閱讀心得 | 增強你的意志力

概述

在本書中解決的疑問

• 意志力是什麼？它有什麼效果？
• 什麼情況會對意志力如何耗損？意志力耗損會有什麼後果？
• 如何減少意志力的耗損？要如何恢復意志力？
• 如何鍛鍊意志力？

疑問解答

意志力是什麼？它有什麼效果？

1. 思想：最有名的就是「白熊實驗」，實驗人員會請受試者不要去想白熊，控制自己不要去想白熊這件事情就會使用到意志力。
2. 情感：在觀看悲劇的時候，控制自己不要哭出來，經過實驗顯示，與不控制的情況下比較，控制情感的人後續的意志力會較為薄弱。
3. 行為：在情緒激動時，控制自己不要作出一些衝動行為。
4. 表現：在工作或是學業方面，絞盡腦汁，讓自己取得好表現。

什麼情況會對意志力如何耗損？意志力耗損會有什麼後果？

• 思想、情感、行為、表現任何有所「控制」的行為都會造成意志力耗損。
• 做任何「決策」都會造成意志力耗損，像是早餐要吃什麼、衣服要穿什麼之類的小問題都會造成意志力耗損。
• 做任何「不情願」的事情也會造成意志力耗損。
• 腦中有未完成的事件待處理時，會造成意志力耗損。

• 需要意志力控制的項目（思想、情感、行為、表現）皆會失控，表現較差。
• 容易做出偏於帶來安穩以及簡單的決定。（以購物來說明，在考慮要購賣物品時並不是綜合評估價錢以及品質，而是只看單一層面，意即只看價錢或是只看品質。）
• 逃避去做任何決策，讓事情一直懸而未決，拖延下去。（此種狀況會造成腦中有未完成事件待處理，造成惡性循環，對身體和心理都會造成不良影響。）

如何減少意志力的耗損？要如何恢復意志力？

1. 自願：這部分作者比較沒有提到，但是從上述整理出來的損耗意志力的部分來說，「不情願」地去做一件事情會耗損意志力，所以我認為讓自己轉個念，把排斥變得不排斥，也許同樣的事情就不那麼耗損意志力了。
2. 制定問題對應計畫來做決策：這部分的基本樣式為「若Ａ則Ｂ」，若是發生Ａ事件，則進行Ｂ計畫。舉例來說：若是地上是濕的，就帶傘出門；或是天氣預報降雨機率超過５０％，就帶傘出門。當容易猶豫不絕時，透過這種機制可以啟動大腦自動處理的機制，減少意志力的耗損。這類技巧其實看完書後才發現我還蠻常使用的，例如：晚餐時間超過７點，就做簡單的運動，等等的簡單決策。（在使用此方式前，我還常常為今天要做什麼運動困擾。）
3. 待辦事項清單：這部分是專為「懸而未決」的事情做處理，讓大腦暫時放過這件事情。寫下要處理的事情，以及接下來的具體行動，對大腦的效果等同於事情已經處理好了，可以減少意志力的耗損。作者在此部分有強調，需要寫下「具體」的行動事宜才有效，也就是事情必須要是你能做到的。舉例來說：聯絡好朋友，這個描述就不具體，要如何聯絡呢？將行動改變為透過電話聯絡好朋友或是透過ｌｉｎｅ聯絡好朋友，這類具體的方式效果較好！

如何鍛鍊意志力？

額外收穫

推薦給以下人群

• 想要了解意志力的人。
• 想要改變自己的人。
• 對於自己不滿意，認為自己經常「失控」的人。

閱讀過程心得

結尾