睡前準備儀式,安定心神與提升睡眠品質

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無法好好睡覺,其實是一種內心傳來的警訊

這幾年因為疫情,強制觸動了許多人內心深處的不安全感,不知道外出是否安全的疑慮下,整個大環境,總有一種被限制住的沮喪與躁動,無處宣洩的壓力,似乎讓夜晚更加煎熬,越來越難以入眠,情緒也跟著越來越失控,但其實這是一種內心傳來的求救訊號,提醒著妳忽略了自己的感受。

沒辦法安穩的睡眠,會降低身心修復的機能,容易形成負向的迴圈,引發身體或心靈上的不舒服與疾病,而有許多放鬆、自我療癒的方法都可以在家裡進行,以下分享是米爾貓個人睡前準備,不需要全部都照著流程,請試著傾聽與相信自己的感覺,增加或減少成合適自己的模式,放鬆大腦,讓身體準備好進入睡眠狀態。

睡前準備儀式,放鬆身心,釋放壓力

1. 點一盞蠟燭,火焰能夠轉化沉重的能量,凝視著燭火,留意自己的呼吸與身體感受,讓那些不屬於自己的能量離開,感覺自己身體上的能量流動,如果有察覺到哪裡不舒服,只需要將手覆蓋在那個部位,好好的感覺,與自己在一起。

2. 播放輕柔的音樂,不一定是頌缽音樂,任何輕柔的音樂或梵唱都可以讓身心放鬆下來,通常會建議挑選沒歌詞,或是比較單純的旋律。

3. 沐浴,最好能夠每隔幾天泡一次澡或至少泡腳,特別是用腦過度、思緒無法停止轉動、焦慮不安,只要溫暖妳的雙腿,按摩腳底穴道、放鬆小腿肌肉,不需要很用力或很精準,輕輕的、慢慢的一點一點按壓,妳會感覺到整個人的狀態都穩定下來,昏昏欲睡了。

4. 伸展身體,請注意,務必緩慢且輕柔的延展,避免用力拉扯或甩動,即使做不到標準也沒關係,重點在於穩住核心,依據自己的身體柔軟度而定,一個動作只要停留 15秒以上,就會逐漸鬆開緊繃的肌肉了。

5. 躺在床上,可以播放冥想引導.連結妳自己,或放鬆引導語音,也可以由自己引導自己,每一次的吸氣與吐氣,都放鬆一小部位,從頭頂、眉心、眼睛、臉部肌肉、咬合、頸部肌肉……一個一個的往下,緩慢的感覺鬆開了每一塊、每一條肌肉,當全身都放鬆完了,通常就會很自然地進入睡眠。

允許與接受自己的情緒

過程中有任何情緒浮現都是很正常的流動,不要壓抑或忍耐,接受自己的情緒,如果想哭就哭,感覺憤怒就找個不會傷害到自己的方式發洩,捶打枕頭或是蓋起棉被怒吼,寫下來或是錄音都很好,好好的梳理一下,照顧自己的心。

除此之外,可以在睡前增加一些安心的暗示,例如使用特定的氣味與肯定語:我與我自己在一起,感覺很安定。感覺放鬆與安定的品質進入體內,充滿全身,想像身體與能量場散發著美好的光芒,也可以想像一些讓自己感覺放鬆與安定的場景或畫面,讓所有的感覺慢慢身歷其境,自己在那個場景裡面的任何感覺,細細體會從皮膚、嗅覺、心情、身體傳來的感覺。

祝福每一個人都可以好好睡覺!

內在世界的嚮導.米爾貓
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米爾貓(Mir Cat)
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美國NGH認證催眠師及授證講師 內在世界的嚮導,與潛意識溝通 相信最強大的力量與智慧,源自於個人內在 實踐催眠、塔羅、魔法與薩提爾生活 像貓一樣善變、韌性、翻滾耍廢的女人
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