『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(七)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/3/22
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 當我們想制定一個計劃或養成一個習慣的時候，我們在內心對自己所說的話，可以推動著我們向前，這就是所謂的內在的自我對話(Internal Dialogue)，對於我們心態的調整是非常重要的。紐約大學心理教授 Gabriele Oettingen發明了一種方法：心理對比(Mental Contrasting)，利用心理的自我對話：你想像達成目標的正向的結果以及你也想像它的潛在的障礙，這樣可以同步想到正向的美好結果跟預計達成的難度跟對應的解決方案，能夠更有效的來實現你的目標➡️後來更利用這原理發展出一個有效的制定習慣的技巧：WOOP
- WOOP代表的是：Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
Wish 願望：
我的目標是每天文字創作且不少於200字
Outcome 成果：(想到正向的美好結果)
書籍、Postcast、線上課程等輸出心得(沒有輸出的輸入是沒意義的)
分享生活的美好紀錄(讓人生不限制於工作的無限迴圈)
找到人生重心(靠創作分享大量的輸入輸出，嘗試有趣的體驗，美好的生活紀錄)
Obstacle 障礙：(可能會遇到什麼狀況)
工作太累(只想享受不緊急不重要的休閒：看小說，短影音)
想不到分享的主題(題目很多可以想，但沒事前沒規劃主題有時候常常會失焦)
Plan 計劃：(對應狀況解決的方式)
工作太累➡️先把一切回家程序(運動，洗澡，創作)辦完再放鬆
想不到分享的主題➡️利用前一個假日/月份做一個短中期的主題選定及分享大綱
- WOOP這個方法比一般純粹的目標設定要來得更有效，你大腦通常在思考的，不管是未來的美好結果，或是能夠準備你的大腦去面對那些必然會發生的一些阻礙，當你有這個準備的時候，你的大腦跟潛意識稍微比較不會那麼抗拒，最後養成某個習慣。
4會員
105內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今天，來分享這一週喜歡的內容、我自己克服的恐懼。
制定目標
最近聽《思維槓桿》podcast，提到了很好的概念
制定明確目標很重要。
因為沒有那麼多時間，必須排出優先順序。以前我想做的很多，經過很多嘗試，我找出自己最想達成的3個目標，專注在這三個方向，並加上健康方面的附加目標
上一篇我們有談到制定計畫（Goal Setting）在心理學裡是一項提升自我動力和行動的工具。
一個有效的好計畫能協助我們「choose the right moves, at the right time, and in the right way」，選擇對的行為、在對的時間、往正確的方向
1
本文用輕鬆對話的方式，探討如何制定一個符合個人學習風格和目標的結構化學習計劃，包括時間管理和資源整合的技巧。
如何制定結構化學習計劃
『各位朋友大家好，今天我們來聊聊怎麼制定一個結構化的學習計劃。你知道嗎，擁有一個結構化的學習計劃可以幫助你保持專注，更有效率的達到學習目標。』
本書介紹一些觀念和心理學原理，幫助我們在工作中做出更好的決定、利用情緒激發創意和提升心智表現…
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
今天，來分享這一週喜歡的內容、我自己克服的恐懼。
制定目標
最近聽《思維槓桿》podcast，提到了很好的概念
制定明確目標很重要。
因為沒有那麼多時間，必須排出優先順序。以前我想做的很多，經過很多嘗試，我找出自己最想達成的3個目標，專注在這三個方向，並加上健康方面的附加目標
上一篇我們有談到制定計畫（Goal Setting）在心理學裡是一項提升自我動力和行動的工具。
一個有效的好計畫能協助我們「choose the right moves, at the right time, and in the right way」，選擇對的行為、在對的時間、往正確的方向
1
本文用輕鬆對話的方式，探討如何制定一個符合個人學習風格和目標的結構化學習計劃，包括時間管理和資源整合的技巧。
如何制定結構化學習計劃
『各位朋友大家好，今天我們來聊聊怎麼制定一個結構化的學習計劃。你知道嗎，擁有一個結構化的學習計劃可以幫助你保持專注，更有效率的達到學習目標。』
本書介紹一些觀念和心理學原理，幫助我們在工作中做出更好的決定、利用情緒激發創意和提升心智表現…
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。