生氣的時候，你都是如何面對？
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生氣對自己不利，已是老生常談。我們“不應該“生氣，或是輕易生氣，一旦動怒了，也不要延燒到日落。可是生氣的時候該怎麼辦才好？如何才能停止生氣？你有什麼秘訣嗎？
生氣的慣性
我們慣性的經驗裏，生氣都有緣由。例如：
- 目的受到攔阻：我想去東，偏偏有人喊西。我努力工作拼加薪，卻不可得。
- 覺得權利被侵犯，遭受不公平對待：排隊許久卻被插隊；共同努力的成果被某個人撿走全部的利益，遇到被誣告等等。
我們習慣性認知，生氣時必須對什麼人發作，糾正他們的過錯或解決情況，以避免同樣的事情重複發生。不過，生氣提示我們的還包含其他，甚至有可能對自我來說更重要的事！
太過生氣會誤導出假命題
韓劇裡Reflection of Self故事裡的女主因為心愛的男友突然一通道歉和告別的電話後消聲匿跡，感受到被拋棄的她痛苦鬱鬱幾年後，才震驚發現男友當時與自己身邊已婚的好姐妹暗地裡戀愛。氣憤不已的女主用盡方法折磨他們，與他們糾葛以試圖以她的方式處罰他們。然後有那麼一刻，當她近乎喪失性命的一瞬間，才警覺自己一直都在當他人生命的配角，沒來得及為自己的生命努力過，她捨棄自己的才能與時間，不顧一切只為了報復他人，到頭來虛度光陰。
現實中也有因對父母不滿而選擇做“會讓父母傷心的事“，卻漠視自己真正的渴望，喜好和擅長什麼。
憤怒這種情緒相當分心走神。生氣的時候，身體緊張蠢蠢欲動，頭腦噪音多，思緒與感受一片雜亂。難怪古人勸勉不要含怒到日落，生氣超過一天，會開始深入折騰我們的身心，影響做決定的能力。
生氣是因為我受傷了，但我不想說出來
生氣能製造出強大的能量，起到保護自我的作用。生氣的底層很多時候是受傷了，感覺自己不受肯定，造成精神上的痛楚。想想表露受傷的感覺，好像讓人感覺弱勢，也不想輕易讓人發現自己的痛處，所以以生氣替代，壯大武裝自己的脆弱。再往底一層了解，會發現生氣的根源與生存焦慮不安有關，必須消除某個人不肯定我的過錯才能鞏固自己生存的價值。有些憤怒還會引起關注，得到一些人的屈服或額外的資源，即便引來批評或不滿，但那也是一種肯定，不至於被漠視。反正表達怒氣比坦露心理有傷，有求於人更有利於生存，也因此甘受憤怒情緒舞動，而奔向假命題的道路，忽視自己真正的生命目標。何必為了他人的問題，付出自己的一生去較量去證明對錯？
在許多憤怒管理的理論和方法，我認為把憤怒等同其他負面情緒解讀成生命未圓滿的徵兆，是個相當有用的說法。
- 不安全，才會想保護或武裝自己。
- 因為軟弱，才更需要虛張聲勢。
- 無法容忍他人，才會生出破壞或消滅別人的念頭。
我們感受的憤怒，其實是感受到內在生命不安全/軟弱和無法容忍他人的情緒。這些情緒告訴我們，有些愛的基本需求沒有得到滋養，我們可以做的是去滋養自己，不一定要花時間和精力攻擊或改變別人。
#表達性藝術治療#清理憤怒
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
「令人困擾的不是事件本身，而是對事件的判斷。」
從有意識練習覺察情緒，
我回顧過去歷程有段時間情緒就像走火入魔變得極端，
從原本生氣頻率高到壓抑情緒，
又或是壓抑情緒到盡情發洩甚至放棄；
用生氣的方式希望對方照著你的方式做；
不論哪種方式或許都不是自己想要的應對方式，
從而不知如何改善。
我以前特別討厭生氣，只要看到不喜歡的人都會退避三舍，能不要交流就不要交流，最好連她的聲音都不要聽到，直接完全把她杜絕開來。我只要跟別人一結下心結就很難再解開，因為生氣的感覺對我來說就像毀了一天。就像大家都說平常最安靜的人生氣是最可怕的，我以前真的只有生氣到爆發出來跟不生氣到快爆發這兩種情況。
有時候我們特別容易生氣，可能一件外人看起來微不足道的事，卻能讓我們暴跳如雷、無法釋懷
我自己以前也會這樣，只要看到事情沒有依照我認為「應該」的方式進行，我就會大發雷霆，甚至氣到無法言語
最近一年來，我學著用另一種方式跟自己對話，問自己生氣或有情緒的真正原因是什麼，真的是因為某件事情發生了
"他有生氣的權利，你有不接受的權利"
焦點回到自己身上，自己為何生氣？自己為何在意？自己為何難過？答案或能水落石出，自我覺察，讓這些情緒和雜念通過，得到釋放的管道，不是強迫自己放下，勉強是不會幸福的。
生氣的時候，雖然生氣了卻不要生氣，高興的時候，雖然高興了卻不要高興。雖然有外物的變化讓自己的情緒發生變化，但是可以在本質上不要有變化。
生氣了
雖然發生了讓自己生氣的事情，東西被弄壞了，吃到讓自己拉肚子，或是車班延誤了，錯過了某件事情，還是遊戲被重生了，應該是氣炸了，狂揍一頓才對，至少也要生了好
相信每個人在跟別人互動的時候，或多或少都曾有負面情緒的時候，書中說這樣的思考與念頭，引發心中不安、憤怒的情緒，交互影響下，進而形成「情緒化思考」，讓自己困在負面情緒中無法跳脫。但相對來說，只要改變思考方式，也就可以改變情緒的生成。
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