你是否曾有過類似的經驗：你正在度假，天氣晴朗，風景優美，餐點精緻可口，旅伴幽默風趣，一切看似完美，你卻莫名一刻也無法靜下來，無法安心放鬆，更別說享受，但對於煩躁的原因卻一點頭緒也沒有，越想釐清解決反而越發焦慮。事實上你內心清楚明白，從沒有人來作弄搗亂，問題不在外境，而是你大腦的隆隆聲破壞了這一切，它就像罩頂的烏雲，怨恨的幽靈，牢牢糾纏著你，無時無刻，隨時隨地，在你耳邊低語，讓你喘不過氣，靜不下心，這趟假期當然也只能心不在焉，魂不守舍，白白浪費。
大腦同身體感知與情緒一般，都是人類體驗物質世界的絕佳裝備，大腦是特別設計來協助我們理解眼前的處境，解決迎面而來的挑戰。但許多人的焦點，一開始就放錯地方了，他們將自己視為待解決的問題，自顧自地認定身而為人，身而為我，應當有個完美的樣貌，並試圖依照這個「理想狀態」糾正自己的各種不足與錯誤，以靈性法則的觀點來說明，是深層信念版模出現錯誤設定的緣故，更白話一點的說法就是，大腦隆隆聲是負面信念的產物。
當你有機會靜下來，仔細聆聽，你便會發現那些腦內低語是一些你可能早就知道的陳腔濫調：「我不夠好，我不值得被愛」、「我如果休息就是懶散，我如果懶散就會壞事，我如果壞事就沒人愛我，所以我不能休息」、「沒有人願意幫我」、「夢想還沒實現都是我的錯」、「我需要更努力，更有錢，更負責任才安全」、「沒有人來救我，我沒有這個價值」、「我有罪，受苦是應該的」…。這些無意識的話語始終像是無限迴圈，在腦海重複播放著，身心狀態良好（例如身處安全環境、有足夠休息、獲得關注與肯定）時可以無視低語，超越迴圈，但身心狀態低迷時那些聲音便會趁虛而入（這也是為何有些人在職生病萎靡，辭職便自動康復的原因）。你相信的負面想法化為恐嚇你大腦的罪犯，也就是恐懼與焦慮的元兇，但他們藏得很深，躲在大腦隆隆聲和負面情緒背後。想徹底消除噪音，清理負面信念，光是挖掘表面的意識（它們通常會從核心信念像樹枝一樣擴散開來），治標不治本是不夠的，因為沒有完整地經歷、體驗和流動情緒，便無法將盤根錯節、根深柢固的負面信念連根拔起。
事實上，我們是神性的延伸，我們的內在知識早就看穿混亂的表象，理解背後的秩序，知道一切難題的答案，只是我們負面信念產生偏執的妄想，催化負面情緒，最後變成大腦隆隆聲，這一連串環環相扣的網羅將我們禁錮在大腦的邏輯迴圈中無法自拔，自我批判、懷疑而難以相信直覺，焦慮也導致我們無法停下來重視身體的感受與情緒，更遑論傾聽內在智慧並採取行動。這些負面想法是如此的駭人，以致於對我們的人生有極強的毀滅性且影響巨大深遠，因此療癒自己，傾聽並成為真實與完整的自己才如此重要，而靜心幾乎可說是唯一通往真實、完整的途徑，而自由書寫便是我最常使用的靜心方式。
自由書寫說難很難，說簡單也很簡單，重點就是「自由」二字，形式很簡單自由，目的也是自由、解放自己。你只需要一支好寫的筆，平滑空白的紙，以及沒有人打擾的空間便可以開始。設定好時間，甚至不用題目，「只需要將意識聚焦在內在，就像是認識一位新朋友那樣來看待自己的處境，只要真誠、不帶批判地提問，保持信任和耐心，情緒便會自然流動，答案便會自己浮現、展開」，讓心帶著筆，讓筆帶著你，看見真相（引號也就是任何療法產生療效的基礎與關鍵）。但在這個令人眼花撩亂、追逐名利的時代中，聚焦於內在需要練習，放下批判、重建對自身和宇宙的信任也並非一蹴可幾，這也就是不只自由書寫，包括各種靜心對於大多數人都困難的原因，這也是我在工作坊的前半部加入靈性知識、宇宙法則，以及帶領靜心與冥想的緣由。
剛開始書寫出來的都是表意識，再往下挖會是大腦隆隆聲，再來浮現的才是情緒，抽絲剝繭釐清後會發現信念板模，最後才是連結到神性的內在智慧，或稱直覺。因此保持信心與耐心，學習自我對話技巧，並持續練習，才可能遇見真實的自己，然後接納、和解與合一。
特別適合運用自由書寫靜心的人：
✔️ 聽覺型（對外境的感知與溝通模式多以倚賴語言文字，通常回憶、夢境以對話為主，喜歡閱讀寫字）
✔️ 想更認識自己與神性、提升覺察力
✔️ 想學習陪伴自己、自我對話的方法
✔️ 願意每天花時間練習
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