《遇見未知的自己》作者張德芬曾說：「親愛的，外面沒有別人，只有自己。」，所有你遇見的所有外在事物，都是你內在投射的結果。所以，如果你常常看別人不順眼，其實，你真正不順眼的人，只有你自已。
不知道你有沒過這樣經驗，有個同事A，上班混水摸魚、揮科打諢，每天快樂的當個薪水小偷，可惡的是還混的比責任感滿滿、每天燃燒自已的你還風生水起，你有苦難言，總讓你氣的牙癢癢，天啊！你簡直無法想像，這世界上怎麼會有這麼不負責任的人？！你不解、帶著滿頭的黑人問號一天又一天，心裡總有鼓氣彷彿梗在喉管一般，吞也吞不下，每天一想到上班，就憂鬱的不得了，但，親愛的你有沒有發現，其實你憤怒情緒的背後，還帶著一絲絲你不自知的豔羨呢？坦白說，你是不是真的有一點羨慕他能無懼外界的眼光，做最真實的自己？而你卻只能日復一日戴著刻上「我超有責任感」的面具，為那微薄的工資折腰，對嗎？其實正因為這樣，所以你才會不自覺地將你滿腹怒氣轉嫁到擁有這樣特質的人，這種現象，在榮格心理學當中被稱之為「陰影投射」。這些不被自己接受的、不喜歡的、潛藏在潛意識內的那些被我們信念認定不好的特質，我們叫它做“陰影”，因為害怕被指責、被看見，所以我會把這些負向的特質藏在內心深處不被覺察的小角落，就像是遇到灰塵，總天真的以為把它掃進桌子底下就不會被發現一樣。但它真的不存在嗎？不是的，這些你不願承認、不願被指責的特質，終有一天，會在最適當的時間被勾動，因為投射（projection）是一種由內在自我所構成的防禦。它可以讓我們把各式各樣的問題看成「外在」，不願接受它們是發生在我的「內在」，只要“投射”在他人身上，我們就能透過責怪別人，來強化自已與他人是不同的表像。
那麼，該如何辨識出陰影投射呢？方法其實不難，只要發現當每次有什麼樣的人事物引爆我們怒氣時，就去找出他們讓你覺得討厭的特質，通常那些讓我們批評得最厲害的人，就是我們的投射。比如說，你不喜歡自己自私，所以當別人說你自私時，你就會像是被激怒的刺蝟般，豎起身上的刺向他人，目的只有一個，就是保護自已，然後你也會對別人是否自私這件事特別注意，所以你總不自覺地會將自私投射到外界，並透過揭露或批評別人的自私行為，來證明自己公正無私。如果你覺得有些熟悉，那麼你可能也落入了陰影投射的狀況。
或許你會問：所有的投射都是不好的嗎？倒也不盡然，人生其實就像一面鏡子，它能如實的反射出你目前內在的狀況，唯有當你懂得覺察，留心投射的發生，讓每個投射對你來說，都成為你人生的指引，也讓你有機會透過這份獨一無二的禮物，揭露出我們不願意承認的“陰影，然後你才有機會透過承認這個「陰影」也是真實的你的一部份，因而收回投射。所以當你發現你一而再、再而三地在不同的情境裡，卻一直遇到相似討厭的人、事、物時，親愛的，那就是你的內在提醒你，你最不喜歡的其實是你自己，而此時你該做的，就是承認它，然後回來關注、安頓自己那顆不安的心，如此就好。
