使用notion，管理個人生活–––課程整理以及心得
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
懶惰，是現代人都具有的一種疾病，罹患這種疾病會使我們想努力時，身體一直拒絕努力，這造成現代人很大的困擾，到底有什麼特效藥可以治療這個疾病呢?
這邊跟大家介紹一下由職涯實驗室創辦人何則文號召的TYCIA的STI培訓計畫的其中一個課程，使用notion，管理個人生活(課程連結請滑到文章底下)，講師是數位賦能專家蘇鈺程，這個課程可以說是幫助人改善懶癌的特效藥，接下來我們來看一下這個特效藥的內容吧。
了解自身需求，找尋適合的工具
如今市面上有很多幫助管理生活的方法或是工具，可是在大量的方法、工具中哪個是適合自己的，我們是要用途法煉鋼的方式，花大量的時間去一個個試用，還是有其他更快速的尋找方式?
最簡單的方式就是找到自己在管理生活上有什麼需求，像是學生的話，他需要的是方便安排讀書時間的功能;如果是公司員工的話，他需要的不只有安排工作進度，還需要能在完成工作時自動回報給上級的功能，每個人因為身分的不同，所以需求都不同，當我們找到需要的需求後，在去尋找能滿足自身需求的工具，這樣找尋工具的時間就快多了
把目標步驟化，讓行動更具體
在這個課程中，我最喜歡的一段就是介紹如何使我們更容易達到我們所設定的目標，以下三點是在課程中所提到的方法:
- 設定目標
- 目標最小量化
- 質變行動
第一點設定目標，就是預設自己在未來要達成的目標，例如我希望自己在未來能做出一台跑車，這就是我所設定的目標，但這時該如何達成目標就成了我們的新問題了，這就像是在一個直角座標平面中，我們已經知道自己所在的地方是原點以及我們的目標是平面中的a點，請劃出原點到a點的最短路徑，我想大家數學都很好，都知道就是拿把尺對準原點和a點畫一條直線，但在人生中我們很難直直的走最短路徑，通常都會不小心跑到b點、c點…，繞了一大圈才到終點，而很多人在繞路時就中途下車了，那要如何避免呢?答案就是第二點目標最小量化，把大目標拆成一個個小目標，沿用前面的例子，就是把做一輛跑車變成做引擎、輪胎、組裝等，接下來第三點質變行動，列出完成小目標需要做的行動，例如做引擎需要畫設計圖、購買零件等，當我們用這三點把目標步驟化，就像是有了一份組裝說明書，讓我們能一步一步的組裝出我們的目標，使一切都更加簡單。
課程心得
在這堂課程中，我學到最多的是要如何把自己的目標更有步驟，增加達成的可能性，而將這些所學套用到學習、STI中，在行動的過程能更有效率，讓自己少浪費一些時間。
最後邀請正在閱讀這篇文章的你來一起追蹤職涯實驗室，在職涯實驗室中有很多超棒的活動，很推薦你一起來參加。
課程連結
5會員
14內容數
在日常生活中，總是存在著我們感到好奇的事情，像是為什麼要工作、為什麼會有這樣的制度、為什麼我們會存在這樣的偏見，我們有好多想了解的為什麼。這個專題就是從這些為什麼出發，去了解及認識這些問題。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大家好，今天想與大家分享一個重要主題：如何增加執行力。
會想分享主題是有些人問過我，覺得我好像做了很多事情，到底怎麼管理時間，到底怎麼那麼有執行力的，其實我是一個蠻懶的人，但也因為這樣我喜歡研究怎麼更有效完成事情，這樣才能做更多事情或是有時間偷個懶。
生活中的指南針
目標是我們生活中的指南針，指引我們前進的方向。無論是個人生活、職業發展還是學術研究，設定明確的目標並為之努力，是實現成功的關鍵。然而，設定目標並不僅僅是寫下願望清單，而是需要深入思考、合理規劃並付諸行動的過程。本文將探討如何設定有效的目標，以及如何持之以恆地為之努力。
提供方
上一篇我們有談到制定計畫（Goal Setting）在心理學裡是一項提升自我動力和行動的工具。
一個有效的好計畫能協助我們「choose the right moves, at the right time, and in the right way」，選擇對的行為、在對的時間、往正確的方向
1
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
本文介紹了利用WOOP來制定工作或生活目標，根據未來目標導向型的時間觀思維來降低拖延症狀的方法。內容包括WOOP的應用，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應三種心理學方式。同時也提到了未來目標導向的正面與負面想像，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應的詳細應用方式。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
當人步入中年的時候，會開始更有一個未來目標的導向，刺激自己對人生的下半場規劃與想像，比如說退休後的生活，人要怎麼過完這一生，我想為孩子留下什麼等等，我只能說這段話百分百擊中我內心的想法，這就是我想要改變自己往未來目標去做努力改變的一個重要因素吧！
一個有效的制定習慣的技巧：WOOP代表的是：Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。
利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
大家好，今天想與大家分享一個重要主題：如何增加執行力。
會想分享主題是有些人問過我，覺得我好像做了很多事情，到底怎麼管理時間，到底怎麼那麼有執行力的，其實我是一個蠻懶的人，但也因為這樣我喜歡研究怎麼更有效完成事情，這樣才能做更多事情或是有時間偷個懶。
生活中的指南針
目標是我們生活中的指南針，指引我們前進的方向。無論是個人生活、職業發展還是學術研究，設定明確的目標並為之努力，是實現成功的關鍵。然而，設定目標並不僅僅是寫下願望清單，而是需要深入思考、合理規劃並付諸行動的過程。本文將探討如何設定有效的目標，以及如何持之以恆地為之努力。
提供方
上一篇我們有談到制定計畫（Goal Setting）在心理學裡是一項提升自我動力和行動的工具。
一個有效的好計畫能協助我們「choose the right moves, at the right time, and in the right way」，選擇對的行為、在對的時間、往正確的方向
1
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
本文介紹了利用WOOP來制定工作或生活目標，根據未來目標導向型的時間觀思維來降低拖延症狀的方法。內容包括WOOP的應用，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應三種心理學方式。同時也提到了未來目標導向的正面與負面想像，以及遊戲化工作流程、打板儀式和蔡加尼克效應的詳細應用方式。
課程講到幾種行爲心理學的技巧可以來降低拖延症，而此篇介紹遊戲化工作流程來掌控及時行樂猴，相對於理性決策者，及時行樂猴容易在我們大腦中獲勝，畢竟誰不喜歡立即性的滿足跟享樂。利用遊戲化Gamification來滿足及時行樂猴，使用電玩的一些上癮特性來套用到工作流程，一步一步引導大家完成工作。
當人步入中年的時候，會開始更有一個未來目標的導向，刺激自己對人生的下半場規劃與想像，比如說退休後的生活，人要怎麼過完這一生，我想為孩子留下什麼等等，我只能說這段話百分百擊中我內心的想法，這就是我想要改變自己往未來目標去做努力改變的一個重要因素吧！
一個有效的制定習慣的技巧：WOOP代表的是：Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。
利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所