手機真的被妖魔化了?

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

我先聲明,其實我自己對手機還是有一定依賴,起床也還是會滑一滑手機的人,修行中。

睡前滑手機有錯嗎?

的確有一點很明顯,是睡前一兩小時開始就不應該滑手機。在2019年開始就在全球各地都有研究[3],屏幕中的信息會影響你的心情[1][2],而藍光會影響褪黑色素的分泌[4],進而影響睡眠質素。加上大量的資訊信號轟炸也會影響大腦的休息不利長期記憶的架構以及大腦中壞蛋白質的清理,甚至令神經細胞過勞受損[5]

而我這個長期睡眠爛糟透的人,也嘗試了睡前少滑手機這件事。我必需說我沒做到完全不滑,但減少了上床前的屏幕使用時間以及完全戒斷睡前在床上滑手機。做到上面兩點後,睡眠質素有明顯的改善。第二天起床後也的確生產力和專注程度有所提升。我會下定決心改變習慣的原因,是讀到足夠多的關於睡前儀式的研究。除了不把手機/電子產品帶進睡房,還有一點是讓床成為只用作睡覺的地方[6][7]。這樣可以在潛意識中建立足夠暗示,讓你在上床後就徹底準備好休息。

手機中的資訊和你的人生

有多少人工作會被手機中的通知打斷?我身邊就有不少人不喜歡用電子書/一定要用閱讀器,不是因為傷眼睛,是因為手機通知會令人分心。我自己也承認會受影響,由衷體會到專注力碎片化的影響力。

而各樣APP中給你推播的消息,對你來說真有那麼重要那麼緊急嗎?那些演算法特意為你精選的新聞和通知,會讓你覺得很重要。因為這樣你才會把程序點開使用,開發者才可以有高的使用數據去找廣告商。所以你的專注力和時間,成了人家口袋中的錢[8]

你甚麼都覺得重要,其實就變成了甚麼都不重要。

結果你看了一大堆你記不進甚至給你壓力的資訊;不熟的朋友那讓你妒忌但不知真偽的精彩生活;你用了一大堆時間做無聊的社交。損失的是陪家人朋友的時間;創業和自我增值的技會;好好過生活的精力[9]

手機被妖魔化?

那為甚麼我會點這麼一個題?那是我在Bilibili上,看到了一條影片。Up主煞有介事地說一些對很多人來說都老生常談的事,有趣的地方是留言區。留言區中不少人認為睡前滑手機是必需的無聊放鬆時間,早上一起床滑手機是緊貼時事。Up主的言論是在妖魔化滑手機這件事,也有人說大家不滑手機你這個當Up主的賺甚麼。也有人說自己的職業不滑手機就會出問題。甚至有人說滑短視頻有如信仰。

Up主也有說自己沒妖魔化之意,只是提醒大家不應沉迷,也不應因滑手機影響休息。但有一句留言我覺得很精闢,「娛樂至死的可怕之處不在於娛樂本身,而在於人們日漸失去對社會事物進行嚴肅思考和理智判斷的能力,在於被輕佻的文化環境養成了既無知且無畏的理性文盲而不自知。」這一段配上上面的一堆諷刺謾罵是真的有趣。

我自己是會用短視頻來麻痺大腦,短暫地逃離現實讓自己喘息。但日常生活中有很多通知不是真的那麼緊急,急的是對方不是你。你該做的是立下界線,管控好對方的期望來保護自己的時間和精力。

睡前會想滑手機是因為工作壓力大,周末休閑時間不夠,是報復性行為。但周末時間快過去,會不會是因為平常休息不夠所以睡掉了,那不就成為了惡性循環了?還是也被滑手機消磨掉呢?

Reference:

[1]The association between smartphone use and sleep quality, psychological distress, and loneliness among health care students and workers in Saudi Arabia

[2]The association of smartphone screen time with sleep problems among adolescents and young adults: cross-sectional findings from India

[3]The effect of smartphone usage at bedtime on sleep quality among Saudi non- medical staff at King Saud University Medical City

[4]Why You Should Ditch Your Phone Before Bed

[5]遺忘力,岩立康男

[6]Creating a Sleep Routine – 6 Steps to Better Sleep

[7]How to Fix Your Sleep Schedule

[8]Social Dilemma

[9]The Subtle Art of Not Giving a F**k

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
氣泡水-avatar-img
2024/03/27
認同+1 😊
avatar-img
自由業女子沙龍
34會員
76內容數
每周二更新讀書筆記,每周四分享書單或生活反思。 不定期分享看過的電影和Netflix或Disney+影集。
你可能也想看
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
沙龍一直是創作與交流的重要空間,這次 vocus 全面改版了沙龍介面,就是為了讓好內容被好好看見! 你可以自由編排你的沙龍首頁版位,新版手機介面也讓每位訪客都能更快找到感興趣的內容、成為你的支持者。 改版完成後可以在社群媒體分享新版面,並標記 @vocus.official⁠ ♥️ ⁠
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
手機貸款是一種方便快速的小額借款方式,只要擁有手機並符合基本條件,即可快速申請,特別適合急需借錢的申請者。許多合法手機借款平台提供全程線上申請、最快 24 小時內當日撥款,讓借款人能夠解決短期資金需求。本篇將完整介紹2025手機貸款利率條件、線上申請流程、推薦平台,幫助你一次快速獲得合法、安全的小額
Thumbnail
手機貸款是一種方便快速的小額借款方式,只要擁有手機並符合基本條件,即可快速申請,特別適合急需借錢的申請者。許多合法手機借款平台提供全程線上申請、最快 24 小時內當日撥款,讓借款人能夠解決短期資金需求。本篇將完整介紹2025手機貸款利率條件、線上申請流程、推薦平台,幫助你一次快速獲得合法、安全的小額
Thumbnail
「街景攝影」是一種很有趣的拍照方式,用瞬間畫面的張力,呈現一個城市的生命力,無論是建築、活動、交通還是人群。 雖然照片不一定完美,卻是結合了「此時、此刻、我在」的一個瞬間,提供5個實用的拍攝技巧,包括光影、延伸、交錯、畫中畫和留白,輕鬆捕捉城市動態與生命力。
Thumbnail
「街景攝影」是一種很有趣的拍照方式,用瞬間畫面的張力,呈現一個城市的生命力,無論是建築、活動、交通還是人群。 雖然照片不一定完美,卻是結合了「此時、此刻、我在」的一個瞬間,提供5個實用的拍攝技巧,包括光影、延伸、交錯、畫中畫和留白,輕鬆捕捉城市動態與生命力。
Thumbnail
Z世代因網路世界保護不足與實體世界保護過度,成為焦慮世代。社群媒體演算法,以及追求流量的商業模式,讓青少年沉迷其中,影響心理健康。女孩因重視人際關係與外貌,在社群媒體上更容易受到霸凌和容貌焦慮的影響。解決之道並非過度保護,而是培養孩子的反脆弱性,讓人在挑戰中成長。
Thumbnail
Z世代因網路世界保護不足與實體世界保護過度,成為焦慮世代。社群媒體演算法,以及追求流量的商業模式,讓青少年沉迷其中,影響心理健康。女孩因重視人際關係與外貌,在社群媒體上更容易受到霸凌和容貌焦慮的影響。解決之道並非過度保護,而是培養孩子的反脆弱性,讓人在挑戰中成長。
Thumbnail
在數據驅動的商業環境中,企業經常無法有效處理大量的銷售數據。透過Make和Perplexity AI的自動化工具,可以分析銷售數據並生成具體的行動建議,節省時間並提升業績。使用這些工具,不僅可節省高達20小時的手動處理時間,還能潛在提升每月銷售機會20%。
Thumbnail
在數據驅動的商業環境中,企業經常無法有效處理大量的銷售數據。透過Make和Perplexity AI的自動化工具,可以分析銷售數據並生成具體的行動建議,節省時間並提升業績。使用這些工具,不僅可節省高達20小時的手動處理時間,還能潛在提升每月銷售機會20%。
Thumbnail
你是否曾經想早睡早起,卻一直滑手機,結果隔天上班睡過頭遲到;想著要用功念書,卻忍不住一滑再滑,結果幾個小時就過去。 明明手機為現代人帶來方便的生活,但就是如此方便的手機,也令我們深陷其中無法自拔。 若你曾經有過這些經驗,那麼你該看看這本書,讓你擺脫手機腦,找回人生的掌控權。
Thumbnail
你是否曾經想早睡早起,卻一直滑手機,結果隔天上班睡過頭遲到;想著要用功念書,卻忍不住一滑再滑,結果幾個小時就過去。 明明手機為現代人帶來方便的生活,但就是如此方便的手機,也令我們深陷其中無法自拔。 若你曾經有過這些經驗,那麼你該看看這本書,讓你擺脫手機腦,找回人生的掌控權。
Thumbnail
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」,但有些有趣的發現,跟想像的不太一樣。 這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
Thumbnail
最近又有個研究來驗證「睡前看手機可能影響睡眠品質」,但有些有趣的發現,跟想像的不太一樣。 這研究把重心放在「褪黑激素」(melatonin)。
Thumbnail
#小倉鼠 #社畜逃脫筆記 #自我成長 #財務自由 #PODCASTS #說書 #思考 #筆記#從未來寫回來的逆算手帳#小堀純子#采實文化#目標#計劃 #習慣#願景#計畫#行動#失焦 #煩燥 #拖延#逆算#逆算#人生完成圖#人生腳本#十年#人生拼圖#自我實現#人生願景#100件願望清單#長期主義
Thumbnail
#小倉鼠 #社畜逃脫筆記 #自我成長 #財務自由 #PODCASTS #說書 #思考 #筆記#從未來寫回來的逆算手帳#小堀純子#采實文化#目標#計劃 #習慣#願景#計畫#行動#失焦 #煩燥 #拖延#逆算#逆算#人生完成圖#人生腳本#十年#人生拼圖#自我實現#人生願景#100件願望清單#長期主義
Thumbnail
一早划手機 其實,都是無意識的往上撥 撥撥撥 撥到有興趣的地方 看個兩眼 就再撥撥撥 不自覺,很多時間過去了 然後, 還是捨不得放下 有時,明明就跟自己說, 再划一下 再幾分鐘 但一划下去 又很多時間過去了 然後,興起了一股厭惡自己的感覺 這是,我的手機日常。
Thumbnail
一早划手機 其實,都是無意識的往上撥 撥撥撥 撥到有興趣的地方 看個兩眼 就再撥撥撥 不自覺,很多時間過去了 然後, 還是捨不得放下 有時,明明就跟自己說, 再划一下 再幾分鐘 但一划下去 又很多時間過去了 然後,興起了一股厭惡自己的感覺 這是,我的手機日常。
Thumbnail
在當了媽媽之後,才知道自己的Me Time原來要用擠得出來 連滑手機、追劇都常常被打斷 / 先生常常說:再滑下去~你眼睛快瞎啦 可是這是我的小樂趣耶❤️ 晚上夜深人靜時,追自己喜歡的劇,弄弄粉專部落格~ 時間就是擠出來的呀🫣 / 平常上班用電腦大概8-9小時了 回到家真的會覺
Thumbnail
在當了媽媽之後,才知道自己的Me Time原來要用擠得出來 連滑手機、追劇都常常被打斷 / 先生常常說:再滑下去~你眼睛快瞎啦 可是這是我的小樂趣耶❤️ 晚上夜深人靜時,追自己喜歡的劇,弄弄粉專部落格~ 時間就是擠出來的呀🫣 / 平常上班用電腦大概8-9小時了 回到家真的會覺
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News