近期的你有睡眠障礙嗎？一起在國際睡眠日睡個好覺
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
風潮發行過很多幫助睡眠或放鬆的音樂，反應一直都很不錯，可見有許多人睡眠狀況普遍不佳。風編也屬於很難睡著的類型，也瀏覽過大量的資料，大致上歸納出2點，還有風潮最讚的音樂歌單，趁著今天是國際睡眠日來分享給大家！
你有屬於自己的「睡眠儀式」嗎？
睡眠儀式很重要
無論是在睡前沖個熱水澡、泡腳、喝杯溫牛奶、聽舒壓音樂、冥想、舒展肌肉操等，這些都是幫助自己放鬆、恢復平靜的「睡眠儀式」。很像小時候爸媽趕我們上床睡覺的指令，沒有人管束的時候，建立一點小小的儀式，反而有助身體進入睡眠預備狀態。當然，專家們會說，需要避免一些腦袋過度運轉的活動，像是看燒腦影集、緊張刺激的書或影像、帥氣小鮮肉等等，這些絕對都不建議啦！
︱歌單推薦︱冥想
讓我們一起靜下心來，感受自我的情緒，轉化成一個個念頭，浮現之後漸漸消散，同時也帶走了今日的疲憊。
︱歌單推薦︱運動放鬆
聽著浪花拍打的聲響，慢慢地伸展、延展身軀，活動全身，專注地感受全身舒展開來的感覺。
🌻寫下每日的幸福事物
再來，則是比較偏心念的部分了。
當你對辛苦的一天感到不滿或是頹喪，這也會讓人不想迎接新的一天，所以反而更不想入睡。調節情緒，也是幫助睡眠的重要一環。無論是焦慮、憤怒或沮喪，都會讓人不自覺對未來有逃避及排斥之感，所以這個時候的我們，可以對自己說「今天的我很棒，明天會更好的！」或是列出今日值得感謝的事、給今天的自己鼓勵，甚至是回憶一天下來感到幸福的時刻，對於新的日子會更有動力。帶著這樣的滿足，相信隔日也會是同樣令人滿意的一天，於是可以愉悅入睡。
這兩個技巧分享給大家，不妨今晚就來試試吧！
風編最常用的儀式就是聽放鬆曲，知浦伸司的作品們是我最常播放的專輯！這邊也分享給大家：
︱文章︱睡眠、壓力文章看這邊
🌷壓力一族必聽！來自日本的奇蹟療癒頻率
🌷季節轉換好難睡，6張好睡音樂專輯伴你入眠！
︱Podcast︱一念之間對健康的影響力！ feat. 許瑞云、鄭先安醫師
「情緒的堆疊，加深了身體的記憶，相比西醫看見病灶，我們著重找到造成身體不穩定的『源頭』：那些被你卡住的情緒。」
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在這個快速變化的世界中，我們經常發現自己被無盡的煩惱和壓力包圍。良好的睡眠質量變成了一種奢侈，許多人夜夜難眠，尋求各種方法希望能改善這一狀態。如果你已經嘗試了熱牛奶、數綿羊或是晚間禁用電子產品等常規方法，卻仍然在尋找一個更加自然和有效的解決方案，那麼，頌缽療法可能正是你未曾探索的秘密武器。
在這個快節奏的時代，人們常常因為生活壓力、工作繁忙而感到心理負擔沉重。當現代醫學的治療方式未能完全釋放這些壓力時，古老的聽覺療法——頌缽療癒，卻以其獨特的聲音波動為人們帶來了新的希望。頌缽的聲音不僅是耳朵可以聽到的聲波，更是能深入我們內心深處，與我們的心靈頻率產生共鳴的神秘力量。
在繁忙喧囂的現代生活中，一個平靜安寧的夜晚對許多人來說，已成為奢求。失眠、夜半醒來、或是睡眠質量不佳的問題，常常困擾著我們。如果您正尋找一種自然且有效的方法來改善睡眠，那麼，頌缽的療愈之聲可能就是您的秘密武器。本文將深入探索頌缽的神奇功效，揭露它如何成為夜晚安眠的助手
在現今快節奏的生活中，許多人都因為壓力、焦慮或其他原因而難以入眠。睡眠品質不佳不僅影響第二天的工作和生活表現，還可能對身心健康造成長期影響。在追求良好睡眠品質的過程中，靜坐冥想和助眠技巧被廣泛地提倡和應用。本文將探討如何透過靜坐冥想與助眠技巧改善睡眠品質，帶來身心的平靜與放鬆。
好好睡覺對身心健康非常重要，芳療師媽媽分享了多種睡前芳香對策，也重點介紹了負離子助眠對策，推薦大家使用妮芙國際的負離子寢具系列，達到輕鬆助眠的養生條件。
前言
你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。
雖然睡眠狀況不如預期，但在這篇文章中提到的方法幫助我在清醒的時間安排上增加了自主感和滿足感，讓
試著尋找適合今天舒眠的歌,
連日睡眠下產生些許不安，
突然想到,每次幫委託人做療癒時,
都會先尋找當天適合委託人的音樂,
那為什麼不試著為了自己,幫自己尋找,
今日適合的能量音樂,
聆聽這首歌的過程.
那聲音悠悠長長的音頻.
彷彿在釋放幾個月下來所累積的壓抑,
或許在累積的過程,
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前言
你最近睡得好嗎？無論如何想先給你一個擁抱。最近有好多讓人擔憂、焦慮、恐慌的消息，令人難以入睡，此外最近頻仍的地震也讓我時常半夜驚醒，這些緊繃的情緒狀態讓我很難放鬆，也更加意識到情緒對睡眠的影響。
雖然睡眠狀況不如預期，但在這篇文章中提到的方法幫助我在清醒的時間安排上增加了自主感和滿足感，讓
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彷彿在釋放幾個月下來所累積的壓抑,
或許在累積的過程,