小賴來聊聊｜落枕啦 ... 你有過落枕的經驗嗎？
閱讀時間約 3 分鐘
落枕的經驗
偶爾還是會這樣，一覺醒來發現脖子卡住了，一轉頭就痛，或是某些角度就會痛，原來是脖子落枕了啊。
你有印象自己落枕的時候，需要花多少時間恢復原狀嗎？身為專業的健身教練，大部分落枕的狀況，小賴都能自己找到原因，加快恢復的速度，但最快也需要一週左右才能完全恢復。
（最久我也遇過有學生一個月都還沒好的。）
（最久我也遇過有學生一個月都還沒好的。）
落枕跟睡覺有關係嗎？
落枕的現象，不一定會跟睡覺有關，凡是頸部活動度受限、活動時會疼痛的現象都可以稱作落枕。
產生落枕現象的原因有超多種，但我們可以簡單分成兩大類：
1. 肌肉發炎、拉傷
2. 頸椎的小面關節、韌帶受傷
1. 肌肉發炎、拉傷
2. 頸椎的小面關節、韌帶受傷
小賴自己比較常碰到的，都是跟肌肉發炎有關的案例，所以我們就來認識一下，為什麼肌肉會發炎吧。
肌肉發炎的原因
肌肉只要被過度使用，就容易產生發炎的現象，而過度使用又分成慢性損傷、急性損傷。睡姿不良、工作環境長期姿勢不良、或是運動時動作做得不對，都有可能讓肌肉發炎引發疼痛。
姿勢不良有什麼影響
姿勢不良，加上「長時間維持在固定姿勢」，很容易讓某些肌肉開始慢慢變緊、變短，當這些肌肉緊繃到一定程度沒有被及時處理，在我們想要做動作時，就會「如然產生疼痛」，這時候我們就已經落枕啦。
常見的狀況主要是睡姿不良、工作姿勢不良（頭歪一邊工作），所以我們平常睡覺的姿勢、枕頭的高度、辦公桌的高度等等就非常重要了，這些資訊很容易在網路上找到其他人分享的內容，大家可以找時間幫自己的工作環境做健康檢查。
工作環境的設定不良，使落枕的復發率提高。
要怎麼解決落枕的問題？
就如同前面所說，落枕產生的原因有兩大類，光是與落枕有關的肌肉就有非常多條，所以在評估之前，很難直接跟大家說明要怎麼解決，因為落枕是許多種不同現象的統稱。
落枕是許多現象的統稱，評估後才知道該怎麼處理。
如果你發現自己落枕了，小賴還是有一些建議可以提供給你參考喔。
小賴建議
- 改善生活環境 （如枕頭、床墊軟硬度、工作桌、電腦高度、椅子高度等等）
- 檢查頸部、背部、肩胛骨周圍的肌肉是否有過度緊繃的問題
- 直接找物理治療師評估比較快
依照經驗，大部分的人都有肩頸僵硬的問題，而肩胛骨附近的肌肉有很多都會連接到頸部，有很多落枕的現象，都和上背部的肌肉發炎有直接的關係。
你可以試試看，按壓肩胛骨附近的肌肉看是否有激痛點，如果有痛點且按壓後頸部的活動角度可以暫時增加，那就有可能找到落枕的源頭拉。
如果可以，小賴一律建議直接找物理治療師評估會比較快，因為他們會有比較足夠的原因來找到疼痛的源頭，才能盡快針對問題處理，但一定要記得，當疼痛已經產生時，最快也要一週左右才會完全恢復喔。
小賴不建議
1. 整骨
2. 推拿和一般按摩
2. 推拿和一般按摩
就如同前面所說，落枕可以分成骨頭、韌帶、肌肉層面的問題，需要精準評估後再處理會才能解決，如果沒有評估就直接隨意推動骨頭、或是大力按壓肌肉，有可能會讓已經發炎的肌肉更嚴重喔！（小賴碰過類似的案例）
放鬆肌肉的檢測方式，比較適合放在日常的身體維護，或是看醫生前的自我檢測，如果自己測試後沒有改善，盡快給專業人士處理比較可以解決疼痛問題。
關於一般按摩和整骨的問題，小賴會找時間再跟大家分析不推薦的原因，之後還想找時間跟大家分享，我自己最近落枕的處理方式。
如果你有落枕的問題，也可以跟我分享你的經驗喔。
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我常常在生活中有許多反思，但卻沒有機會可以把這些心得、靈感用文字記錄下來，時間久了，自己也會忘記那些曾經學會的事物。晨間日記，就是用來紀錄我培養早起習慣的心得和感想，挖掘自己的經驗、想法，也和大家分享我碰到的各種問題。
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