給憂鬱症患者的療癒指南

大家好，我初次寫這類型的文章

用意是為了幫助給受原生家庭困擾給因原生家庭而有憂鬱症、焦慮症的人而寫的文章，及資料整理

如果文章有寫的不好的地方請見諒，酸民也請繞到，請留下有建設性的建議讓我的文章能幫助更多人

_________________________________首先家庭創傷造成的影響會對大腦產生負面影影響

例如：ACE

ACE指的是Adverse Childhood Experiences

中文叫做童年負面經驗

在負面環境成長的孩童，因長期感受威脅、恐懼的高度壓力狀態，影響腦部杏仁核無法好好判斷外界訊息是否真的具有威脅性，直到長大成人後，仍然會有身心過度警覺的「深井效應」存在

美國資深心理治療師沃克（Pete Walker）指出，對於難以承受的童年創傷感受，「情緒重現」是極為擾人的退化情況，一旦卡在情緒重現中時，恐懼、羞恥或憂鬱，便可能掌控了你的感覺。

此段內容擷取至https://www.google.com/amp/s/m.commonhealth.com.tw/amp/blog/3907

_________________________________童年負面經驗包含「虐待、性侵、長期性的言語暴力」

我們了解到負面的環境會讓我們長期處於高壓無法放鬆進而影響到日常生活

以下為我自己✍️（長期的嘗試及有效的經驗分享）

1👉藥物治療：我們可以透過藥物治療去增加腦袋的血清素

陷入負面思考的時候，腦袋會充滿各種不可能，這些負面念頭會阻止我們找尋更多方法及管道。

適當的嘗試藥物治療，可以讓我們的大腦休息，讓負面思考停止運轉

2👉加入臉書憂鬱症互助團體：找一些狀況比自己好的人（已經走出來的人）主動尋求資源或建議

我在憂鬱症社團裡面交過朋友，也慢慢開始不去在意家裡的人講的話，建立自己的人際支持網路真的很重要

3👉遠離負面的原生家庭

先開始意識到原生家庭對自己負面影響的程度，再做到與原生家庭的「課題分離」

要知道，父母的負面情緒不是我們能幫忙消化及承擔的，我們只能先保護好自己，先不讓別人的負能量影響自己

過度承擔父母的負能量的人有天自己也會將自己的負能量爆發給別人，這樣對自己生活各方面都沒有幫助

長期累積會誘發憂鬱症/焦慮症/躁鬱症等身心問題

長期下來也會影響到課業、工作

如果身心狀況不佳，就看憂鬱症的嚴重程度來看要不要休息，如果嚴重程度會影響工作造成巨大的身心壓力，可以嘗試在家休養一段時間可以請醫生開證明或是去健保快意通把病症截圖告知家人症狀會影響工作，若不好意思開口

可以請醫生幫忙說明錄音轉傳給家人

🫴輕度的憂鬱症患者可以嘗試性質簡單的兼職，讓自己的生活維持正常作息，不依賴家裡經濟後再慢慢與家庭做界線劃分，不花太多時間與家庭接觸可以減少與家裡的衝突

性質簡單的兼職可以是

兼職電話訪問人員：（工作內容為問卷調查或是幫業務打邀約電話，這個要看公司性質）

百貨公司短期試吃人員：（工作內容請民眾試吃一些東西，基本上只要會跑帳、結帳就好，性質單純）

男生可以嘗試性質簡單的正職工作：保全

女生可以嘗試直播主，害怕面對人群可以做聲播

（直播或聲播找對經紀人可以前一兩個月保底，兩個月後再選擇要不要繼續做，記得問清楚合約內容）之前有在聲播平台有認識一個躁鬱症患者，她說因為自己躁鬱症病情不穩定才跑來當主播

🫴不論做什麼事，都建議先讓自己有點事情做轉移負面情緒的注意力有身心病症的人容易有注意力不足、頭暈等問題

但我們可以開始嘗試性質簡單、工作彈性的兼職開始

一開始不要給自己過多的壓力，再慢慢嘗試尋求抒發的管道

4👉向跟你曾經一樣受過家暴或是創傷壓力症候群等問題但「已經走出來」的人請教

向對的人勇敢說出來有助於建立屬於自己的支持人際網，「有相同經驗且成功走出來的人」有助於你成長，而且會讓你走的更快

同理心及被理解的感受也會加助心理復原及感受到安全感

「理解及支持」也會讓你從傷痕纍纍到「勇敢表達」變得慢慢越來越有自信________________________________

🫴以下為專業社工的文章，被家暴的事後可以請社工處理

被家暴怎麼辦?Part2 衝突當下及事後因應 - Dcard

https://www.dcard.tw/f/mood/p/232822630?cid=5170a260-b9be-4412-87d5-2ec283850a2d