提升自我效能感 有助達成新年新希望！
新年快樂！列下今年想要完成的願望清單，然而到了年底卻會發現今年的目標似乎還有許多未完成清單，根據心理學效應可以透過重新設計目標達成的過程，更有助於目標的實現。
自我效能感是什麼
自我效能感(self-efficacy)是指在特定情況下，相信一個人的能力能具有良好表現信念(Bandura, 1995)，個人對於是否能夠達成賦予的特定任務的能力和信念。自我效能並非固定一成不變的，而是在與環境交互作用、與過去的經驗反思形塑而成的。因此，自我效能決定了個體一開始實踐目標要花上多大的努力之外，也會與過程中碰到壓力與困境如何跨越有關。自我效能不僅影響了選擇努力的方向，也會變成是當個體面對挫折時堅持的動機。
影響自我效能因素：
1.過去成就與表現(Performance Accomplishments)
2.替代的經驗(Vicarious Experience)
3.言語上的勸說(Verbal Persuasion)
4.情緒上的激擾(Emotional Arousal)
1.過去成就與表現(Performance Accomplishments)
2.替代的經驗(Vicarious Experience)
3.言語上的勸說(Verbal Persuasion)
4.情緒上的激擾(Emotional Arousal)
個人對自我效能的評估則可分成三個不同的向度，分別是強度(Magnitude)、說服力(Strength)以及延伸性(Generalizability)。
・強度：個人認為所能達到任務的難度等級。
・說服力：自我效能的說服力是指能夠被判斷力說服的程度，自我效能高的人較不會被困難的問題嚇到。
・延伸性：自我效能的應用不僅是在單一領域，而是可以延伸應用到其他部分。
如何提升自我效能與目標達成
設定幾個易達成的目標：從中累積完成目標的成就感
找尋替代經驗：看到別人成功，也會相信自己做得到！
・保持身心狀態的穩定：不論是生病感冒，還是壓力過大所引發的焦慮都會影響到我們的表現，因此維持自己穩定的狀態更有助於提升自我效能感。
新的一年我們總會在心中許下新希望，是希望可以多點運動、多點時間充實自己或是能擁有一份熱愛的工作等。這些最終大目標都需要多點努力才能達成，而若是目標設定的太大，導致在年底又看到自己的願望仍在代辦清單上，不免也會打擊到自己的自信心。透過先達成日常的小目標、借助他人成功的經驗以及保持在穩定的狀態中，都是有助於階段性提升自我效能感，並幫助我們達成最終目標。
歡迎與我分享你的新年新希望～！
https://buzzorange.com/vidaorange/2020/11/16/self-efficacy/
https://blog.xuite.net/kc6191/study/23235170
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在過去的幾年裡，我自己也遇到過不少挑戰，曾經對達成目標感到迷茫和困惑。直到我發現，心態的轉變對我的進步至關重要。每當我們談到如何實現目標，大家第一時間想到的可能是計劃、時間管理或是專業技能。但實際上，達成目標最關鍵的部分，往往是我們的心態。回顧我的成長歷程，我發現當我開始用「自我肯定」來面對挑戰時，
在新的一年來臨之際，許多人都會設定新年願望，但常因未實現而感到沮喪。透過職場中的績效管理流程，我們可以有效地在個人生活中達成目標。本文探討如何使用SMART原則聚焦於重要目標、將目標與人生階段和價值觀相結合、拆分可實現的行動步驟，以及定期檢視進度，以確保年底時能回顧到願望順利實現的滿足感。
本文探討高敏感人如何提升自我價值感，分享了八個有效的方法，包括認識並接受自己的特質、設定健康的界限、培養自我同理、尋求支持、培養興趣愛好等。這些方法旨在幫助高敏感人更好地應對生活挑戰和壓力，建立健康的自我形象和內心平靜。希望能幫助更多高敏感人瞭解自我並提升自我價值。
在現今快速變化的職場中，自我進修與生涯規劃變得愈加重要。文章探討了持續學習的必要性、改變現狀的挑戰以及堅持的意義，強調只有透過充分的準備和持續的努力，才能突破職業瓶頸，迎接更多機會。透過分享經驗和知識，讓有志者能夠更好地面對未來的挑戰，並激勵他們持續追求成長。希望每位讀者都能從中獲得啟發。
許多人缺乏執行力並不是出於懶惰，而是因為大腦不相信自己的努力一定會有結果。文章強調了成長型思維的培養，提出降低預期、不和外界比較、聚焦自己等方法，可以激發內在的動力。作者分享了自己歷練成長型思維的過程，以及在社群媒體經營中透過持續行動實現小目標的經驗。
可能包含敏感內容
身為前AV女優SWAG直播、酒店公關、兩性技巧講師的里琳，分享如何提升自我自信與魅力，並提供從心法到技巧都的培養方法。
本文探討如何在提升自我價值的同時，幫助身邊的人過得更好。作者認為大多數人都是自我為中心的人，因此應該預設每個人都是想讓自己過得更好，並且根據內心想法去行動，而不是取決於人情或眼光。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在過去的幾年裡，我自己也遇到過不少挑戰，曾經對達成目標感到迷茫和困惑。直到我發現，心態的轉變對我的進步至關重要。每當我們談到如何實現目標，大家第一時間想到的可能是計劃、時間管理或是專業技能。但實際上，達成目標最關鍵的部分，往往是我們的心態。回顧我的成長歷程，我發現當我開始用「自我肯定」來面對挑戰時，
在新的一年來臨之際，許多人都會設定新年願望，但常因未實現而感到沮喪。透過職場中的績效管理流程，我們可以有效地在個人生活中達成目標。本文探討如何使用SMART原則聚焦於重要目標、將目標與人生階段和價值觀相結合、拆分可實現的行動步驟，以及定期檢視進度，以確保年底時能回顧到願望順利實現的滿足感。
本文探討高敏感人如何提升自我價值感，分享了八個有效的方法，包括認識並接受自己的特質、設定健康的界限、培養自我同理、尋求支持、培養興趣愛好等。這些方法旨在幫助高敏感人更好地應對生活挑戰和壓力，建立健康的自我形象和內心平靜。希望能幫助更多高敏感人瞭解自我並提升自我價值。
在現今快速變化的職場中，自我進修與生涯規劃變得愈加重要。文章探討了持續學習的必要性、改變現狀的挑戰以及堅持的意義，強調只有透過充分的準備和持續的努力，才能突破職業瓶頸，迎接更多機會。透過分享經驗和知識，讓有志者能夠更好地面對未來的挑戰，並激勵他們持續追求成長。希望每位讀者都能從中獲得啟發。
許多人缺乏執行力並不是出於懶惰，而是因為大腦不相信自己的努力一定會有結果。文章強調了成長型思維的培養，提出降低預期、不和外界比較、聚焦自己等方法，可以激發內在的動力。作者分享了自己歷練成長型思維的過程，以及在社群媒體經營中透過持續行動實現小目標的經驗。
可能包含敏感內容
身為前AV女優SWAG直播、酒店公關、兩性技巧講師的里琳，分享如何提升自我自信與魅力，並提供從心法到技巧都的培養方法。
本文探討如何在提升自我價值的同時，幫助身邊的人過得更好。作者認為大多數人都是自我為中心的人，因此應該預設每個人都是想讓自己過得更好，並且根據內心想法去行動，而不是取決於人情或眼光。