黃帝內經氣功---休閒運動篇

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這不是什麼武功祕笈，只是在生活起居中為了防止修練氣功時感到枯燥乏味，順其自然配合肢體動作打拳推掌，從黃帝內經氣功延伸出來一些休閒運動招式，目標是強身健體，修心養性。而內經經文是最高指導原則：

1，肌肉若一

2，天氣清靜光明者也，藏德不止故不下也

3，移光定位，正立而待之

4，陰之五宮傷在五味，骨正筋柔氣血以流

此套運動可以自由發揮，招式不拘泥受限，妳你想怎麼打，就怎麼打，但是必須激活任督二脈後始可為之。

1，目視前方站立略帶微笑，雙腳與肩同寬，放鬆運功，頭頂百會穴發光，任督二脈膨脹，氣貫全身，將黃帝內經氣功心法修練一遍，然後運行掌法，雙手緩緩飄起，忽前忽後，忽左忽右，忽上忽下，兩腿輪流緩緩彎曲舉向前腹，跨步向前配合雙手飄動。以上無力與用力比7：3比較合適，都是以腦部意識為之。

2，招式接著來到肌肉收縮拉肌出力階段，此時氣功心法暫停，只要頭頂百會穴發光，氣貫全身就可，蹲馬步（或半蹲馬步）四肢使出全力，胸腹軀幹肌肉繃緊，頭臉皮緊咬牙出氣眼瞪前方3到5分鐘，然後起身，四肢小範圍使力緩緩走動推掌，左右上下推力，然後斜跨大步向左前方推掌，左手向前，右手向後拉直成一條線拉筋出力1到3分鐘，然後起身，四肢小範圍使力緩緩走動推掌，左右上下推力，然後斜跨大步向右前方推掌，右手向前，左手向後拉直成一條線拉筋出力1到3分鐘，然後起身，自由發揮緩緩打拳推掌轉身飛腿四肢全身用力為原則，打出自己的掌法，最後站直雙手高舉伸直十指彎曲相對，全身肌肉繃緊氣貫全身1到3分鐘，接著緩緩放鬆全身，雙手緩緩放下，來回踱步運功氣貫全身。

3，如要收功，心想百會穴發光（其實始終都發光）全身氣都吸去百會穴，舌尖在上牙齦繞圈圈左右各9回，肛門尿道各縮9次。

（肌肉若一）是黃帝內經對氣功銓釋很重要的一句話，言簡意賅震懾千古。練功時每一條肌肉力道要維持一樣有兩種狀況，其一就是靜坐時全身放鬆，另一就是全身肌肉同時收縮。如果練功時上半身放鬆，下半身用力繃緊，就會受傷。換言之，任何氣功練功時都要遵守肌肉若一的準則，才能順暢，這是黃帝內經氣功休閒運動時要特別注意的。當我們走著修練功法時，全身肌肉是處於半放鬆狀態，或7：3的最佳狀況。而我們意想放鬆時每條肌肉就真的放鬆了嗎？當肌肉靜止不動時，或者我們站著時，肌肉的鬆弛或收縮或多或少都存在著力，所以（肌肉若一）是一種意念觀想，妳你覺得全身上下已經放鬆了那就是了。

另外（八觸的體認）非常重要，這是修練氣功必經過程，這是一個生理磨合的現象，當氣功修練到某個程度時產生的加持或過敏反應，一般來說是可以不用理會的。佛學八觸是指冷暖輕重滑澀動癢等，而黃帝內經提到類感冒證候群，和皮膚過敏發癢等，大都以醫療操作緩解即可。