健康文集-骨質疏鬆

有些食物的口感要酥才好吃，
但自己有沒有考慮過，
萬一骨頭疏鬆了，
會怎樣呢？
很久以前我自己整理過骨質酥鬆，
並且簡單做成一個圖，
後來還有好痛痛幫我做成扁平化的部分！
https://www.facebook.com/media/set/?vanity=EasePain.tw&set=a.1656038904485041

有需要的人就自己去看看，
至於圖片轉載記得先告知出處！

不過還是要來介紹一下骨質酥鬆比較好！

人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，
四十歲之後骨質密度會逐年減少。
骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，
病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，
通常是骨折、骨裂後或是疼痛的時候去檢查才發現，
平時是不會太注意的！
常發生在髖關節、腕骨及脊椎等處。

停經：女性停經以後，雌激素（女性荷爾蒙）分泌量大減，會讓骨折中的蝕骨細胞（人體中自然分解骨質的細胞）活性增加，骨質會容易被破壞，因而容易引發骨質疏鬆症。

老化：人體逐漸老化時，人體的的造骨細胞效率會變低，產生骨質的效率也會變差，就會增加骨質疏鬆症的機率。

抽菸：抽菸會使體內維生素D的濃度降低，並使女性停經時間提前，當缺乏雌激素保護時，女性罹患骨質疏鬆症機率提高。

酗酒：研究指出，酗酒者引起骨質疏鬆併發骨折的機率約為一般人的2~3倍，且酒精可能對於骨骼有直接的毒性作用，造成骨質密度減少，引發骨質疏鬆症。

鈣質攝取不足：40歲後骨質密度逐年減少，若沒有適時補充鈣質，則易罹患骨質疏鬆症。

不運動：運動可以刺激骨骼的反應，而比不運動時生成較多的骨質量，因此運動有預防骨質疏鬆的功效。

其他成因：直系血親中有骨折病史、體重過輕、本身有骨折過等狀況，都會增加罹患骨質疏鬆的風險。

簡單版本就如同圖片嚕~

年長者
停經後婦女
酗酒者
抽菸者
有骨折病史者
直系血親有骨折病史者
體重過輕者
不運動者
鈣質攝取不足者

所以抽菸喝酒跟不運動都是危險的！

控制體重：維持理想體重不能太輕、過重或肥胖，因為體重過輕會減少雌激素分泌，加速骨質流失，造成骨質含量變少、肌耐力降低。體重過重則會增加骨頭、關節的負擔。

補充鈣質：起司、牛奶等乳製品以及小魚乾、芝麻、油菜、紫菜、髮菜、豆製品、魚貝類等都是含鈣量高的食物，應避免吃太多肉類或加工食品，尤其高鹽、高脂飲食，以免影響身體對鈣的吸收。

曬太陽：曬太陽可促進體內生成維生素D，或每日補充800國際單位維生素D，搭配磷、鎂均衡攝取，有助鈣質充分為人體吸收。

戒菸：抽菸者得到骨質疏鬆症的機率是不抽菸者的兩倍，因為尼古丁會影響骨頭的代謝異常，讓骨質流失更快，戒菸可有效降低風險。

控制飲酒：一天喝啤酒不超過500cc、紅酒160cc、烈酒60cc，因為酒精( 乙醇 )會影響破骨細胞的活性增強，讓骨頭代謝變快，讓破骨細胞與造骨細胞更不平衡。

運動：適當的運動可增進肌力及關節柔軟度、身體協調性，可減少跌倒及骨折風險。

當然要用儀器了~
不可能用摸的~

藥物治療：通常是鈣劑、雌激素（女性荷爾蒙）、抑制蝕骨細胞活性的藥物或抑鈣素等
非藥物治療：手術與固定或是骨泥，依據醫師建議做調整。

治療完成後應與醫師討論，配合身體情形做適度運動，運動可增加骨骼血液流量和增強骨骼的耐受力，不知道怎麼運動的可以先問物理治療師，再由物理治療師來協助！

均衡飲食，並補充鈣質。

可多曬太陽增加維生素D的合成。

生活上盡量避免提重物以及預防跌倒，以免造成骨折。

以上就是關於骨質酥鬆的部分了！
有問題或是想更進一步了解，
由於網路問診很危險，
會建議拿著健保卡到診所詢問醫師會更好唷！

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有問題都可以在上面互動！

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