睡覺治百病，從今天起好好睡｜讀《為什麼要睡覺？》

先前一邊忙正職一邊更新自媒體，周末也不得閒還有活動要跑，被許多人問到底怎麼樣做好時間管理的？我都半認真半自嘲地回答：「不難阿，犧牲睡眠就好了。」

然而讀完這本書後，我再也不會把這句話掛在嘴邊了。

這本書在說什麼？

《為什麼要睡覺？》是由柏克萊大學的神經科學暨心理學教授，也同時是「人類睡眠科學中心」的創辦人馬修．沃克，所撰寫的一本睡眠聖經。許久前分享自己的忙碌與不成比例的休息狀態時，大概有7749位書友跟我推薦此書。

而在身體生過幾次病，情緒常常沒來由的低落，已經從中痛徹體悟到睡眠重要性的我，這本就像是用更科學的方法及數不清的實驗數據，去佐證你所有對睡眠的懷疑與猜想。

長期睡眠不足會導致無數情緒障礙與精神疾病、影響生理系統讓免疫缺乏、甚至肥胖嗎？以上都對，還給你滿滿的實驗結果佐證，看到中間我實在很想大喊「好啦！我知道了啦！我趕快滾去睡啦嗚嗚嗚！」(;´༎ຶД༎ຶ`)

舉凡人類長期演化下為何需要睡眠這個看起來沒有生產力的行為，到現代人普遍的失眠困擾，原因是什麼？該怎麼解決？這本都鉅細靡遺地闡述。然而讀完並用自己過往經驗去推斷，最有感的有以下兩點：

睡覺的時間就沒有生產力？大錯特錯

不知道有多少人會跟我一樣，一忙起來優先犧牲的是睡眠，因為這八小時花下去，想想看可以完成多少事啊！然而，「如果睡眠沒有提供任何關鍵性的功能，那就是演化犯下最大的錯誤。」作者用很長的篇幅介紹了「非快速動眼睡眠」與「快速動眼睡眠」，這兩者在睡眠期間交替出現，除了清除我們腦內不必要的神經連結（想像清道夫的概念），也在這期間整合你一天下來所吸收到的資訊，分門別類的連結或捨棄。包含作夢這個最具創造力的行為。

「快速動眼睡眠會精細的重新校準及微調人類腦中的情緒迴路。由於這種能力，我們本來較原始的情緒很可能變得更豐富，並得到理性的控制，我認為這項改變對於智人在生物世界的快速崛起有重大貢獻。」

確實，睡眠不足期間我不但情緒容易緊張，精神也較暴躁，然而當有了充足睡眠，往往在隔天心神穩定，腦袋也更清晰地排好工作優先順序，「相較於清醒，睡眠提供的記憶保存優勢介於20％到40％之間。」

此外常在大腦神遊時，更容易產出靈感，我有許多貼文點子，都是在睡飽覺隔天一醒來想到的！

這樣看來，睡眠帶來的好處除了做好情緒調節，更因此連帶有了創造力這項好處，也比較能專注工作。犧牲睡眠來工作以為更有生產力？真的不應該本末倒置。

你以為的補眠並沒有補到

另一項迷思也是我這次被打醒的，就是「補眠」，平日累積的睡眠債，周末睡飽不就好了嗎？

「當你睡不夠，其中一個後果就是腺苷濃度仍然太高。就像一筆沒償清的債務，早晨來臨時，昨天的腺苷還有一部分在那裡，於是你帶著這份想睡的債務度過一整天。和拖欠金錢債款一樣，這筆睡眠債會持續累積，躲也躲不掉。」

難怪近期就算補眠，也只是越睡越累。而一直以為自己睡6小時就夠，也只是自以為是的催眠，因為長期的壓力與睡眠干擾，不自覺讓自己習慣這樣的作息，其實都是抑制身心潛力發揮到最好的狀態。

怎麼樣才能好好睡？

附錄有作者提到的【健康睡眠的十二項守則】真心推薦給各位

寫出幾項我個人一定會遵守的：

■ 遵守規律的睡眠時間：有些人習慣早睡早起，有些人晚睡晚起，我喜歡作者不批判晚鳥型的人，只要掌握好自己習慣的時間就足夠。

■ 不要太晚運動：即便運動助眠，但我自己發現太晚運動，常造成夜間亢奮，難以入眠。

■ 不在下午攝取咖啡因：以前可以，現在下午喝杯咖啡或茶就完蛋了。

■ 打造優質睡眠環境：移走光線、不舒服的床、過高的溫度，臥室偏涼可以睡得更好，並找到舒服的床與枕頭。

最後真要我說這本書的缺點，就是我中間數度看到睡著，不是不好看的催眠，而是因為書中每一頁都大量提到「睡眠」二字，而我又常在睡前翻閱，懷疑不知不覺就被催眠了？！但因為連作者本人都在序中說「如果你在閱讀本書時感到昏昏欲睡，甚至真的睡著，我不會傷心，我會積極鼓勵這種行為。」好喔，請不要抵抗睡意來襲，各位就放心地去睡吧！

而要讓睡眠環境更舒適，我要來推薦近期的助眠好物\伯尼寢具天絲床組/
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