閱讀筆記《從1%的選擇開始,去做你真正渴望的事:每天7分鐘微行動,在追求中釐清優先順序,每個選擇都為人生加分》

2022/09/19閱讀時間約 1 分鐘
★如果生命對你有求必應,你對人生有何企求?其實人生早就準備好我們所需,只需要問問自己「到底要追求什麼?」
●生命是由一連串小作為、小選擇與小決定所組成,我將這些元素稱為「微行動」。微行動很重要,因為微行動讓我們向前行;它們是起跑點,是停滯或前進的分水嶺。微行動有加乘效果, 如果你採取了一項微行動,例如回電話以協助完成一項專案,表面上看起來雖然似乎微不足道, 但隨著時間流轉,一連串有心推動的微行動,將會彙整成一個轉捩點。微行動因為分量小,所以不會讓你喘不過氣來,比較容易辦到。
●為什麼是7分鐘?
你的注意力可以維持多長的時間?在我第一本關於時間管理的著作《七分鐘的差異:從小步驟到大改變》(The Seven Minute Difference: Small Steps to Big Changes),我提到好幾份研究指出, 因為看電視的關係,美國成人的注意力,平均只能維持7分鐘。現在,電視人口已經跨越好幾個世代,許多人都是看電視長大的。根據2009年尼爾森公司(Nielsen)的一份調查報告指出,成人每個月平均收看153個小時的電視,也就是每天超過5小時。看電視時間這麼長, 加上電視節目7分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複,我們的注意集中度因此受到影響,也就一點都不令人意外。這個短到只有7分鐘的注意力,隨後不斷有廣告干擾,讓我們一次次陷入難以長時間專注的困境。
●7分鐘微行動方案以90天為基礎,這有兩個理由。
1.生命週期循環生生不息,會根據固定的節奏前進。自然本身的起始,就是九十天為一期,冬、春、夏、秋四季遞嬗,周而復始。四季各自不同,都會帶來新契機。在這個基礎上,你知道每九十天就要重新開始,並能夠因應全新挑戰。
2.基於非常務實的考量—你需要一段便於管理的時間,才能看到生命中真正的改變結果。一週太短,一年又顯得有點漫長,沒人想等了整整一年,才能看到結果。
●用7個問題重新檢視自己:
1.你是否清醒地活著?
「想、寫、 「做」這個流程,能讓我們更清楚注意到我們想留意的東西。
2.你有企圖心嗎?
戒掉「我想要」,改說「我決定」。重複,是改變習慣的關鍵要素。
3.是否持續成長與學習?
事實上,祕密寶盒確實存在,你也一直能感受到它的呼喚。這個寶盒並非身外之物,就深藏在你的內心深處,不斷地呼喚你,並告訴你:「明天的你,可以跟今天不一樣。」 而在寶盒中的,就是學習的能力。真相是,生命中萬物皆是 謎題一一直到你決心解開謎題為止;生命中一切皆是挑戰—直到你決心克服挑戰為止。學習是個鍛鍊大腦、影響行為、 打造人生的過程。
4.你全心投入嗎?
早上11點前完成5件最有價值的事。
5.你經得起磨練嗎?
堅定是種選擇,意志力可以鍛鍊。不論被何種情勢包圍,你都有選擇權,可以決定自己要如何因應當前局勢。你有自由決定要採取哪些行動,你可以讓艱困處境壓垮你,也可以選擇變得更堅強。如果你經得起磨練,你面對的挑戰便可能成為人生中最重要、也最有利的轉捩點。
6.你處於「順流」狀態中嗎?
米哈里·契克森米哈賴在他的暢銷書《快樂,從心開始》中,列出八項「順流」狀態的構成要素,分別是:有機會真正達成任務/專注在所做的事情上/清楚界定的目標/即時反饋或結果/密集努力,來排除恐懼感與日常生活中的沮喪感/對自我行動的掌控感/不會只自私地關照自己/時間感被扭曲,幾小時好像幾分鐘,幾分鐘好像幾小時。
7.你有信仰嗎?
唯有信仰能將生命與最重要的一切串聯。
~全美知名顧問及講師/艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)
~《從1%的選擇開始,去做你真正渴望的事:每天7分鐘微行動,在追求中釐清優先順序,每個選擇都為人生加分》
~《The 7 Minute Solution: Creating a Life With Meaning 7 Minutes at a Time》
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