立刻停止拖延症的方法!—拯救時間和大腦
閱讀時間約 2 分鐘
我們在準備考試或是工作的時候，最常見的就是「拖延症」。
✯拖延症的原因
延症起因於低自我效能，就是對自己沒信心。這會帶來「事前厭惡感」。
如果事情太困難，人們就會想要逃避；如果太簡單，人們就會覺得無聊。當人們把拖延當成失敗時的藉口時，這也會加劇拖延的情況。
✯拖延症造成負面情緒
自我效能是對自己能力的主觀評價。許多人在真正開始做之前，自己就已經認為辦不到，但其實客觀上是做得到的。
而經常責備和批評自己的人，特別容易有拖延症，因為自我評判不僅會造成心理壓力，還會成為反芻思考讓自己陷入負面情緒的迴圈。
因此，給予自己正面肯定不是要灌心靈雞湯，而是要避免被自己製造的負面、壓力氛圍所壓垮。
✯拖延症造成大腦疲勞
事情拖延以後，心理還是會牽掛。這會造成大腦造成慢性疲勞，最明顯的危害就是注意力下降。同時，因為牽掛著很多事情，大腦就會不斷地切換工作內容，這會讓記憶力和理解力都下降。
當大腦處於多工處理的狀態下，常常會妥協與他人的需求(這時候最常被凹或是被騙)。
✯時間管理與拖延症
因此，迅速展開行動可以增加嘗試錯誤的時間，這也是時間管理的重要原則。與其想著想著 A 失敗怎麼辦，不如想著趕快行動的話，即使 A 失敗了，還可以嘗試 B、C、D。
✯善用人害怕無聊的心態減緩拖延症
人們非常害怕無聊，因此在拖延正事的時候，總是會改做其他事情，以免讓自己感到無所事事。我們可以反過來運用，當我們身邊只放紙筆、書，或是要工作的事項，就會因為無所事事，而決定開始做正事。
✯任務限制時間且將時間提前
決定結束時間和限制活動的時間，都能促進大腦活動。我們可以把當天必須完成的事情的時間順序安排在前。把該做的工作安排在上午，下午的行程已經因為有約會而無法自行變更。
如此一來，任務限制時間且將時間提前，無法任意變更時間，可以提高效率與專注。
對大腦造成最大負擔的活動，不是實際行動，而是做決定。因此，如果事情不斷拖延到最後，又要重新思考到底該怎麼做，這會讓大腦非常疲累。所以，提前決定好要做或不做，就可以減輕大腦的負擔。
✯「if then」規則
接下來，我們可以根據「if then」規則來進行行動。
例如，1.當覺得眼前的作業很麻煩時，先深呼吸五次後再開始動手。2.面對工作時感到厭煩，想要晚點再做事，從該瞬間開始堅持5分鐘。
告訴自己只專注做 5 分鐘就可以停止，你會發現你還會繼續做下去。就算是5分鐘之後不想做了，我們可以再創造無數個5分鐘時刻，這樣也能夠逐步完成目標。
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你心中的犯罪者是甚麼形象呢?窮凶極惡、面目猙獰、狡詐、邪惡? 在處理案件的日常生活中似乎不是如此。犯罪者進到刑事程序中變成了被告，面臨國家的追訴時的反應，是如此的人性。
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有沒有人跟我一樣，滑著手機，看著待辦事項清單上的一大堆任務，總想著：「反正還有時間，晚點再做也沒關係」 雖然知道這是在自我欺騙，不過就是不想動。當你習慣拖延，它就會像一個無形的手，牢牢地把你困在舒適圈裡，讓你越來越懶。利用這四方法(五秒法則、 三分鐘行動原則、帕金森法則、目標拆分法)讓自己持續前進
文章探討了拖延症的根源及影響，並提出了幾點提高專注力的方法。透過這些方法，讀者可以打破拖延的心理陷阱，改善工作效率和達到更好的生活。
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
面對拖延的問題，這篇文章分享了拖延的原因以及有效的解決方案，如分解任務和重要的事互相拖延。作者也分享了自己的個人經歷以及告別拖延的方法。最後鼓勵讀者從小步驟開始行動，並提供了對作者的追蹤和訂閱建議。
拖延並非個性或能力的缺陷，而是一種情緒調節的策略。
了解原因並使用本文的三個策略，即可有效地管理時間並完成目標。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
拖延和休息是兩回事兒。
有時候我們會把拖延當成休息的藉口，但實際上這並不是一樣的。當我們感到壓力、焦慮或不確定時，就會更容易陷入拖延的陷阱。
對於那些不想做但又必須去做的事情，這種情況尤其明顯。
拖延的原因有很多，可能是因為任務太難、太乏味，或者我們對它沒有興趣。我們也可能會感到害怕失敗，擔心
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
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