【《大腦喜歡這樣學》讀書心得 2 】如何改善做事總喜歡拖延的毛病？分享可立刻改進的行動，與長期治本的方法
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
你會拖延嗎？
先自首，我超會拖延…每當我要做工作報告、教學簡報的時候，我總會想著：「今天晚上至少要做一點進度！」結果呢？晚上都窩在沙發上打 Switch還有看課外書！ Barbarla Oakley 用一個生動的比喻來形容拖延：「殭屍 (Zombies)」！專門形容這種如行屍走肉、不思考的狀態。
怎麼辦呢？這篇文章分享 2 個改善的方法，一個短期立刻可做、一個長期慢慢培養。
不拖延了，立刻開始！
備註
這是《大腦喜歡這樣學》的第 2 篇文章，來談學習的第二個大痛點 - 拖延。
若你想要了解第一個大痛點 - 分心，可以看上一篇文章。
為什麼我們會拖延？
因為不真實的期待。
Barbarla Oakley 在書中提到：
關於拖延，我們害怕的其實是「對某件事情的期待」，而不是「某件事情的本身」。
例如做簡報這件事情，我們害怕的不是「做簡報」事情的本身，而是「對做簡報後產生的價值」這件事情感到害怕，例如老闆不買單、學生不喜歡。相對地，如果我們能夠把一件事情做的越好，越能樂在其中。
為什麼我們會拖延？實際上在大腦中上演的小劇場是這樣的…
- 因為「不快樂的感受」讓我們畏懼接下來做的事情，此時的大腦屬於發散狀態，正在思考這個當下要做什麼事情
- 一件看起來輕鬆有趣的事情 (YouTube, IG/Facebook 短影片, TikTok…) 吸引我們的注意力，此時大腦轉為專注模式
- 等大腦意識到眼前的事情 (例如看影片)做完的時候，也就是從專注狀態再次轉變為發散狀態的時候，我們還是沒把事情做好。
這不是我們的錯，因為簡單的事情當然想要優先去做！
如何解決拖延症？短期可立刻行動的 2 個步驟
先分享立刻可用的「治標」方法。
拖延是因為我們把事情想得太難，透過以下兩步驟可以把事情變簡單。
步驟 1. 列下待辦清單 (To-do list)
為什麼我們會拖延？因為都在想「我要先從哪個任務開始做」。因此解決辦法就是先把腦中的任務寫在紙上，注意力就會從「我到底要先做哪件事情？」、轉變成「先檢查待辦清單的任務」。
為什麼我們會拖延？因為都在想「我要先從哪個任務開始做」。因此解決辦法就是先把腦中的任務寫在紙上，注意力就會從「我到底要先做哪件事情？」、轉變成「先檢查待辦清單的任務」。
步驟 2. 把大事情拆分成小行動
一件再大的工作，也必須透過一步步的做才能完成。如何拆分呢？思考這件事情的可能步驟。例如「做簡報」可以拆分成：1. 整理讀書心得 > 2. 寫大綱 > 3. 做毛片 > 4. 收集圖片 > 5. 精修簡報 > 6. 排練 > 7. 正式簡報。
一件再大的工作，也必須透過一步步的做才能完成。如何拆分呢？思考這件事情的可能步驟。例如「做簡報」可以拆分成：1. 整理讀書心得 > 2. 寫大綱 > 3. 做毛片 > 4. 收集圖片 > 5. 精修簡報 > 6. 排練 > 7. 正式簡報。
腦中有想完成的事情嗎？立刻試試「列下待辦清單」與「拆分」兩個技巧吧！
如何解決拖延症？長期建立好習慣的方法，使用 IF…THEN 清單
要打敗拖延症長期需要「建立好習慣」。
怎麼建立習慣呢？ 作者說有4步驟: 提示、例行動作、獎賞、信念，這裏專注講前面 2 個步驟。
提示指的就是「觸發場景」，也就是「當我在某個狀況時，我會…」; 而改掉壞習慣的重點在於對「提示」反應的「例行動作」。例如有些人吃飽飯（提示）就會想滑手機（例行動作），有些人則是拿起小說開始看書。怎麼改善呢？我們可以使用「IF…THEN 清單」。步驟如下：
- 開一個 Excel、Google Sheet 檔案 (用 Notion 也可以)
- 建立 2 欄表格，左側標題寫下 IF (如果)、右側標題寫下 THEN (就)
- 在 IF 列下所有你想到的場景，例如吃早餐、早上搭捷運、中午午休、下午搭捷運、晚飯後…等
- 在 THEN 列下每個場景想要執行的工作與預估時間，例如「寫晨間日記 30 mins」
往後當我們發現自己有空閒時間的時候，就拿出這張「IF…TEHN」清單看一看。例如現在是「通勤上班」，對應到的是「聽 Podcast 30 mins, 閱讀電子書 20 mins」。
清單可以提醒迷糊的大腦，現在是該做 XXX 的時候囉！
拖延是許多人心中的痛，但我們可以從小行動開始改變。如果對長期建立好習慣感興趣，強力推薦閱讀 James Clear 的《原子習慣》！
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
透過閱讀《理想的簡單生活》，我們發現拖延其實是一種臨時緩解壓力的方式。即將要做的事情通常會讓我們感到煩心與厭惡，因此拖延是一種逃避的反應。然而，有時候暫時的拖延可以讓我們釐清事情的順序，為接下來的工作做好準備。服從自己的節奏，也是過上舒心慢悠的生活的重要一環。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
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問題：在什麼情況下你最容易拖延？
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2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
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拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
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拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
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在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所