啞鈴與我

啞鈴和槓鈴運動是一切重量訓練的基礎，也是肌力訓練最基本的運動。我自幼體弱多病，非常羨慕體力強身材好的同學，但我生活在貧困的環境之下，小學畢業時體重只有27.5公斤，身高138公分。那時我向上帝祈求，想要健康和強壯。那時買不起健身使用的啞鈴，只盼望我身邊手拿得動的東西，能成為我的運動器材，找到兩顆重量差不多的鵝卵石，或是兩塊紅磚頭，都是最原始的啞鈴。既然有啞鈴的替代器材，槓鈴也可以依樣複製，找個地面挖圓洞，灌水泥和砂石，製造兩個各10公斤的「水泥輪」，加上以竹竿串起，令我嚮往的槓鈴就完成了。目前只剩一個水泥輪，偶而和另一個槓鈴搭配使用，效果依舊，卻有特別珍惜的感情。

台南市東門圓環邊的亞洲健身房，辛建明老師和葉文章教練的啟蒙與指導，我有了正規的重量訓練。不過，運動加上超好的食慾，體重在六年後飆到94公斤，後來因超重而不必入伍當兵。1970年成為重量級的舉重選手，1975年曾在全國舉重比賽得到抓舉的第一名。1979年台南神學院畢業後，分派到彰化縣鹿港鎮的草港教會服事，那是靠海的鄉村，連固定的菜市場都沒有，更別說健身房了。我購買了一組組合啞鈴，有四片鐵片，一支有12公斤重，幾乎每天用它運動。1989年得知有高血壓，必需一輩子服藥，醫師指示我需要降體重，於是再增購8公斤的啞鈴，進行多次數的循環運動，握住啞鈴，從手、肩、上背、腰、大腿、小腿、擴背……等10項循環，每項2分鐘，三循環結束，早已滿身大汗。如此有恆心的規律運動，燃燒卡路里，配合健康的飲食，兩年後降到75公斤的體重，還去參加全國台灣區運動會的健美比賽，成績第五名，讓我驚喜很長一段時間。後來我成為八人制拔河運動的國家代表隊教練。

1992 年我在台北市羅斯福路六段的公舘教會牧會，師大體育系就在教會左前方，體育系教授和老師們都成為好朋友。林正常教授送我他的著作《重量訓練科學研究》，方進隆教授引進日本和美國的長者肌力訓練各項資料，其中日本筑波大學的鈴木正成教授所設計的「糙米體操」，就是有趣的啞鈴。用布縫製成圓柱型袋子，裝入 300至 600公克的糙米後縫緊。讓公舘教會松年大學的長者使用做體操，少了一般啞鈴冷冰水的金屬感覺，又能按每人量身訂製合用的重量，布的質感好，糙米發出的聲音也溫和，不小心掉下，也不會砸傷腳。這種糙米體操，是當時我從事長者肌力訓練的絕佳運動。日本筑波大學還製作檜木啞鈴，造型多樣，檜木的香味，運動時互敲的響聲，增添許多長者運動的意願，運動時非常有趣。後來，市面上出現啞鈴造型的飲料瓶，不論裝水或裝沙子，都是不折不扣的啞鈴，而我的確忍不住又投資了不少費用。2000年代，歐美和日本積極推展長者肌力訓練的學術研究，至今已經有許多成果報導。

2008年我在淡江高中服務時，曾以0.5公斤或1公斤的啞鈴指導身障的同學運動。2013 年我的二哥蔡文雄長老住院，長期臥床後體力很差，我也教他從0.5公斤的啞鈴運動起，而他靠著不間斷的運動，住院238天後，康復出院。

2014 年 6月，愛力公司鄭天爵先生親自送來一批加重器到雙連安養中心，造型和色澤都非常吸引人，兩個0.5公斤為一組，可以綁在手腕或腳踝運動。這批加重器成為我在雙連安養中心指導長者肌力訓練基本器材。二年半來，藉著加重器長者肌力訓練，許多長者感受到「力量」回來了，走路更穩，從椅子上站起來不必怕怕的，長期坐在輪椅上，也能站起來。肌力訓練改善他們的肌力，讓長者更敏捷，成效相當好。

2022年春，愛力樂健小站開幕，受邀擔任小站總教練設計銀髮朋友的肌訓運動課程，加上Li-Fit 油壓阻力肌訓運動、Power Wheel 復能肌訓運動，讓這小站能服務更多不一樣需求的人們。

回想我小時候病弱瘦小，上帝賜給我重量訓練的機會，隨時隨地把握機會運動，讓我有健康的身體、體力精神充沛，使我能做更多事工，而我常以分享運動為樂。今天介紹啞鈴和加重器，不在於它多美、多重、多珍貴，乃在於你以什麼心情和態度來運動，用什麼運動和姿勢，練到什麼肌肉群。啞鈴不是裝飾品，使用它，不斷學習、練習，你必能體會肌力增長、身體更健康。祝福大家身心愉快！