「原子習慣」的閱讀分享．Part I

今天起為大家分享「原子習慣」這本2019到2020年的暢銷書的內容。文末會夾入我自己的經驗和感想。深信這本書能幫助到各位！

2012年十一月，作者詹姆斯．克利爾開始在自己的網站上發表文章。第一步就是他固定在每週一與週四發表一篇文章，而這個【簡單的寫作習慣】讓他的電子報訂閱者在幾個月就到達一千人；到了2013年底，訂閱人數已超過3萬人。2015年，電子報的訂閱人數到達二十萬，詹姆斯和企鵝書屋簽了合約，寫這本書。2017年初詹姆斯創立了「習慣學院」，有一萬名領導者、經理人、教練及教師從這裡畢業，他們讓詹姆斯更加了解如何才能讓習慣在真實世界中發揮效果。

高中二年級的最後一天，詹姆斯被棒球棒迎面擊中。在這樣的頭部重傷之後復健一年，他終於重回棒球場，極少上場。到丹尼森讀大學後進入了棒球隊。詹姆斯認真讓生活重回正軌：當同儕們每晚熬夜打電動，他則每晚早早就寢；在大學宿舍的雜亂世界中，堅持讓房間保持整潔。這些改變雖然微小，卻讓他有掌控生命的感覺。

我們在人生中都會面臨挑戰。只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將像以複利一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。

習慣就是「自我改善」這件事的複利。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年或十年後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。

我們做了小小的改變，沒能看見有的成果，就決定放棄。你心想：我每天都跑步，跑了一個月，怎麼身材沒有任何變化？」一旦萌生這樣的念頭，好習慣就很容易被拋諸腦後。然而，想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，以突破「潛伏之力的停滯期」。

倘若你發現自己還未養成某個好習慣或戒除某個壞習慣，往往是因為你尚未跨越「潛伏之力的停滯期」。你做的工並未浪費，只是被儲存起來了。就像冰塊從華氏二十五度開始增溫，二十六度，二十七度，二十八度…冰塊還在你眼前。所有的行動會在華氏三十二度發生。

目標是你想要達到的成果，系統是讓你達到那些成果的過程。

想要更好的成果，就不要管目標了，把焦點放在【系統】上就好！如果太注重目標，會出現三種問題：(1)目標達成只暫時改變你的生活，卻沒能永久改善(2)目標限制了你的快樂。當你愛上過程而非產物，就不必等到獲得自己的許可才能快樂。而且系統能夠以很多形式成功。(3)目標與長期進步互相矛盾：重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。

結論：決定你成功或失敗的，不是目標，而是你的系統。

不曉得大家有沒有看過延埈赫的「富人不說卻默默在做的33件事」？這就是建議大家建立的33個好習慣！今年托新年之力，我已經建立了「比預定的聚會時間早15分鐘到達」以及「在一週內寄出email給剛認識的人」。已有家庭的讀友們，可以建立「和家人一起吃早餐」的好習慣！目前我做到的是，可以在早餐時間裡陪伴小孩和老公一段短暫時間。一起跑步的好朋友豐吉，也順利地開始看完他手邊的專業書！

祝福大家都能養成好習慣！乘著原子習慣的力量，洶湧前進！