『器材訓練/自由重量，怎麼選？』

轉自由教練的兩個月，所在的健身房有大量的機械式訓練器材，已經很久沒有接觸了，重新再使用器材訓練，有非常大的體會跟感觸，工具是死的，人是活的，很多器材其實對很多人很有幫助，包含我現在也很喜歡用器材

以自身教練觀點來帶學生：

1. 對於力量真的很弱的人初期可以用機械做到相對比自由重量更高的機械張力跟強度，建構出基本的力量和動作模式，再轉到自由重量器材，通常較順利。對於感受度不佳和控制不好的人，除了練習基本身體控制，利用機械式器材的穩定性練習等長或離心收縮，相對都可以提高較高的感受度對於關節較不穩定或活動度不佳的人，可以藉由器材軌道的限制，有效地控制移動範圍，前提是教練要先評估活動範圍到哪就好
2. 對於感受度不佳和控制不好的人，除了練習基本身體控制，利用機械式器材的穩定性練習等長或離心收縮，相對都可以提高較高的感受度
3. 對於關節較不穩定或活動度不佳的人，可以藉由器材軌道的限制，有效地控制移動範圍，前提是教練要先評估活動範圍到哪就好

以身為教練自主訓練的經驗，一週四練：胸背肩腿+跑步

1. 以器械為訓練主軸，可用較大重量得到較高的機械張力，但是相對較低的疲勞感，更容易超負荷
2. 用自由重量為主訓練，輔助訓練使用器械增加訓練量，有些健身愛好者喜好力竭感，更能增加反覆次數
3. 對於某一肌群想要刁鑽各角度，機械提供各種角度上的應用，例如上胸、平胸、下胸肌群，個別訓練

我自己兩個月使用下來，比較偏好主訓練用自由重量，練習穩定性跟控制力，副項訓練就會使用器械，增加訓練量跟機械張力，身體也比較不疲勞

前提是動作品質跟感受度為優先及週期上的安排，才不會造成軟組織受傷或神經過度疲勞，該休息還是得休息

最後讓練出來的肌肉和力量轉換成好用的樣子，可以從事原本你喜歡的運動或是像我練習衝刺或跳，也許我的動作沒有很漂亮，但是每天都練一點，就不會因為大家呈現所說的練重訓身體遲鈍卡卡的感覺

不管是自由重量還是機械式器材，只要使用得當都是神兵利器，就看操作者如何使用。

工商一波

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