讀書心得Ⅲ｜每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字
閱讀時間約 8 分鐘
該部份題為「擁有堅強心靈的關鍵字」，甜鹹心理學一章用「減肥」給讀者來個當頭棒喝，以理論解釋你半夜想吃東西的真相，羅森塔爾效應一章以充滿信任的鼓勵取代只看結果的讚美，心理韌性一章提到的研究，幼年時遭遇上述情形的孩子越容易在社會化過程中走偏，畢馬龍效應一章提到壓力會導致腦細胞減少.....三十個主題卻有超過三十個理論，篇幅短小的設計讓我們能每天只花幾分鐘就學到一個心理學小知識！
一、前情提要
本書來自韓國，由諮商心理師兼大學教授的李東龜（이동귀）所撰寫，一出版就在韓國市場獲得不錯的評價，如yes24家庭生活類書籍前20名，及大型網路書店中高達9.4的讀者評分，標榜「適用所有人類的人性說明書」、「立志養成好習慣前的必要讀物」。
主要分為三個Part，我會順著這樣的架構把這次的讀書心得以一Part一篇的形式書寫，心智圖也會各有一張。
二、Part3（Day22~30）介紹
該部份題為「擁有堅強心靈的關鍵字」，雖然我不清楚作者是如何判斷這9個主題應該要另立一個新區而不是放在前兩個Part中，但也無可反駁它們的確都與心理素質有關，正如其副標題，探究人心是否可以鍛鍊。
- 心理素質：從心理學角度講，心理素質包括情感，信心，意志力，和韌性等等。
三、心智圖與印象深刻的內文分享
半夜覺得餓的不是肚子，是空虛的心靈
甜鹹心理學一章以生而為人最重要的「減肥」一事給讀者來個當頭棒喝，指出想吃鹹食是因為鹽分會使被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇分泌量減少，甜食則是因為身體在你的心靈產生孤獨感時會產生「自己的身體要靠自己顧」的機制，透過消耗糖分讓大腦保持清醒，並在末段指出充足的睡眠與規律的運動才是抗壓的最佳方式，說到這個就讓人想起臺灣教育一直以來為人所詬病的超高上學時間，除了學校的9個小時還有晚上補習班的3個小時，對成績的重視使人無暇顧及上述兩個抗壓的關鍵方式，同樣的反思在後面主題也會提到，就留待後文續述吧！話說各位是否記得我在前面說過本書的作者是韓國人呢？韓國也是出了名的重視學業，不知道作者是否也是有感而發地寫出這些與壓力有關的內容，而正讀著這本書的華人們是否也應該反思一下我們教育的缺失呢？
只相信自己相信的謬誤
錯覺相關與Day17「確認偏誤」有相似之處，確認偏誤是源自人類擁有的不完整性，會在自己的能力侷限與時間之內做判斷，而傾向捷徑，我認為作者想表達的是捷徑的本質，與自身價值觀相同的事物會比起不同者好理解，也就在思考上產生時間快慢的差異，想得快了，自然就是捷徑了，只是可惜作者在這裡迅速帶過，使讀者產生思考斷層，希望我對這兩者究竟相似在哪的推測能提供大家一個思路來理解作者的言外之意。
- 錯覺相關：將兩個以上同時發生的事錯認相關。
- 確認偏誤：只相信自己相信的，忽略與自己信念不一致的。
隨時做好給予讚美的準備
羅森塔爾效應一章講述了讚美的力量及背後的運作原理，可與克雷斯皮效應一章連結，這也是我一開始在讀物介紹時提過的，「打罵雖然是最立竿見影的手段，但卻無法在孩子心中種下正向發展的種子」，讚美對人心有著十分正面的效果，但除了讚美之外，作者也在文末另開一個小區塊建議長輩們，
以充滿信任的鼓勵取代只看結果的讚美
- 羅森塔爾效應：指讚美所帶來的正面效果。
- 克雷斯皮效應：「獎勵與之前相比是增加還是減少」比「獲得多少獎勵」重要。
小時候越經歷過家庭暴力或極度貧窮等巨大困境的孩子，在青少年時期罹患憂鬱症的危險性較高
根據心理韌性一章提到的研究，幼年時遭遇上述情形的孩子越容易在社會化過程中走偏，但也有三分之一的例外，成為一般人眼裡所謂優秀的孩子，其中的關鍵是什麼？是身邊有願意提供溫暖關愛的人，這會賦予孩子們「心理韌性」，也稱「適應柔軟性」，同時他們也會有比較強的「自我效能感」。
- 心理韌性：指克服考驗與困境的正面力量，也指能夠適應不斷變化的環境。
- 自我效能感：相信自已擁有足以成功達成某件事情的能力。
只要衷心期盼，就一定能夠實現
畢馬龍效應一章下的這個標語老實說我還蠻討厭看到的，它是一個比較玄學的說法，很看運氣，這並不是你做了多少努力就能實現的，人外有人天外有天，何況還要考慮現實問題，你對天意的期待一旦破滅也會陷入失望的情緒之中，可能是我比較衰吧，違背期待的事遇多了，思考都悲觀起來，當我在《思考致富聖經》中看到與該標語類似的話時我實在覺得有點不高興。說回這一章的內容，我前面提過的壓力就是在這章進行更詳細的解說，「壓力會導致腦細胞減少」，這真的是很可怕的一句話，先說說原理，如果從小接收壓力，身為壓力荷爾蒙的皮質醇分泌就會增加，造成免疫系統衰弱，導致腦中的神經細胞銳減，尤其上了年紀之後會對記憶力弱化和腦細胞老化產生巨大的影響，請問腦細胞掌管的是什麼？是學習！臺灣教育最喜歡叫小孩去做的事啊！我相信壓力必須要有，因為它會促使我們的實踐，但看了這章後大家可以反思一下壓力多寡，凡事應過猶不及。
- 畢馬龍效應：正面的期待與關心會帶來正面結果的現象。
難以傾訴的心情，不妨寫成文字
作者在寫作療癒一章中提到我們可以透過「寫作治療」將壓抑情緒進行釋放，靜下心客觀檢視遺憾與傷口，在過程中也會浮現美好的或值得感謝的記憶，下一章也建議我們書寫感謝日記，用正面情緒抵銷負面情緒。
四、結論
這是一本資訊量很多的書，三十個主題卻有超過三十個理論，以我貧瘠的記憶力真的是看完一個就忘一個，在這種情況下，心智圖就發揮莫大的效果，寫這些文章時我就反反覆覆的看了很多次（然後繼續忘記），並且不斷思考我現在寫的跟前面哪個理論有關，而這裡也要指出本書閱讀上的麻煩處，作者其實並不會每個理論都告訴你它跟哪個有關，你會覺得好像在哪裡看過卻不知道是在哪，於是就要花時間翻閱前面的目錄，但目錄也不會把裡面的所有理論一一列舉出來，我認為這些理論其實還有發展延伸的空間，將單一內容作擴充解釋，整體理論數減少但內容會更加詳細，但老實說，我也不知道可以怎麼進行，也許把實驗內容講得更清楚吧，例如請受試者現身說法，《先別急著吃棉花糖》就是Day8棉花糖實驗的擴充，這本書在我成長過程中扮演至關重要的角色，延後享樂使我能夠離目標更進一步，存錢就是這個道理，我很慶幸自己提早理解了這一點，在大學畢業有足夠資金去日本發展的可能性大大提升。
而另一方面，小文章的優點就是閱讀迅速，「親子」是這本書很重要的理念之一，沒有多餘的贅文、沒有過多的碎念，使忙碌的家長能夠每天只花幾分鐘就習得一個心理學知識，單刀直入切入主題，不會讓人感到厭煩。
這次是對內文介紹的新嘗試，雖然也是為了配合書的風格，但我認為可以在金句之外也使大家更加了解這本書及清楚它的寫作方式，不過拿捏分寸也是很重要的，畢竟前面也說過我不是在摘要這本書而是在介紹這本書。
五、金句
- 任何事情只要體悟到過程投入努力的重要性和意義，就能夠做得更長久、更快樂。
- 以充滿信任的鼓勵取代只看結果的讚美。
- 與其因為沒能收獲好運而陷入憂鬱，不如為了沒有招致更大的不幸而感到萬幸，如此就可以產生安心感和正面的情感。
- 如果想要獲得幸福，除了對別人好，對自己也要寬容一點才行。
- 小時候經歷過家庭暴力或極度貧窮等巨大困境的孩子，在青少年時期罹患憂鬱症的危險性較高。
- 只要有一個願意付出真心給予關懷與愛護的人，孩子就不會走偏。
- 那就是他們發現壓力會導致腦細胞減少。
- 如果想要減輕壓力，不僅要管理好心靈，也必須好好管理自己的身體。
- 如果一直把痛苦的心情深埋在心底，就容易常常感到渾身不適，生病的機率也會提高。
- 如果只是把日常生活的經驗寫成文字，是沒有治療效果的，要將痛苦的經驗事實具體地記錄下來，再詳細寫下當時感受到的情緒，才會產生效果。
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不管是脫離學生時代，或即將脫離學生時代，如何在社會上站穩腳跟都是至關重要的議題，我也是，自大三起就對將來是否能獨立自主憂憂慮慮，因此讀起相關書籍，因此，我想以即將出社會的身分撰寫這些讀後心得，將我對書中內容的理解，乃自個人經歷分享給大家，勉勵自己，也勉勵你們，希望能對大家有幫助囉~
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特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
老師就建議我，可以多注重飲食的攝取，比如可以多攝取一些青菜、澱粉攝取改為地瓜南瓜等等。
諮詢的氣氛也非常融洽，我也覺得老師講的非常道理
這時，非常奇怪，明明都在講非常正常的，而且客觀來看對我是好
雞湯安慰藥喝多了，暫時止痛，卻抑制成長未來。心理學家認為，要放下空洞口號，認清現實，對未來抱有希望，這才是真正帶來改變的思維。文章提到了史托克戴爾悖論以及自傲者的認知偏誤，並鼓勵人們以一起找方法的態度去回應對方。同時，作者分享了值得研究的生活藝術並推薦韓國人際溝通專家吳秀香的著作
《心理摩擦力》這本書探討了人們為何在看似即使在有明顯好處的情況下，仍抗拒改變，並歸納總結出人們常陷入直覺思考錯誤的2種吸引力(推進型與避險型)和4種心理摩擦力(慣性、惰性、情感阻力，和反彈)，以及如何應對和克服它們。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
你會在覺得沮喪和壓力時，忍不住的一直狂吃東西嗎？你會一直說要節食減肥，卻一直失敗嗎？其實吃東西跟「情緒」有著很深的關聯，我們在吃東西上很不理性？就是因為「情緒」在搞鬼。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
最近仍持續在關注心想事成的資訊，也慢慢的體會到情緒反彈會帶來什麼樣的結果。一樣先從維持體重的點開始說起。要維持體重，當然是控制飲食和運動，而實際上，月光給自己準備的解饞食物也不算少。但即使整套流程跑完，還是會感到飢餓。當然，感到飢餓並不是件壞事，也不代表這是在虐待自己，不給自己吃東西。可以改善
一個小小的想法與信念都有可能影響自己的一生，如正念冥想與吸引力法則，可以幫助人在思考及判斷上更清晰明確。本文分享了作者的生活哲學和心得感受，並提到如何面對困境時改變心態，希望讀者找到適合自己的量子，影響心態的小小想法。
我發現，通常到晚上我的自制力會變差，特別是深夜時刻，有時候會不由自主的吃下不應該吃的零食，有時候則會動手刷卡結算購物車中的商品。《練習改變》一書的作者Marshall Goldsmith說，這是因為自我損耗(Ego Depletion)所致。
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