最可怕的拖延叫做「總有一天」

你是否也常從別人口中聽到，或自己就很常說出這樣的話：「總有一天我要瘦下來！」、「總有一天我要賺大錢！」、「總有一天我要離職自己當老闆！」、「總有一天我要成為頂尖高手！」……等等的。像是這樣的話，即使沒有說出口，我想所有人都曾經在心裡面吶喊過吧！

但其實我們沒有意識到的是，這句話本身就意味著拖延了。當我們說出這句話的時候，其實腦中想像的是這件事情「已經完成」之後的樣子，而不是中間的「執行過程」。其實人的大腦是很難分清楚現實與想像的，當我們在想像事情完成的樣貌時，其實就已經得到了部分的回饋，當下就完成了自我滿足，所以就更容易陷入「做白日夢」的處境了，當然也就更不會著手實踐囉！

克服拖延第一招：多做一個步驟

等等，因為拖延而堆積如山的事情不是已經夠讓人頭大了，為什麼還要再多加一個步驟呢？其實，這個步驟有點類似無障礙坡道的作用，既然我們不願開始執行事情的核心任務，那我們就多給自己一個「坡道」，來幫助自己跨過那個很高的門檻。在很多情況下，多一個步驟，反而會讓事情進行得更輕鬆，見文末圖二所示。例如，我真的不想開始寫通識期末報告，這時候我為自己設置的坡道就可能是先列出一個報告架構，或是先Google 所有可能用在報告裡的案例資料，或甚至只是看一則和題目相關的TED Talk，讓自己離做報告這件事情的門檻稍微近一些。

所以，當我們在為一個大型專案訂定執行計畫的時候，千萬別太沉浸在計畫能夠按部就班執行的幻想中！你可以在一開始就多訂定一個額外的步驟，來幫助自己踏出第一步。

克服拖延第二招：讓拖延更有意義

這其實是一種順著人性弱點的策略，也就是說，我們知道自己愛拖延，也不用想辦法去「克服」這種心理，而是乾脆讓它拖延，只是我們拖延的時候做的事情，是手上其他也等著我們做的事情。

比如說，你手上同時有專案報告、回覆客戶與報稅這三件事情要做，就把這三件事情當作你互相拖延的框架─如果你現在不想開始做專案報告，那就乾脆去回覆客戶的信件，或是下載報稅軟體開始報稅。而如果你想晚點回覆客戶，那就先做一下專案報告吧。

類似這樣的方式，這樣即使拖延了，罪惡感也比較輕一點，同時其他重要的事情也一併開始進行了。當然，還是要注意每件事的截止日期，別光是開心地完成一堆簡單的事情，而忘了慢慢逼近的死線了！為了避免這種狀況，你需要列出一個「待辦清單」，擺在清單前面的，就是好像有期限但其實沒有「明確」期限、看起來有點重要但沒有到極度重要的，這樣當你想拖延時，就會繞過它往下面其他選項去找，結果反而會把其他有明確期限、而且真的很重要的事情完成。

也許有些人會覺得， 自己跟自己還要這樣玩心機， 未免也太累了吧！但其實細想，我們最容易欺騙的人往往就是自己，像是「我明天就會開始」、「這件事我最後一天再做就好了」、「等我看完這一集就要開始動工了」這類的自我欺騙，就是讓拖延症逐漸惡化的根源，長久下來容易讓人產生「一事無成」、「懶散怠惰」的自我評價，這時候要改正就更困難了！所以，現在就開始正視並改善自己的拖延症吧！