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【運科竹愛科普:自由重量?還是器械式器材?】

更新於 2024/11/15閱讀時間約 9 分鐘


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前言

運科竹今天要跟大家分享一篇有關於究竟使用自由重量,還是使用器械式器材的研究,這份研究的目的是比較進行自由重量訓練和器械式器材訓練後,從隨後肌力、肌肉成長,和關節不適程度三個構面來進行比較的研究。

🔬 方法

三十八名接受過訓練的男性,參與了為期八週的訓練計劃,分成自由重量組(n = 19)和器械式訓練組(n = 19)。兩組的訓練參數是相同的,唯一的區別在於使用自由重量,如:杠鈴,或著是器械式器材來進行深蹲 (squat)、臥推 (bench press)、俯身板凳划船 (prone bench pull),以及肩推 (shoulder press) 四個動作,並採用速度依循方法 (veloc

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