前情提要 由內而發的誠實，一字不刪
由內而發誠實的寫字。每天一主題，不間斷 30 分鐘用筆寫下來，想到什麼就寫下什麼，不會過濾、評斷、刪減。 一字不漏更新至專題。
自由書寫計畫 第 11 天：幸福
我們似乎一直搞錯了。幸福是一種品質、感受，而不是一種恆常的狀態（開悟也是）。
因為搞錯了，所以給幸福下了許多前提：有伴侶之後我會幸福。有房有車。賺大錢。恢復健康。變美變瘦。有了哪個包……。
設定了目標，勢必帶來失望。擁有了反而覺得：「原來就如此嗎？」接著又設定更多的目標。
Something's wrong. 你感受到了嗎？
如果當下就能感受幸福，為何我仍覺得人生很苦？因為思維模式無法改變時，仍會陷在求不得苦的心境。
手邊有一杯喜愛的咖啡、安靜的環境，我可以在這裡寫字。幸福。
雞蛋的陪伴，休息時可以馬上抱抱親親她。幸福。
家人的支持與照顧，想吃什麼媽媽馬上變出來。幸福。
有熱情的寫字，寫下宇宙傳送來的靈感。幸福。
我可以一直一直寫下去。
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自由書寫練習計畫｜「喬安納日記」專題
Q: 我是怎麼選題目的？
A: 在靜心 5 分鐘後，從365 Things to Write About 這本書中直覺地挑選題目。選定之後馬上開始寫，腦中浮現了什麼就寫下來，不先構思。
如果你也想加入自由書寫，可以上來看題目（但不先閱讀我的文章），先開始你自己的書寫。
Q: 我是怎麼靜心的？
A: 用法鼓山禪修計時 APP 或是 Plum Village APP，靜心 5 分鐘。感覺坐骨扎根向下，感受呼吸，放鬆身體。
想像自己進入心的空間，那裡只有我，沒有別人，像是對自己說話那樣，寫字。
Q: 這次的自由書寫和日記或隨筆有什麼不同？
A: 日記或隨筆像是倒垃圾的過程，腦中的念頭、煩惱的事情，以及各種情緒，一股腦的倒出來，寫下來。以物質整理比喻來說，像是把櫃子中的物品「下架」，全部拿下來。整理的部位比較偏向頭腦。
這次的自由書寫像是開挖的過程，埋藏在內心的、內在相信的、身體感受的，寫下的是信念、情緒、感受。以物質整理比喻來說，像是把塵封已久的紀念品、不敢/想面對的物品翻出來看一看。整理的部位在胸口。
Q: 如果想到別人會讀到我的自由書寫，就覺得寫不出來了，怎麼辦？
A: 我的作法是，創造一個全然屬於自己的心靈空間。空間裡面的樣子完全由你決定，可以是大自然、是美麗的建築，或者兩者皆是。
靜心之後，想像從頭腦搭著電梯，向下經過脖子，抵達心口部位的心靈空間。電梯門打開之後，你就在自己的心靈空間，寫字。
你的心靈空間中沒有別人，只有自己。
