小賴來聊聊｜如何自己處理落枕的問題？
更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
落枕可以自己處理嗎？
其實落枕以後是不建議自己處理的，因為處理的方向不對，就很容易拖太久或二次傷害。但有些情況自己處理，反而可以加快恢復的進度。
所以小賴就要來聊一下，究竟怎樣的狀況適合自己處理，以及處理的流程，讓大家在家自己試試看吧！
如果你還沒看過上一篇文，建議你先跳回去，才能更了解產生落枕的原因喔。
怎樣的狀況適合自己處理？
就如第一篇文所說，單純肌肉發炎引發的落枕，比較屬於可以自己試試看的範圍，除此之外小賴一律建議看復健科，或是直接找物理治療師評估處理。
如何判斷肌肉是否有發炎？
如果是肌肉發炎引發的落枕，你通常會在背部、胸椎、頸部附近的肌肉找到肌痛點，當你輕輕按壓肌肉的痛點以後，再重新轉動脖子時，你應該會發現按壓的位置有痛感，同時頸部的活動度會暫時增加。
(如果符合以上的狀況，就表示你找到發炎的肌肉拉！)
(如果符合以上的狀況，就表示你找到發炎的肌肉拉！)
記得，按壓肌肉時避免過度用力，避免造成二次傷害，這也是小賴不推薦直接推拿或一般按摩的原因，因為大部分按摩的服務人員不具有相關經驗，認為痛就是有效，反而會造成反效果。
過度用力按壓肌肉，可能會造成二次傷害
放鬆發炎的肌肉
找到疼痛的源頭後，我們可以輕輕的按壓來放鬆緊繃的肌肉，通常脖子會變得比較舒服，但記得，除了力道要控制以外，也不建議在一天內進行大量的按摩，按的太多也是會讓肌肉受傷的。
按摩按太多，肌肉一樣會受傷
如果在簡單得嘗試過後沒有找到源頭，小賴就建議直接尋求專業的人員處理拉。
只吃肌肉鬆弛劑是不對的！
雖然小賴比較建議找「物理治療師」進行評估和處理，但在台灣的法規上，你需要先到骨科或復健診所掛號做檢查，再拿診斷證明到專門的物理治療所預約。
通常你在骨科和復健診所，醫生會開消炎藥、肌肉鬆弛劑，或是讓你做一些吊脖子之類的儀器治療，但這些作法通常都沒效，因為我們需要經過觸診和動作評估，結合Ｘ光片等影像資料，才能準確的判斷落枕的原因。
精準的判斷出狀況，才能知道究竟該怎麼處理問題，但目前有許多西醫並不是這樣做的，也間接的浪費了客戶許多時間而沒有恢復。
小賴自己就碰過有學生落枕超過一個月都沒好，但看醫生也只是不斷的給消炎藥和肌肉鬆弛劑，如果可以針對問題處理，通常一週內都會恢復的很好喔！
落枕的處理方式
除了幫學生判斷狀況以外，小賴自己落枕過幾次，剛好每次的狀況都不太一樣，我自己也曾經因為頸椎的小面關節卡住而落枕，當時是請物理治療師處理。
但除了一次跟骨頭有關的經驗以外，大多數落枕都與肌肉有關，而我的處理方式也都和前面分享的雷同，這邊就按照步驟，完整的再整理一遍給大家。
1. 檢查是否有緊繃的肌肉
上背部、肩胛骨附近的肌肉，以及頸部的肌肉緊繃發炎，都有可能會導致落枕。落枕時，我通常會直接按壓背部、頸部後方、頸部側面的肌肉，來看看有沒有緊繃、疼痛的點。
2. 確認肌肉與落枕的關聯性
輕輕按壓有激痛點的肌肉，並嘗試活動脖子，看是否能暫時增加無痛的活動範圍。
如果無痛的動作範圍可以暫時增加，且在活動時，被按壓的肌肉痛感會增加，那就表示你找到引發落枕的肌肉了。
（落枕時有可能會有多處肌肉同時發炎，如果找不到痛點，或處理後沒有改善，建議盡快找專業人員檢查。）
（落枕時有可能會有多處肌肉同時發炎，如果找不到痛點，或處理後沒有改善，建議盡快找專業人員檢查。）
3. 適度放鬆肌肉，加快恢復
因肌肉發炎引起的落枕，可以藉由輕度的按摩來加快肌肉恢復，但這時不建議大量、大力的按摩，避免造成二次傷害。
（所以也不建議隨便找推拿處理喔！）
（所以也不建議隨便找推拿處理喔！）
4. 替肌肉減壓的方法
在肌肉發炎疼痛的過程中，疼痛是必經的過程，這時你只要動的角度稍微多一點，就一定會產生疼痛。
為了讓肌肉更快恢復，盡可能減少使用絕對是恢復最快的方式，因此我們有兩種方式可以達到目標。
(1) 肌貼
使用肌貼，貼住受傷的肌肉，肌貼有輔助肌肉發力的效果，能夠讓受傷的肌肉用更少的力氣來完成動作，讓肌肉恢復的更快。
使用肌貼，貼住受傷的肌肉，肌貼有輔助肌肉發力的效果，能夠讓受傷的肌肉用更少的力氣來完成動作，讓肌肉恢復的更快。
你可以在藥局或網購商城購買肌貼、運動貼布，並參考網路上的教學影片自己試試看，如果有興趣的話，市面上也有專門在教肌貼使用的課程可以參考。
(2) 找到無痛的動作範圍
落枕時，因疼痛影響到活動範圍是必經的過程，盡可能讓自己在不痛的範圍裡活動，避免引發疼痛，除了對恢復有幫助以外，也可以減少大腦的神經系統對疼痛訊號的敏感度。
落枕時，因疼痛影響到活動範圍是必經的過程，盡可能讓自己在不痛的範圍裡活動，避免引發疼痛，除了對恢復有幫助以外，也可以減少大腦的神經系統對疼痛訊號的敏感度。
5. 增加無痛的動作範圍
在幾天的恢復後，無痛的活動範圍就會慢慢增加，保持在不痛的範圍內，適當的活動、伸展，挑戰不同的動作角度，也能夠再次刺激肌肉的血液循環，幫助恢復，受傷時完全不動，反而會讓恢復期拉得更久。
總結
落枕後的恢復處理方式，和下背痛、膝蓋痛等等現象的處理方式幾乎都有雷同之處，如果不小心碰到了，掌握一些基本的處理手法就非常重要了！
這次落枕到現在，剛好經過了一週的時間，我照著文章內介紹的方式替自己處理，大概也恢復了七成以上了，剛好趁著自己這次落枕的經驗跟大家分享，希望可以讓有需要的人更快找回健康的脖子。
有其他運動相關的問題，可以留言告訴我，我再找時間跟大家分享囉～
（歡迎你追蹤我的IG關注我的運動生活。）
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我常常在生活中有許多反思，但卻沒有機會可以把這些心得、靈感用文字記錄下來，時間久了，自己也會忘記那些曾經學會的事物。晨間日記，就是用來紀錄我培養早起習慣的心得和感想，挖掘自己的經驗、想法，也和大家分享我碰到的各種問題。
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