今天我們來聊聊一個讓很多人頭痛的問題——拖延症。
你是不是經常覺得事情一大堆，卻不知道從哪裡開始？明明知道該做什麼，卻總是拖到最後一刻？這種感覺是不是很熟悉？其實，拖延是個很普遍的問題，而且背後有科學依據。
【為什麼會拖延？】
首先，拖延並不是因為我們懶惰。相反，這背後有一些原因。
1)害怕失敗：
當我們害怕做得不夠好、對失敗後果的過度擔憂時，這種恐懼會引發我們的「戰鬥或逃跑」反應，而拖延就是一種策略。
2)完美主義：
我們有時會希望每件事都做到最好，所以當覺得無法達到完美時，會讓開始行動變得困難。
3)時間錯覺：
我們總是覺得還有很多時間，明天再做也來得及，結果拖著拖著，時間就沒了。這種錯覺叫做「規劃謬誤」，即我們總是低估完成任務所需的時間。
明天在做、等一下在做~~~😴😴😴
【解決方案】
那麼，如何才能有效地告別拖延？以下分享兩個具體且可行的解決方案。
1.分解任務
步驟：
1)確定主要任務：首先，明確你需要完成的大任務，例如寫一篇報告。
2)分解小任務：將大任務拆解成多個小任務。例如，查找資料、列出報告大綱、撰寫各章節等。
3)逐步執行：逐步完成每個小任務，不要一次性嘗試完成所有事情。
2.重要的事互相拖延
步驟：
1)確定重要任務：列出你需要完成的所有重要任務，並按重要性排序。
2)任務切換：當你在完成A任務時感到疲憊或倦怠，可以暫時切換到B任務，稍作改變。
3)定期回顧：每隔一段時間，回顧任務進展，確保所有任務都在穩步推進。
【個人經歷】
每當我需要創作影片或者交報告時，總是習慣拖到前一個禮拜才開始做。這種情況下，我常常會焦慮、壓力大，也會告訴自己:「下次一定提前做」。但後來我發現光是下決心是不夠的，因此，我開始嘗試一些方法，改變自己對拖延的認知。
我開始嘗試「一點點行動」的方法。比如，當我需要寫報告時，我不再逼迫自己一下子完成，而是先從小步驟開始。我會先開啟學術搜尋網站，查一點資料；然後開啟Chat GPT，和它聊聊我的想法；再來，開啟寫腳本的雲端資料夾，開始把常用的指令複製到文件上。
藉由這些小步驟能讓我覺得壓力沒那麼大，更早的開始做出行動，在拖延的路上踏出行動。
有問題，就問Chat Gpt!!!
【總結】
告別拖延，其實沒有我們想像中的那麼難。關鍵在於找到適合自己的方法，讓自己做出行動。例如:分解任務、設定明確目標和期限、「一點點行動」的方法，這些都是我們可以嘗試的策略。
記住，每一步的小進步都是向前邁進的一大步，即使是小小的一步也能帶來巨大的改變。
期待在看完這篇文章的你，能開始行動起來吧，告別拖延，迎接更加美好的未來！
Vamos(加油！)
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