2014.09.28 身輕如燕年代
➤練武時代
以近十年的空手道學習來說，沒練成武林高手，也沒練成強身健體。當然健康這檔事影響因素太多，再多的好運動也抵不了一直勉強自己亂來的消耗。
好教練，不光是教各種動作姿勢的應用，更多的，是教動作、重心、發力部位、協調性、細節、角度的想像力。簡單舉個例子，當腳踩弓箭步出拳，手是走外線還是走中線、重心在前在中在後、發力從肩膀從背部從腰部從屁股從大腿從腳、整體有沒有完整流暢自如，能產生千變萬化的後招，或是只能一招就接不下去的天差地別。
印象很深刻，教練老是說前面半小時左右的暖身運動非常重要，暖身動作的內容是各種拉筋伸展、原地小跳，就像賽車衝刺前啟動引擎暖車一樣。這些動作很有意思，一開始只是照著做，到一個程度後，前輩們或教練會觀察狀況，喬個小小的角度變化，又讓我瞬間感受到第一次拉筋的快感。每次覺得已經征服這動作暗自爽快，換個小小的細節或小小的角度，又被拉回現實。知道越多，覺得自己懂得越少。
懂得越多，覺得自己知道的越少。
教練說，黑帶只是幼稚園開始，後面才是有趣的開始。果然每次深入，都是一場進化。每每調整就是要面對一次自己協調渣的反應，把自己搞的暈頭轉向，還要把這些練成不用思考的本能才算階段性及格。
「如果有圓融貫通，所有細節都完美到位，應該能打出自己體重十倍的拳力。就算不能這麼頂尖，至少也要打個三五倍拳力吧！跟性別無關，女生練的好，面對壯漢一樣可以一拳倒。」教練帶著微笑淡淡的說。
......當下覺得自己可能要在幼稚園玩耍很久了哈哈！
到一定程度，就能從教練口中聽到更多的武學見解。在教練眼裡，太極是高等武學，以柔克剛的本事，對自己身體毫無了解根本沒有任何掌握的新手，也就能照貓畫虎的練個外殼。如果加上沒有好好暖身，或是關節比較弱的人，一個不小心不是這傷到就是那傷到。本來練太極為了養身結果卻是養傷了！太極要練出味道，不是簡簡單單可以達到的。
武學練到頂，道理會非常類似。以空手道之類的近代武學來說，基本上是由外而內；當然如果以中華古早流傳下來傳承來說，不少是由內而外，或是內外兼修。
當初只求單人運動、順便能防身健體，就算自助旅行亂跑感覺家人都頗放心。
但總覺得好像意外的打開某種武俠大門一樣，親身經歷後看小說更有感啊哈哈！
➤日常拉筋伸展之道
當開始練拳被大家知道，周遭莫名會開始問很多比如做哪個動作可以解決哪邊酸痛問題、想減掉哪個部位的肉有啥建議等等各種千奇百怪的神奇問題。周邊很多都是長輩們，這幾年被問下來，外加喜歡到處看書看熱鬧，還真的有點心得。
幾年前自己廢掉，練拳也停啦！也會在網路上到處看，找些新歡來換換口味。
★近年來的體悟：
- 由外而內款的需要本來就不錯的健康身體，度過外在的操練後還有多餘的體能內修，比如我那些前輩師兄們各個都是體能強者，基本上我只有被嫌棄的份哈哈！
- 如果像我這同款已經虛了還不自知，勉強而來就是加速廢掉。覺得體力不足的，請務必走「內修呼吸」為主，簡單的伸展不會讓自己爆汗累攤的偶而做做。
- 最嚴重重度疲勞或重病者，就是好好呼吸、減輕壓力、盡所能的休息，連日常散步運動拉筋伸展通通跳過。讓身體好好喘息，把能量專注在療癒自我上。
- 現代人大多是壓力大，和活動不足導致的緊繃僵硬居多。
➤不管目的想要減肥紓壓練身體求健康，首先最好選紓緩型的拉筋伸展。重點就是「放鬆放鬆再放鬆」。 - 很容易誤解瑜伽和太極是紓緩型。
➤瑜伽流派非常多，真要選請選重點在紓緩類的瑜伽，不然看起來簡簡單單輕輕鬆鬆的動作絕對是折磨，還容易讓新手勉強而受傷。而且瑜伽也是歷史流長，配合的呼吸觀想都是需要長期修行以及最好有位非常棒的老師引導入門。
➤太極學精困難度不小（上面講過），真要走養身的中國武學，推薦八段錦還比較適合。 - 現代人亞健康非常多，有時候去健身房為了達到某些目標，無形中給身體和精神增加負擔。尤其不知道自己身體何時該停該休息，大家狀況都不一樣，過頭的界線也不一樣。
➤簡單判斷：如果運動結束後反而覺得疲倦想睡等狀況，就是過頭了！（親身經驗...長期過頭簡直是自我毀滅...）對自己最有效的運動應該是運動結束後身體舒展且精神不錯。 - 自學、看書、選老師統一推薦：「注意細節。」
➤看有沒有特別講到重心、發力部位、協調性、細節、角度、呼吸、原理等，更好的會說做不到某動作前可以先用怎樣的姿勢，一步步換姿勢細節就能慢慢達到目標。如果不是練武奇才，一眼就懂抓重點，還是要從細節建構整個骨架，基礎打穩後面才能更自如。
➤老師除了上面以外還要能看出學生的不同特色做微調因材施教，能找到好老師真是天大的福氣啊！ - 簡單、一些零碎時間就能輕易活動的，就是最好的方式。
➤適合日常的推薦
- 八段錦
這派別超多，推薦在學動作的時候，要兼顧不同層次的原理。練起來會更有感觸且能隨時依照自己的狀況小微調。
- 零痠痛益身操 : 結合芭蕾、太極、針灸原理, 10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆（電子書圖書館可借）
youtube播放清單➤這本書是在找筋膜相關資料的時候意外發現的，細看發現很多動作適合日常紓緩，比如一天只選一個動作來玩，花時間不多一次可能一兩分鐘，練到動作變成習慣了，可以換下個動作，實在很輕鬆的方式。
➤作者本身芭蕾舞者出身，所以對於細節的說明很不錯。而且有自身的經驗，舞者都是各種傷兵，可以調整到好。這點非常有說服力！能放鬆、紓緩疼痛、自然舒服的練肌力，動作很多可以玩很久，非常適合在家加減玩。
