那些走過的減肥路｜過年成功守住了嗎？4+2R飲食代謝法實作心得

傳統過年習慣大魚大肉，年前一方面擔心飲食管理之後會吃不習慣、另一方面也擔心吃太多油（畢竟年菜沒有不油的）會讓前一個月的努力白費，於是在過年期間，我把握幾個原則（前篇有詳述），像是多攝取蛋白質、用堅果類代替高油高糖的點心、水果適量，只要不餓就不強迫進食。

我並沒有特別忌口，自從飲食管理以後不吃的東西就是單純不喜歡，如果真的要吃一些高油高鹽高糖的食物也是一兩口點到為止。

然後，神奇的事情就發生了。我比年假前瘦了0.5公斤！

如果有一直在看這個系列應該就知道，我在開始4+2R代謝飲食法的心情有點死馬當活馬醫的感覺，因為經歷過各種減重失敗（甚至胖到人生巔峰），覺得要是再失敗乾脆直接當胖子到老好了，沒想到這次的飲食管理讓我找到了瘦下來的方法，同時也變更健康。

其實某層面也要感謝自己當時決定在方格子發這系列的文章，特別是剛開始的前兩週，因為還沒習慣這樣的飲食方式，又要與家人互相配合飲食作息，好幾次覺得快破功了很難守住自己，沒想到身體適應這樣的飲食狀態後，有點倒吃甘蔗的感覺。

雖然我不是專業人士，可親身體驗之後的心得很真誠，增肌減脂的路還很長遠，平安度過第一個月後，更有動力繼續往前了。

目前我還在R3階段，每天早上會先來一杯無糖拿鐵或豆漿，午餐晚餐都優先攝取蛋白質，過年的時候看桌上有什麼肉就吃什麼，可以挑選的話我會優先吃水煮蛋跟海鮮類，如果當餐比較油膩，我會先喝一杯無糖豆漿再開始吃。最近偶爾會吃地瓜、栗子跟堅果，飯麵類幾乎沒吃（主要是吃多了不舒服），水果類就適量（過年家裡太多水果必須幫忙消化一些）。現在幾乎不吃麩質製品了（因為吃超過一個量就會全身不舒服，前面有分享過），但偶爾會吃一點我真的很難放棄的提拉米蘇。最後，就是每天牛飲白開水與補充維他命（如果沒有特別偏愛的維他命品牌，可以參考我使用的品牌）。

如果你還在觀望，或者過年吃太多很想幫自己消腫，可以看看這系列的文章。我會繼續更新下去的。