小賴來聊聊|落枕啦 ... 你有過落枕的經驗嗎?

2022/07/26閱讀時間約 3 分鐘

落枕的經驗

偶爾還是會這樣,一覺醒來發現脖子卡住了,一轉頭就痛,或是某些角度就會痛,原來是脖子落枕了啊。
你有印象自己落枕的時候,需要花多少時間恢復原狀嗎?身為專業的健身教練,大部分落枕的狀況,小賴都能自己找到原因,加快恢復的速度,但最快也需要一週左右才能完全恢復。
(最久我也遇過有學生一個月都還沒好的。)

落枕跟睡覺有關係嗎?

落枕的現象,不一定會跟睡覺有關,凡是頸部活動度受限、活動時會疼痛的現象都可以稱作落枕。
產生落枕現象的原因有超多種,但我們可以簡單分成兩大類:
1. 肌肉發炎、拉傷
2. 頸椎的小面關節、韌帶受傷
小賴自己比較常碰到的,都是跟肌肉發炎有關的案例,所以我們就來認識一下,為什麼肌肉會發炎吧。

肌肉發炎的原因

肌肉只要被過度使用,就容易產生發炎的現象,而過度使用又分成慢性損傷、急性損傷。睡姿不良、工作環境長期姿勢不良、或是運動時動作做得不對,都有可能讓肌肉發炎引發疼痛。

姿勢不良有什麼影響

姿勢不良,加上「長時間維持在固定姿勢」,很容易讓某些肌肉開始慢慢變緊、變短,當這些肌肉緊繃到一定程度沒有被及時處理,在我們想要做動作時,就會「如然產生疼痛」,這時候我們就已經落枕啦。
常見的狀況主要是睡姿不良、工作姿勢不良(頭歪一邊工作),所以我們平常睡覺的姿勢、枕頭的高度、辦公桌的高度等等就非常重要了,這些資訊很容易在網路上找到其他人分享的內容,大家可以找時間幫自己的工作環境做健康檢查。
工作環境的設定不良,使落枕的復發率提高。

要怎麼解決落枕的問題?

就如同前面所說,落枕產生的原因有兩大類,光是與落枕有關的肌肉就有非常多條,所以在評估之前,很難直接跟大家說明要怎麼解決,因為落枕是許多種不同現象的統稱。
落枕是許多現象的統稱,評估後才知道該怎麼處理。
如果你發現自己落枕了,小賴還是有一些建議可以提供給你參考喔。

小賴建議

  1. 改善生活環境 (如枕頭、床墊軟硬度、工作桌、電腦高度、椅子高度等等)
  2. 檢查頸部、背部、肩胛骨周圍的肌肉是否有過度緊繃的問題
  3. 直接找物理治療師評估比較快
依照經驗,大部分的人都有肩頸僵硬的問題,而肩胛骨附近的肌肉有很多都會連接到頸部,有很多落枕的現象,都和上背部的肌肉發炎有直接的關係。
你可以試試看,按壓肩胛骨附近的肌肉看是否有激痛點,如果有痛點且按壓後頸部的活動角度可以暫時增加,那就有可能找到落枕的源頭拉。
如果可以,小賴一律建議直接找物理治療師評估會比較快,因為他們會有比較足夠的原因來找到疼痛的源頭,才能盡快針對問題處理,但一定要記得,當疼痛已經產生時,最快也要一週左右才會完全恢復喔。

小賴不建議

1. 整骨
2. 推拿和一般按摩
就如同前面所說,落枕可以分成骨頭、韌帶、肌肉層面的問題,需要精準評估後再處理會才能解決,如果沒有評估就直接隨意推動骨頭、或是大力按壓肌肉,有可能會讓已經發炎的肌肉更嚴重喔!(小賴碰過類似的案例)
放鬆肌肉的檢測方式,比較適合放在日常的身體維護,或是看醫生前的自我檢測,如果自己測試後沒有改善,盡快給專業人士處理比較可以解決疼痛問題。
關於一般按摩和整骨的問題,小賴會找時間再跟大家分析不推薦的原因,之後還想找時間跟大家分享,我自己最近落枕的處理方式。
如果你有落枕的問題,也可以跟我分享你的經驗喔。
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小賴 | 健身教練
小賴 | 健身教練
從工程師轉職為健身教練,曾跑遍全台北各大健身房,目前累積教學經歷5年以上(包含飛輪教學經驗5年、重量訓練教學4年、團體肌力訓練教學4年),持續的學習運動知識,用自己的觀點和你分享我在運動以及生活上的學習經驗,學會認識自己、也讓自己變得更健康。
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