讀書心得Ⅲ｜每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字

該部份題為「擁有堅強心靈的關鍵字」，甜鹹心理學一章用「減肥」給讀者來個當頭棒喝，以理論解釋你半夜想吃東西的真相，羅森塔爾效應一章以充滿信任的鼓勵取代只看結果的讚美，心理韌性一章提到的研究，幼年時遭遇上述情形的孩子越容易在社會化過程中走偏，畢馬龍效應一章提到壓力會導致腦細胞減少.....三十個主題卻有超過三十個理論，篇幅短小的設計讓我們能每天只花幾分鐘就學到一個心理學小知識！

一、前情提要

二、Part3（Day22~30）介紹

• 心理素質：從心理學角度講，心理素質包括情感，信心，意志力，和韌性等等。

三、心智圖與印象深刻的內文分享

• 錯覺相關：將兩個以上同時發生的事錯認相關。
• 確認偏誤：只相信自己相信的，忽略與自己信念不一致的。

• 羅森塔爾效應：指讚美所帶來的正面效果。
• 克雷斯皮效應：「獎勵與之前相比是增加還是減少」比「獲得多少獎勵」重要。

• 心理韌性：指克服考驗與困境的正面力量，也指能夠適應不斷變化的環境。
• 自我效能感：相信自已擁有足以成功達成某件事情的能力。

• 畢馬龍效應：正面的期待與關心會帶來正面結果的現象。

四、結論

五、金句

• 任何事情只要體悟到過程投入努力的重要性和意義，就能夠做得更長久、更快樂。
• 以充滿信任的鼓勵取代只看結果的讚美。
• 與其因為沒能收獲好運而陷入憂鬱，不如為了沒有招致更大的不幸而感到萬幸，如此就可以產生安心感和正面的情感。
• 如果想要獲得幸福，除了對別人好，對自己也要寬容一點才行。
• 小時候經歷過家庭暴力或極度貧窮等巨大困境的孩子，在青少年時期罹患憂鬱症的危險性較高。
• 只要有一個願意付出真心給予關懷與愛護的人，孩子就不會走偏。
• 那就是他們發現壓力會導致腦細胞減少。
• 如果想要減輕壓力，不僅要管理好心靈，也必須好好管理自己的身體。
• 如果一直把痛苦的心情深埋在心底，就容易常常感到渾身不適，生病的機率也會提高。
• 如果只是把日常生活的經驗寫成文字，是沒有治療效果的，要將痛苦的經驗事實具體地記錄下來，再詳細寫下當時感受到的情緒，才會產生效果。