DIY項目
建造/修理東西
研究表明，追求創意項目可以提高幸福感和認知功能，同時減少壓力和焦慮。此外，創造性的追求往往會引發一種心流狀態，這是一種強大的精神狀態。
這與智能手機往往具有的效果形成鮮明對比。研究表明，大量使用智能手機會增加壓力、抑鬱和焦慮。
去散步（在大自然中）
研究表明，大多數人大約 90% 的時間都在室內度過。難怪這一代人被稱為“室內一代”。
因為我們在室內度過的時間太長，我們缺乏基本的健康因素，例如積極的生活方式、新鮮空氣和維生素 D3（通過陽光直射產生）。這會導致各種心理和身體健康問題。
所以，把你的智能手機收起來，多出去走走。去長途散步——最好是在大自然中。如果你住在一個城市，那就去長途步行（或騎自行車，就像我們在阿姆斯特丹所做的那樣）步行探索你的城市。不管你做什麼，動起來。到外面去。
你不會一輩子都盯著屏幕看。
收聽播客
好吧，很公平，您可能需要智能手機來收聽播客。但是，當您使用智能手機讓自己變得更聰明時，您使用它的效率會比 95% 的人更高。
我最喜歡的一些播客是：
Pomp Podcast（關於加密貨幣）
喬·羅根的經歷
Kwik 大腦（作者 Jim Kwik）
收聽播客可以很容易地與其他活動結合起來，例如在戶外散步、打掃房間或洗衣服。這是雙贏的。
寫日記
就我個人而言，我發現寫日記是讓頭腦清晰的最有效的習慣之一。沒有什麼能像把它們寫在紙上那樣讓你的想法井然有序。
與其在互聯網上閱讀數百條意見、憤怒的評論和隨機陌生人的討論，不如花一些時間向內看。檢查您自己內部正在進行哪些對話，而不是在 Twitter 或 TikTok 上進行。
“它從未停止讓我感到驚訝：我們都比其他人更愛自己，但更關心他們的意見而不是我們自己的意見。” — 馬庫斯·奧勒留
坐下來，拿起筆和紙，讓你的思想有自由漫遊的空間。它會自動提出需要你注意的想法、情緒或想法。
只寫給自己，不給別人。您想在沒有過濾器的情況下編寫。這樣你才能得到最有用的想法。
確定您最優質的休閒活動
列出您最優質的休閒活動。我保證，對於 95% 的人來說，滾動瀏覽智能手機不會上榜。
在許多情況下，這是一種低質量的休閒方式。它並沒有真正讓我們快樂，多巴胺的飆升是短暫的，它通常讓我們感覺比以前更“空虛”。
然而，高質量的休閒活動是激發真正快樂的活動。它們使我們變得活躍起來，並感到真正的滿足。這些活動因人而異，因為我們都有獨特的興趣。
我最喜歡的一些高質量的休閒活動是：
在大自然中進行長時間的散步（尤其是在山上）
和朋友一起玩電子遊戲
和我的女朋友一起看一部很棒的電影/紀錄片
在健身房舉重
學習複雜的主題（例如區塊鍊和宇宙）
這些活動激發了我真正的快樂。例如，與數小時瀏覽社交媒體相比，它們讓我感到更加充實和精神上“豐富”。
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總而言之，列出您最優質的休閒活動清單，並在您發現自己在手機上花費過多時間時參考此清單。
