付費限定文章【運科竹愛科普：究竟選擇自由重量，還是機械式器材？】
付費限定文章運科竹愛科普：究竟選擇自由重量，還是機械式器材？
陳映竹
國立臺灣師範大學體育與運動科學系博士生
前言
當談論到肌力訓練，自由重量和機械式器材是兩種常見的方式。許多競技運動員 (athletes) 和健身愛好者 (fitness lover) 都在追求最有效的訓練方式，以增強肌力和促進肌肉成長。從這篇研究來看，這兩種方式都有其獨特的優勢，而且均被證實能有效地提高肌肉表現，同時不會增加關節不適的風險。
本文
首先，讓我們來談談自由重量訓練。自由重量指的是使用像啞鈴、杠鈴等不固定運動軌跡的訓練器材。這種方式強調了肌肉的協調性和平衡感，因為在進行動作時，肌肉需要控制和穩定器材的移動路線
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