R2 D27體重-0.2kg(51.6）體脂-0.8%（28.5）
R2 D28體重-0.1kg(51.5）體脂+0.3%（28.8）
放縱日。體重-0. kg(51.5）體脂 -0.3%（28.5）
R1___ 體重+0.9kg(52.4）體脂 +0.7%（29.2）
R1___ 體重-0.6kg(51.8 ）體脂 -1.1%（28.1）
R1___ 體重-0.2kg(51.6）體脂 +1.1%（29.2）
R2 D29體重-0.5kg(51.1）體脂-0.3%（28.9）
減肥第37天
體重、體脂都是一大早量的，看的是前一天的成果。
--------------------------------------------書上建議當體重停滯5-7天之後，再安排一個放縱日。因為瘦體素會隨著脂肪下降而越來越不活化，此時高熱量高碳水的「欺騙餐」，可以重新活化瘦體素等等。
真的忍受不了體重5-7天停滯才安排放縱日的話，才幫自己安排2週放縱一次，千萬不要2.3天就放縱一次，反而會陷入易胖體質的循環。
放縱後要回到R1飲食至少一天或直到體重又到原本數字或新低點，才再回到原本自己的飲食階段，用意是讓自己避免囤積、增加代謝、消除水腫。
此外，雖然是放縱日，但飲食順序還是儘量遵照菜肉先吃，再吃澱粉，以及進食慢慢吃的原則。
以上都是大道理，以下是放縱日實際執行狀況的流水帳
1.預備的零食：熱拿鐵、豆乾、餅乾、肉酥、科學麵，充滿期待想知道自己能吃多少。
2.流水帳記事：
- 早起先喝完600cc溫水，之後接著豆漿泡蛋白粉，開水配保健食品，2杯開水泡鎂發泡錠，先解決早上該喝的水份
- 大拿鐵咖啡（這時已經超過上午11點了），雖然說拿鐵裡面的牛奶有乳糖，容易讓血糖波動而產生餓的感覺，但我可能太接近中午喝了，還來不及感覺餓就到午餐時間，而且可能太久沒喝含咖啡因的飲料，竟然喝完大熱拿感覺有點心悸（想到還有59杯的寄杯......Orz)
- 因為有點不舒服，午餐時間先趴著休息，下午1點才開始用餐。餐前一樣先喝500cc的水，吃R2該吃的午餐，但額外加了顆公司阿姨送的自釀梅子（往年2天我能吃掉一小罐，今年阿姨要送第二罐時發現我還沒吃，還問我是因為今年做的不好吃嗎？）
- 2杯開水泡鈣發泡錠
- 零食時間，其實不餓，但一直掛念著我的放縱日還沒吃到零食，所以下午3點半左右就先拿出我的肉絲酥開吃，事實證明，就算胃是飽飽的，但大腦面對不同味道的食物，真的會開啟補充不同營養的享樂機制，而且心情變得好好喔！但也沒辦法一直吃肉絲酥，很快會膩，必須喝水外加混搭幾片洋芋片；最後吃掉一包肉酥酥（70g)和1/4包洋芋片已經4點半
- 下班離開公司前一杯豆漿泡蛋白粉
- 晚餐本來應該先喝完餐前該喝的600cc開水，結果餐廳只有熱開水就Pass了；以為自己不太餓也吃不多根本錯了，只要坐在有媽媽級的同事桌，同事就會一直烤一直餵，沒有慢慢進食這回事，而且最後飽到不行，還是能吃進烤麻糬和冰淇淋，果然低熱量飲食和長期運動會增加胃飢餓素，可能導致食物攝入增加（「胃飢餓素」是由胃產生的肽激素，釋放食慾刺激信號。），面對食物我根本很難自我控制，情緒超high的不停進食🤣，回家補足當天應飲水量。
- 結果，一個放縱日體重就回來0.9kg，差不多把近9天的努力都吃掉了（好可怕），只能把希望都放在R1
回歸日：
自己也沒想過，竟然放縱一天要花3天R1才能回來，感覺有點悲慘。甚至在昨天早上量完體重發現還要繼續R1的時候有點自暴自棄，早上出門的運動日很乾脆就吃了澱粉，想說反正都要繼續R1了，多個1.2天也無所謂（意志力潰散），還好今天理智隨著上班日回來了，繼續加油！
下一次的放縱日應該就在R3了，希望吃肉之後的放縱日，自己想狂吃的慾望能少一點。
然後，也決定稍微修正我的4+2R計畫，在強度高的肌力運動日，必須能允許自己補一點醣，避免燃燒掉我的肌肉。但運動前、運動中能補，運動後就不補了。
加油！！加油！！（幫自己打打氣）
