『好課分享』直球對決你的工作焦慮-時間管理篇(應用篇三)
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
- 2024/4/4
- 課程名稱：(線上課程)直球對決你的工作焦慮-時間篇
- 作者：劉軒
- 分類：個人成長類
- 時間管理的秘訣=心流+精力管理。
- 精力管理就是要根據自己的精力曲線(chronotype生理時鐘)，在對的時間做對的事情，才能提升辦事效率➝每天把需要做的工作(135法則)加以分類，再來安排：在精神狀態好、較有活力的時候做需要費腦、深刻思考這種需要高專注力的事情，而累的時候做一些沒那麼費腦傷神的雜事，且配合適當的休息來恢復精力。
- 根據我的精力曲線，3個高峰位在09:00~11:00；15:00~16:00；21:00~22:00，對應安排應該是用在重要的任務上面
早上09:00~11:00要完成一天最重要最緊急的1件大事
中午13:00~15:00可以集中這裡開會或完成1~2小任務
下午15:00~17:00可以完成1~2件中型任務
下午17:00~19:00可藉由運動或完成1~2件小任務
晚上21:00~22:00完成最後一件中型任務(比如下班後的寫作)
之後精力下降，可以放輕鬆，看休閒的書，冥想，睡前日記等等
我的精力曲線
- 最後章節推薦的一些恢復精力儀式，其實選項1，3，4平時都有在用(選項參考見以下)，可是沒有一個很固定的模式去使用，可能一星期也用個2~3天，自己用過雖然知道效果不錯，但這種有一搭沒一搭是不容易建立好工作流程及規劃，我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
- 規律的睡覺時間
- 爲自己建立一個睡前儀式
- 用間歇的方式來工作(要記得要安排片刻的休息)
- 透過小睡來充電(小小的午睡，不超過 30 分鐘)
- 伸展肢體
- 我很喜歡課程一直提到的一段話
You just do what you gotta do and know when to do it
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
我們的一天，除了工作的時間外，幾乎有 8–10 小時的自由時間，這些自由時間，我們通常會選擇休閒娛樂，或者積極一點進行學習進修。休閒讓我們快樂，卻有耍廢的壓力；進修能讓我們成長，但是相當消耗心力，這導致我們常常在兩者間搖擺掙扎不已。
市面上的生產力書籍大多專注於專案規劃和時間管理，但忽略了能量有限這一點。本書討論了工作品質的重要性大於工作時間長度，並介紹如何透過間歇性心流獲得好好休息。
你是不是總覺得時間不夠用？教你成為工作與生活的雙贏高手！記得安排休閒時間，避免健檢報告紅字一堆。保持健康習慣，告別胃食道逆流。尋找導師，不懂就問，別當潛水王。快來看看這些實用的時間管理秘訣，讓你人生開掛！
做為一個自由工作者，我常常會發現自己「哪裡不足」，除了自我價值感覺低下之外，總是在庸碌的生活下感受到【時間不夠】，但是總是說不上來我今天到底完成了什麼樣的工作、做了什麼事情。
網上有很多成功人士管理時間的方式，照做了大概才三天之後，我發現我根本不適合那些網路上那些農場文的方法，也很少有
本書介紹一些觀念和心理學原理，幫助我們在工作中做出更好的決定、利用情緒激發創意和提升心智表現…
1.作者本書的目的是希望協助讀者創造出最符合生理機能，每天2個小時的高效能狀態；其策略如下
(1) 辨識每個決定點
(2) 管理心智能量
(3) 停止對抗分心
(4) 妥善利用身心關聯性
(5) 打造對自己有益的工作環境
2.學習有意識的思考如何運用時間。
3.如果你每次在面臨決定點時
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
提問的內容越是清晰，強者、聰明人越能在短時間內做判斷、給出精準的建議，他們會對你產生「好印象」，認定你是「積極」的人，有機會、好人脈會不自覺地想引薦給你
我們的一天，除了工作的時間外，幾乎有 8–10 小時的自由時間，這些自由時間，我們通常會選擇休閒娛樂，或者積極一點進行學習進修。休閒讓我們快樂，卻有耍廢的壓力；進修能讓我們成長，但是相當消耗心力，這導致我們常常在兩者間搖擺掙扎不已。
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