EP24. 歲末特別企劃－2022年影響我最深的一本書《為什麼要睡覺?》-Chen
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🕮此為Podcast說書頻道【TOGETHER 一起讀】的《為什麼要睡覺?》EP24文字稿，建議可以搭配音檔效果更佳：
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大家好，歡迎回到Together一起讀，我是Chen。今天是2023年的第一天，不知道大家昨天是怎麼度過跨年夜的呢？其實我自己是很宅的人，如果沒有特別約或者心血來潮的話我很少會出門，比起外在世界，我比較享受透過獨處與自己相處、對話，所以也很久沒跨年了，我想可能是因為，對我來說，與其著重跨年的形式，不如去思考為什麼想要跨年這件事，並在日常生活中付諸行動會比較重要，那麼今天我想跟大家分享在去年2022年影響我最大的一本書《為什麼要睡覺》，這本書改變了我對睡覺的看法，也因為本書讓我了解我們大腦在睡覺時會做什麼，破解我對睡眠有的一些迷思、以及讓我更深入了解睡眠對大腦及身體的影響，也讓我更注重睡眠這件事，我一天睡眠至少要有7-8小時，這讓我在上班時間更有精力以及清晰思考去應對工作上的人事物，而且我覺得作者超幽默的XD，我常在讀到某些段落時會不自覺的被作者幽默地言語帶得會心一笑，另外想跟大家分享一件事，當我跟同事說我一天至少要睡7-8小時時，他們的反應往往很驚訝，許多人表示為什麼要睡這麼久的時間，覺得我像老人一樣XD，他們表示一天只須睡4.5小時就夠了，為什麼要睡這麼多？這件事也讓我體會到睡眠這件事在我們的生活中有多麼不被重視，就如同以前的我一樣，但我必須說，當我過去只睡4-5小時的時候，我上班的精神狀況其實並不好，處理事情的專注力與效率其實是大打折扣的，而這樣的精神狀況也反映到了我的身體，那時的我很常生病，在我調整到7-8小時的睡眠後，其實我已經有很久沒有感冒了，除了確診以外XXD，其實這本書我們在去年就有與大家一起讀各章節，所以我不太會著墨書中的內容，我想跟聊聊我在這本書想到的三個想法，希望藉此引發大家思考睡眠背後的意義。
首先我很喜歡書中在開頭就提到的一句話，「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的重要功能，那就是演化犯下的最大錯誤。」我當初看到這句話時，心裡很驚訝，因為我從來沒有想過為什麼所有的動物包括人類都需要睡眠，我過去會認為應該睡少一點，把時間拿去做更有意義的事，但卻沒有思考過，為什麼從最早的人類演化至今已經有500萬年到700萬年的歷史，我們身體的各個器官一直在變化以適應環境，但卻從未進化成不需睡眠的物種，若以此反推，難道不是因為睡眠在演化的歷史上一直有著必要的地位嗎？而在讀完這本書之後，我認為，充足睡眠才是一天24小時中最重要的事，是我們能生存至今的重要存在。
第二個是睡眠與精神疾病、阿茲海默症的關係，我想，我們或多或少都有接觸，甚至自己的親友可能就有精神疾病或者阿茲海默症的困擾，然而我從來沒有想過睡眠與精神疾病的關係就算還沒有直接證據，但有可能如同作者所推測的，睡眠困擾是許多精神病的引發或維持因子，我曾經看過介紹幾個精神疾病會有的問題的一些影片，其中有的共同點是都有睡眠障礙，在現代社會中，我們多少都有因為睡前使用3C產品、超時工作、長時間上課等問題導致睡眠品質不佳，或許在我們身體健壯時沒什麼太大問題，但隨著身體日益老化，因睡眠不足引發的潛在風險也會隨之浮現，那我覺得在資訊如此龐大與複雜的現在社會裡，如果沒有辦法透過一夜好眠清除我們的負面情緒、幫助我們的大腦重新校準情緒敏銳度，並且增強學習效率，那麼日復一日的龐大訊息處理，會成為我們壓垮大腦的最後一根稻草。
最後想跟大家聊的是，如果你想要提高生產力，那麼對你來說，在你一天當中最有精力、最有品質的時刻會是在什麼時候呢？如果是起床那一刻，那麼或許證明了，睡眠是人類演化至今的關鍵性重要功能。
以上就是這集的內容，希望大家在新的一年裡，天天都能開啟良好的睡眠品質，也祝大家平安、快樂，今年讓我們繼續一起讀一本本精彩又能啟發人心的好書吧！如果喜歡我們的節目，也請給我們五星好評並且推薦給你身邊也喜歡閱讀的朋友，也歡迎留言寫下你對這集的想法與意見，祝大家有一個愉快、美好的一天，together一起讀，與你下次見。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
在現代生活越來越忙碌地當下，不管是為了工作、家庭、娛樂還是其他因素，許多人會選擇犧牲睡眠，好讓自己有更多時間去做自己喜歡，或需要做的事。
但是，長時間缺乏睡眠，會導致引起許多身心靈上的問題。而這本《為什麼要睡覺?》，總結了數十年來的睡眠研究成果，及最新科學突破，替我們揭開睡眠的神秘面紗。
先前一邊忙正職一邊更新自媒體，周末也不得閒還有活動要跑，被許多人問到底怎麼樣做好時間管理的？我都半認真半自嘲地回答：「不難阿，犧牲睡眠就好了。」
然而讀完這本書後，我再也不會把這句話掛在嘴邊了。
本書解釋了睡眠的機制及咖啡因、時差、退黑激素如何影響睡眠，也說明睡眠對我們身體健康及工作效率的影響，還有為什麼會做夢？做夢能帶給我們什麼樣的好處，另外也幫我們解惑睡前小酌能不能幫助睡眠，吃安眠藥能否達到真正的睡眠，並且在最後提供健康睡眠的12項守則供讀者改善睡眠品質。
睡眠佔據了我們生命中1/3的時間，它的作用和意義甚至高於飲食和運動。
《我們為什麼要睡覺》這本書的書名之所以這麼命名，是因為它探討了一個看似簡單但實際上非常複雜和深奧的問題：為什麼我們需要睡覺。睡覺對於我們來說是一件再自然不過的事，但正因為它如此普遍和日常，我們往往忽略了它背後的科學和重要性。
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識，本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容，其他有時間會再慢慢分享，因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同（我覺得可能是迷思，例如飲酒助眠其實是個迷思），非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，談論健康話題，現代人的日益嚴重睡眠問題，睡眠是與我們的身體健康，息息相關的，本文談到睡眠的時長，規律與補眠等相關話題。忙碌的現代人很難睡足8小時，但是保住最少每年6小時底線，然後規律的時間上床與起床，最後講述了科學研究的熬夜技巧與午休和補眠。
昨天有睡飽嗎？有睡滿7.5小時嗎？據研究，睡眠時間7.5小時是保護大腦和抵銷阿茲海默症發生的最佳時間。本書副標題為「睡出健康與學習力、夢出創意的新科學」。作者為沃克（Matthew Walker），為現任加州大學柏克萊分校的神經科學暨心理學教授。本書核心所要探討或扭轉的，是我們一般對於睡
睡眠－佔了人生三分之一的時間，很多人卻嫌棄它，總是希望睡得越少越好，殊不知缺乏睡 眠其實正在剝奪我們的生命、造成整個社會的災難……。
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