空手道1♦從練拳到日常拉筋伸展之路

➤練武時代

➤日常拉筋伸展之道

★近年來的體悟：

• 由外而內款的需要本來就不錯的健康身體，度過外在的操練後還有多餘的體能內修，比如我那些前輩師兄們各個都是體能強者，基本上我只有被嫌棄的份哈哈！
• 如果像我這同款已經虛了還不自知，勉強而來就是加速廢掉。覺得體力不足的，請務必走「內修呼吸」為主，簡單的伸展不會讓自己爆汗累攤的偶而做做。
• 最嚴重重度疲勞或重病者，就是好好呼吸、減輕壓力、盡所能的休息，連日常散步運動拉筋伸展通通跳過。讓身體好好喘息，把能量專注在療癒自我上。

1. 現代人大多是壓力大，和活動不足導致的緊繃僵硬居多。
   ➤不管目的想要減肥紓壓練身體求健康，首先最好選紓緩型的拉筋伸展。重點就是「放鬆放鬆再放鬆」。
2. 很容易誤解瑜伽和太極是紓緩型。
   ➤瑜伽流派非常多，真要選請選重點在紓緩類的瑜伽，不然看起來簡簡單單輕輕鬆鬆的動作絕對是折磨，還容易讓新手勉強而受傷。而且瑜伽也是歷史流長，配合的呼吸觀想都是需要長期修行以及最好有位非常棒的老師引導入門。
   ➤太極學精困難度不小（上面講過），真要走養身的中國武學，推薦八段錦還比較適合。
3. 現代人亞健康非常多，有時候去健身房為了達到某些目標，無形中給身體和精神增加負擔。尤其不知道自己身體何時該停該休息，大家狀況都不一樣，過頭的界線也不一樣。
   ➤簡單判斷：如果運動結束後反而覺得疲倦想睡等狀況，就是過頭了！（親身經驗...長期過頭簡直是自我毀滅...）對自己最有效的運動應該是運動結束後身體舒展且精神不錯。
4. 自學、看書、選老師統一推薦：「注意細節。」
   ➤看有沒有特別講到重心、發力部位、協調性、細節、角度、呼吸、原理等，更好的會說做不到某動作前可以先用怎樣的姿勢，一步步換姿勢細節就能慢慢達到目標。如果不是練武奇才，一眼就懂抓重點，還是要從細節建構整個骨架，基礎打穩後面才能更自如。
   ➤老師除了上面以外還要能看出學生的不同特色做微調因材施教，能找到好老師真是天大的福氣啊！
5. 簡單、一些零碎時間就能輕易活動的，就是最好的方式。

➤適合日常的推薦

• 八段錦
  這派別超多，推薦在學動作的時候，要兼顧不同層次的原理。練起來會更有感觸且能隨時依照自己的狀況小微調。

• 零痠痛益身操 : 結合芭蕾、太極、針灸原理, 10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆（電子書圖書館可借）
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  ➤這本書是在找筋膜相關資料的時候意外發現的，細看發現很多動作適合日常紓緩，比如一天只選一個動作來玩，花時間不多一次可能一兩分鐘，練到動作變成習慣了，可以換下個動作，實在很輕鬆的方式。
  
  ➤作者本身芭蕾舞者出身，所以對於細節的說明很不錯。而且有自身的經驗，舞者都是各種傷兵，可以調整到好。這點非常有說服力！能放鬆、紓緩疼痛、自然舒服的練肌力，動作很多可以玩很久，非常適合在家加減玩。