風潮發行過很多幫助睡眠或放鬆的音樂，反應一直都很不錯，可見有許多人睡眠狀況普遍不佳。風編也屬於很難睡著的類型，也瀏覽過大量的資料，大致上歸納出2點，還有風潮最讚的音樂歌單，趁著今天是國際睡眠日來分享給大家！

你有屬於自己的「睡眠儀式」嗎？

睡眠儀式很重要

無論是在睡前沖個熱水澡、泡腳、喝杯溫牛奶、聽舒壓音樂、冥想、舒展肌肉操等，這些都是幫助自己放鬆、恢復平靜的「睡眠儀式」。很像小時候爸媽趕我們上床睡覺的指令，沒有人管束的時候，建立一點小小的儀式，反而有助身體進入睡眠預備狀態。當然，專家們會說，需要避免一些腦袋過度運轉的活動，像是看燒腦影集、緊張刺激的書或影像、帥氣小鮮肉等等，這些絕對都不建議啦！

︱歌單推薦︱冥想

讓我們一起靜下心來，感受自我的情緒，轉化成一個個念頭，浮現之後漸漸消散，同時也帶走了今日的疲憊。

︱歌單推薦︱運動放鬆

聽著浪花拍打的聲響，慢慢地伸展、延展身軀，活動全身，專注地感受全身舒展開來的感覺。

🌻寫下每日的幸福事物

再來，則是比較偏心念的部分了。

當你對辛苦的一天感到不滿或是頹喪，這也會讓人不想迎接新的一天，所以反而更不想入睡。調節情緒，也是幫助睡眠的重要一環。無論是焦慮、憤怒或沮喪，都會讓人不自覺對未來有逃避及排斥之感，所以這個時候的我們，可以對自己說「今天的我很棒，明天會更好的！」或是列出今日值得感謝的事、給今天的自己鼓勵，甚至是回憶一天下來感到幸福的時刻，對於新的日子會更有動力。帶著這樣的滿足，相信隔日也會是同樣令人滿意的一天，於是可以愉悅入睡。

這兩個技巧分享給大家，不妨今晚就來試試吧！

風編最常用的儀式就是聽放鬆曲，知浦伸司的作品們是我最常播放的專輯！這邊也分享給大家：

︱文章︱睡眠、壓力文章看這邊

🌷壓力一族必聽！來自日本的奇蹟療癒頻率

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︱Podcast︱一念之間對健康的影響力！ feat. 許瑞云、鄭先安醫師

「情緒的堆疊，加深了身體的記憶，相比西醫看見病灶，我們著重找到造成身體不穩定的『源頭』：那些被你卡住的情緒。」

你知道醫療上的奇蹟，可能和你的念頭跟想法息息相關嗎？健康是身心靈全面的滿足。

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