到夏天來臨前，就會告訴自己：「今年一定要痛定思痛的減肥」
於是開始制定減肥計畫，設立目標，可是夏天來到，我的體重和肥油，依舊不動如山的在我身上。我開始覺得自己是意志力很爛的人！這個想法讓我做什麼事，都出現了:算了!我做不到的想法。這可不是一個好現象，我必須找出方法和原因。
「輕鬆駕馭意志力」一書，
作者:凱莉‧麥高尼格（Kelly Mcgonigal）是美國的一位心理學家，在史丹佛大學任教。主要研究領域為自我控制。
認為冥想練習，可幫助提升意志力。而這本書主要在告訴我們，意志力就像肌肉一樣，是可以被訓練的，但也會有運用過度的疲乏。在史丹佛大學推出「意志力科學」課程，告訴大家:想要提高自制力最好的辦法，就是好好了解你是怎麼失控的?背後有哪些自制力錯誤的認知，藉著本書也讓我們好好了解。
『慾望可以是意志力的威脅，卻也是意志力的來源。』
意志力的科學
人腦的前額葉皮質區，有負責執行「我不去做」「我要去做」「我真正想做」三個區域。好比今天你真正想做的是:擁有健康的身體。你的大腦便會開始執行，我不去做吃高熱量的食物，我要去做持續規律的運動。看似沒什麼大問題啊!問題就在，大腦偶爾會出現，我想去吃Pizza、我想喝杯酒，不斷的慫恿你享受一下吧!所以有些科學家便主張，人的大腦擁有兩個自我。一個會控制衝動，一個自我會衝動行事。所以我們常在兩個自我之間做拉扯和選擇。本書強調，哪一方的自我被推翻了，都沒有所謂的對或錯。而是哪一種最重要，觀點不同罷了。
道德許可證下的意志力詭計
還記得，有一句話這麼說:『我犯了所有男人都會犯的錯!』
這句話得出處，來自於知名電影港星，在出軌後公開記者會上，非常讓人嗤之以鼻的結論。為什麼會突然提起這個，這和意志力有何關係?什麼是道德許可證下的衝動，被自己合理化。
道德許可證:當你做好一件好事，對自己感到滿意時，你反而更有可能信任自己的衝動，這通常代表你允許自己使壞。
上述出軌例子，可能被歸納成意志力失控，有時卻是有意識地去選擇臣服於誘惑。如果你開始減重時，對自己下了道德上的標準，有運動時”我好棒”，不運動就變成了”我好差勁”，當有了這樣的標準為出發點，就容易陷入
”我努力運動了半個月，放縱一天無所謂吧”
“我一個月沒抽菸了，今天破戒一下可以吧?”
“我那麼努力的工作賺錢，應酬加班，出軌也是人之常情吧?”
一點都不正常，這種允許自己放縱的邏輯，會因為在道德許可證的陰謀下，讓你忘記，你真正想要的目標是什麼!!
明天有時間在做?
當我們碰上誘惑時，常常會出現一句話:今天放縱一下吧!
心理學家證明:我們往往錯誤的預測未來會比今天有更多的空閒時間。研究消費者對未來使用運動器材使用的預測指出，有9成的運動器材是被丟在一旁積灰塵，我以前還曾把跑步機當成掛衣架呢!
每天有好多事待完成，好多讓人分心的誘惑，還有每天都很疲憊的身軀。導致”明天有時間在做”，只是為自己設好的目標找藉口理由。那不如不要設立目標。因為每天都會陷入”明天在做”的迴圈裡
多巴胺製造的是期待，而不是快樂
2001年，史丹佛大學神經科學家克努森，發表了一項實驗，證明多巴胺的角色在於期待獎勵，而非體驗獎勵。克努森仿照巴甫洛夫的古典制約實驗，證明多巴胺的作用是激發行動，並非提供快樂。意思就是，當你聞到高糖分甜甜圈、高脂訪炸雞，會分泌大量的多巴胺，促使大腦告訴你，”快去吃吧!餵飽自己吧!”而這是一種原始的本能，因為大腦須確保你有行動去獵食，防止自己餓死。但我們現在不需要打獵才能溫飽，而這原始本能就造成我們肥胖，甚至不健康。
如何輕鬆的駕馭意志力
１．撤銷道德許可證
當你面臨誘惑時，要記住你拒絕誘惑的真正原因。把選擇放在真正的目標上，而不是當下的我要不要吃這炸雞呢?當你在面臨著要吃炸雞還是沙拉選項時，請想起你真正想要的是什麼!當你選擇炸雞，那後果與你的目標是一致的嗎?
２．當你面對任何誘惑時，請利用”未來報酬率”
我很喜歡這本書的這個方法，像是有時候我很想追劇放空，我便會想起”沒有一部連續劇，值得我犧牲實現夢想的時間”，所以當你碰上了誘人的炸雞美食時，也可以利用這種，增加未來報酬率的方法，你便會知道，該如何選擇!
”沒有一塊炸雞，可以阻礙我成為6塊肌的人”
”任何的美酒，都不值得我放棄追求健康的人生”
３．善用群體的影響力:找一個你的目標人物或團體
大家都知道”近朱者赤，近墨者黑”。想要增強意志力，也同樣需靠近你想成為的那個族群。比如你想減肥，但你身邊卻是一群愛喝酒聚餐的朋友，這樣只會弱化你的意志力。
他們會告訴你:減什麼肥啊?你又不胖!
又或者告訴你:難得出來，明天在減啦!
當你反覆在喊著減重，身旁的人也反覆告訴你，沒關係啦!大家都這樣。
台灣2019年最新調查，13歲以上，規律運動人口僅占33.6%,當我告訴你這些數據，你會發現自己其實和大多數人一樣，沒時間運動、無法持續養成健康飲食，都成了一種社會常態，你是不是也會這樣安慰自己呢?!
“接納渴望，但不必順從渴望”
大家都知道反彈效應，你越想禁止某樣東西，這個東西便一直出現你的腦海。這本書強調意志力，不是單純的禁止，而是教你，如何改變一些小習慣，改變一些觀念，將”我不要去做”變成”我要去做”。輕鬆的駕馭意志力，一點都不難。
