到底靜坐在「坐」什麼？
靜坐要「坐」到什麼程度？能夠幫助自己什麼？
其實就是在做一個練習，練習我們內心的力量，練習我們自己專注，練習讓我們去面對自己內心的一切恐懼、不安以及不習慣的事物。我們在生活當中一定有煩惱，也會有事情讓我們無端感覺到恐懼，出於沒來由的不喜歡的事物等。
這些事情在沒有被觸發之前，對於我們的日常來說都不是多大的事，但如果一發生就會造成我們心神不安，會有情緒上暴躁、難以平復的時候，就可以首先第一步藉由靜坐來關注這些事情。
有些人一定覺得奇怪，我為什麼要去關注它？明明是多麼令人討厭的事物，根本連想都不想去想起它，還要去關注它？
當然是必須的！
就像是眼前有敵人，你卻看不見敵人，那要如何攻擊他呢？
如果能夠張開眼睛看清楚敵人，就會發現原來敵人被自己美化，先前自己都一直以為敵人非常強大，但實際上睜大眼睛一看，好像也沒想像中那麼厲害？
接著就可以從「看清敵人」之中，去慢慢感受自己對於這個「敵人」。有時候其實我們根本也不是害怕，而是對於自己將對方美化之後的那種「壓制感」，被自己的「誇大」而感到害怕。可能在看清之後就已經消除了對於它的恐懼或著是厭惡感了。
如果還沒有辦法，那麼就進行到第二步，觀察自己為什麼會對於這個「敵人」產生這種感覺，確實可能是完全沒有任何原因，也有可能會是一個其實根本不相干的理由讓自己感受到如此。無論是哪一種，觀察自己的情緒是很重要的。
第三步，當我們已經觀察到自己對於這個「敵人」產生出來的感覺，並且可能了解到為什麼，或者其實也不能了解為什麼的時候，我們接著「正面對決」，可能會有幾種可能性：可以解決、不能解決、只能解決部分。無論是哪種選項，可以解決就解決，不能解決我們就去「享受它」，不能夠去「享受它」，我們就放到第四步解決。
第四步就是放下它。因為我們其實也不能怎麼樣，既然你也不能享受它，也不能解決它，那麼如果一直在意著它，一直把它放在心上讓自己煩心它，又是何必呢？所以我們因為已經看清楚這個「敵人」了，了解它的存在，知道它會存在，就把它當作是人生當中的空氣一樣，他就是一個自然的存在，不要讓它成為自己的煩惱，因為無論如何我們都不能讓它消失的話，那就和平共處，自然的相處，像是空氣一樣，雖然它無所不在，但我們卻沒有因為空氣而感到被阻礙過。
說起來很容易，做起來自然是需要花些時間和耐心。所以才說靜坐是一個訓練自己的內心力量的方法，當我們內心的力量被訓練出來的時候，就能夠處驚不變，無論遇上什麼樣的「敵人」，因為我們閱人無數，身經百戰，就能夠將類似的「敵人」比照處理。
