提升自我效能感 有助達成新年新希望!

更新 發佈閱讀 3 分鐘


新年快樂!列下今年想要完成的願望清單,然而到了年底卻會發現今年的目標似乎還有許多未完成清單,根據心理學效應可以透過重新設計目標達成的過程,更有助於目標的實現。

自我效能感是什麼

自我效能感(self-efficacy)是指在特定情況下,相信一個人的能力能具有良好表現信念(Bandura, 1995),個人對於是否能夠達成賦予的特定任務的能力和信念。自我效能並非固定一成不變的,而是在與環境交互作用、與過去的經驗反思形塑而成的。因此,自我效能決定了個體一開始實踐目標要花上多大的努力之外,也會與過程中碰到壓力與困境如何跨越有關。自我效能不僅影響了選擇努力的方向,也會變成是當個體面對挫折時堅持的動機。

影響自我效能因素:
1.過去成就與表現(Performance Accomplishments)
2.替代的經驗(Vicarious Experience)
3.言語上的勸說(Verbal Persuasion)
4.情緒上的激擾(Emotional Arousal)

個人對自我效能的評估則可分成三個不同的向度,分別是強度(Magnitude)、說服力(Strength)以及延伸性(Generalizability)。

・強度:個人認為所能達到任務的難度等級。

・說服力:自我效能的說服力是指能夠被判斷力說服的程度,自我效能高的人較不會被困難的問題嚇到。

・延伸性:自我效能的應用不僅是在單一領域,而是可以延伸應用到其他部分。

如何提升自我效能與目標達成

設定幾個易達成的目標:從中累積完成目標的成就感

找尋替代經驗:看到別人成功,也會相信自己做得到!

・保持身心狀態的穩定:不論是生病感冒,還是壓力過大所引發的焦慮都會影響到我們的表現,因此維持自己穩定的狀態更有助於提升自我效能感。

新的一年我們總會在心中許下新希望,是希望可以多點運動、多點時間充實自己或是能擁有一份熱愛的工作等。這些最終大目標都需要多點努力才能達成,而若是目標設定的太大,導致在年底又看到自己的願望仍在代辦清單上,不免也會打擊到自己的自信心。透過先達成日常的小目標、借助他人成功的經驗以及保持在穩定的狀態中,都是有助於階段性提升自我效能感,並幫助我們達成最終目標。

歡迎與我分享你的新年新希望~!


raw-image

https://buzzorange.com/vidaorange/2020/11/16/self-efficacy/

https://blog.xuite.net/kc6191/study/23235170

https://reurl.cc/068Rm9


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
Jamie.K的沙龍
35會員
94內容數
我們相信,心理健康的力量能夠支撐起全世界!
Jamie.K的沙龍的其他內容
2024/11/19
根據1111人力銀行於2011年進行的調查顯示,高達54%的台灣上班族表示曾遭受職場霸凌。這代表超過一半的台灣上班族在職場中經歷過言語、行為、肢體或互動等形式的霸凌。
Thumbnail
2024/11/19
根據1111人力銀行於2011年進行的調查顯示,高達54%的台灣上班族表示曾遭受職場霸凌。這代表超過一半的台灣上班族在職場中經歷過言語、行為、肢體或互動等形式的霸凌。
Thumbnail
2024/07/30
奧運場上,選手們都是頂尖的運動員,除了專業的運動技巧外,心理因素也會很大程度地影響表現,心理專業人員也越來越被帶進國家隊中一同給予運動員們更強韌的支持。
Thumbnail
2024/07/30
奧運場上,選手們都是頂尖的運動員,除了專業的運動技巧外,心理因素也會很大程度地影響表現,心理專業人員也越來越被帶進國家隊中一同給予運動員們更強韌的支持。
Thumbnail
2023/10/04
1992年由前美國總統卡特夫人,看到心理健康不被重視,特別提出世界心理健康日WMHD,作為打破對精神疾病的迷失,與促進心理健康,每年都有不同主題或針對不同對象。得到全球重視,WHO也將10/10世界心理健康日融為其固定節日。
Thumbnail
2023/10/04
1992年由前美國總統卡特夫人,看到心理健康不被重視,特別提出世界心理健康日WMHD,作為打破對精神疾病的迷失,與促進心理健康,每年都有不同主題或針對不同對象。得到全球重視,WHO也將10/10世界心理健康日融為其固定節日。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
透過蝦皮分潤計畫,輕鬆賺取零用金!本文分享5-6月實測心得,包含數據流程、實際收入、平臺優點及注意事項,並推薦高分潤商品,教你如何運用空閒時間創造被動收入。
Thumbnail
透過蝦皮分潤計畫,輕鬆賺取零用金!本文分享5-6月實測心得,包含數據流程、實際收入、平臺優點及注意事項,並推薦高分潤商品,教你如何運用空閒時間創造被動收入。
Thumbnail
單身的人有些會養寵物,而我養植物。畢竟寵物離世會傷心,植物沒養好再接再厲就好了~(笑)
Thumbnail
單身的人有些會養寵物,而我養植物。畢竟寵物離世會傷心,植物沒養好再接再厲就好了~(笑)
Thumbnail
不知你有沒有過這種經驗?衛生紙只剩最後一包、洗衣精倒不出來,或電池突然沒電。這次一次補貨,從電池、衛生紙到洗衣精,還順便分享使用心得。更棒的是,搭配蝦皮分潤計畫,愛用品不僅自己用得安心,分享給朋友還能賺回饋。立即使用推薦碼 X5Q344E,輕鬆上手,隨時隨地賺取分潤!
Thumbnail
不知你有沒有過這種經驗?衛生紙只剩最後一包、洗衣精倒不出來,或電池突然沒電。這次一次補貨,從電池、衛生紙到洗衣精,還順便分享使用心得。更棒的是,搭配蝦皮分潤計畫,愛用品不僅自己用得安心,分享給朋友還能賺回饋。立即使用推薦碼 X5Q344E,輕鬆上手,隨時隨地賺取分潤!
Thumbnail
身為一個典型的社畜,上班時間被會議、進度、KPI 塞得滿滿,下班後只想要找一個能夠安靜喘口氣的小角落。對我來說,畫畫就是那個屬於自己的小樹洞。無論是胡亂塗鴉,還是慢慢描繪喜歡的插畫人物,那個專注在筆觸和色彩的過程,就像在幫心靈按摩一樣,讓緊繃的神經慢慢鬆開。
Thumbnail
身為一個典型的社畜,上班時間被會議、進度、KPI 塞得滿滿,下班後只想要找一個能夠安靜喘口氣的小角落。對我來說,畫畫就是那個屬於自己的小樹洞。無論是胡亂塗鴉,還是慢慢描繪喜歡的插畫人物,那個專注在筆觸和色彩的過程,就像在幫心靈按摩一樣,讓緊繃的神經慢慢鬆開。
Thumbnail
聲明 以下內容均由個人助理ChatGPT生成,替你網羅網路上的資料。 實踐目標、充實技能的心理學引導 在生活中,我們時常面對著自我人性的種種限制,想要實踐目標、充實技能,卻常常陷入空泛的想法無法實際行動。 本文將引導您從心理學的角度,了解自我與目標之間的關聯,掌握有效執行的方法,逐步達成具體
Thumbnail
聲明 以下內容均由個人助理ChatGPT生成,替你網羅網路上的資料。 實踐目標、充實技能的心理學引導 在生活中,我們時常面對著自我人性的種種限制,想要實踐目標、充實技能,卻常常陷入空泛的想法無法實際行動。 本文將引導您從心理學的角度,了解自我與目標之間的關聯,掌握有效執行的方法,逐步達成具體
Thumbnail
以下是一些培養自我效能感(SE)的方法: 1. 設定小目標 設定小目標可以幫助我們達成大目標。 2. 回憶成功經驗 回憶過去的成功經驗可以讓我們更加相信自己的能力。 3. 學習新技能 學習新技能可以讓我們增加自己的知識和技能,進而提升自我效能感。 4. 接受挑戰 接受挑戰可以讓我們更加了解自己的能力
Thumbnail
以下是一些培養自我效能感(SE)的方法: 1. 設定小目標 設定小目標可以幫助我們達成大目標。 2. 回憶成功經驗 回憶過去的成功經驗可以讓我們更加相信自己的能力。 3. 學習新技能 學習新技能可以讓我們增加自己的知識和技能,進而提升自我效能感。 4. 接受挑戰 接受挑戰可以讓我們更加了解自己的能力
Thumbnail
本文將探討如何讓自己更有動力,包括瞭解自己的目標與價值觀、創造積極的思維模式、培養良好的習慣、找到動力來源、處理挫折和失敗等,幫助你建立積極的態度和信念,激勵自己達成目標。
Thumbnail
本文將探討如何讓自己更有動力,包括瞭解自己的目標與價值觀、創造積極的思維模式、培養良好的習慣、找到動力來源、處理挫折和失敗等,幫助你建立積極的態度和信念,激勵自己達成目標。
Thumbnail
新年快樂!列下今年想要完成的願望清單,然而到了年底卻會發現今年的目標似乎還有許多未完成清單,根據心理學效應可以透過重新設計目標達成的過程,更有助於目標的實現。
Thumbnail
新年快樂!列下今年想要完成的願望清單,然而到了年底卻會發現今年的目標似乎還有許多未完成清單,根據心理學效應可以透過重新設計目標達成的過程,更有助於目標的實現。
Thumbnail
人家說「人定勝天」、「有志者事竟成」這些鼓勵人心的話語,到底是真的或假的? 當我們滿懷希望的憧憬一件事情,他能否成真,到底是自主的決定,還是受大環境的影響擺布,我們個人的意志所能達成的力量又占了幾成? 要做成一件事的秘訣,其實有下面幾個層面可去思量…
Thumbnail
人家說「人定勝天」、「有志者事竟成」這些鼓勵人心的話語,到底是真的或假的? 當我們滿懷希望的憧憬一件事情,他能否成真,到底是自主的決定,還是受大環境的影響擺布,我們個人的意志所能達成的力量又占了幾成? 要做成一件事的秘訣,其實有下面幾個層面可去思量…
Thumbnail
這篇文章將梳理目前我對「有效性」的三個思考。 這個時候,重新思考有效性對自己的意義是什麼, 我覺得蠻重要的。 思考 #1: 效能(Effectiveness),是做對的事。 思考 #2: 效率(Efficiency),是把事做對。 思考 #3: 效力(Efficacy),是把事做到。
Thumbnail
這篇文章將梳理目前我對「有效性」的三個思考。 這個時候,重新思考有效性對自己的意義是什麼, 我覺得蠻重要的。 思考 #1: 效能(Effectiveness),是做對的事。 思考 #2: 效率(Efficiency),是把事做對。 思考 #3: 效力(Efficacy),是把事做到。
Thumbnail
在企業實務現場,我們發現只有極其少數的領導人,他們身上有種魔法,他們能夠成功凝聚團隊,協助團隊一起完成組織目標,並且能夠帶領部屬個人成長。 我們不斷抽絲剝繭,找尋這群領導人的共同魔法是什麼?他們是如何做到呢?
Thumbnail
在企業實務現場,我們發現只有極其少數的領導人,他們身上有種魔法,他們能夠成功凝聚團隊,協助團隊一起完成組織目標,並且能夠帶領部屬個人成長。 我們不斷抽絲剝繭,找尋這群領導人的共同魔法是什麼?他們是如何做到呢?
Thumbnail
藉由理解層次的上切,我們可以探究自己在目標上,對自己什麼重要?是什麼支撐著自己?下切則可以問自己,可以學習到什麼能力?我需要做甚麼事情?在甚麼時候、在甚麼地方? 上層的信念與價值、甚至靈性,可以成為自己內在的支撐力量,而下層則藉由探究具體的細節,做了甚麼行為、客觀環境是什麼,越具體越精準。
Thumbnail
藉由理解層次的上切,我們可以探究自己在目標上,對自己什麼重要?是什麼支撐著自己?下切則可以問自己,可以學習到什麼能力?我需要做甚麼事情?在甚麼時候、在甚麼地方? 上層的信念與價值、甚至靈性,可以成為自己內在的支撐力量,而下層則藉由探究具體的細節,做了甚麼行為、客觀環境是什麼,越具體越精準。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News