懂睡的人,越睡越快樂

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘
raw-image

我身邊有些人聊天時都會跟我說,他們晚上睡覺時,經常都是淺眠狀態居多。若不是需要吃安眠藥幫助入睡的話,可能就是要戴上耳塞,總之,只要床邊傳來一點稍微細碎的聲音,就容易轉醒,接著就是痛苦睜眼到天明了。

我也不曉得怎麼去開啟這個話題的,大概是他們覺得我好像都很好睡,不太有為失眠所苦的困擾吧。

我問他們睡覺前在幹嘛,得到的回答不外乎是:

「追劇啊~」

「聊一下天。」

「煩惱小孩的事。」

「要看美股開盤啊XD~」

「啊就想說睡前再滑一下手機,不知不覺就…」

那難怪會很難睡了,連睡覺前都還掛念著其他事,這樣怎麼有辦法睡好覺呢?

我算是閉眼十分鐘就能入睡的人,而且通常一覺到天亮居多,很少半夜醒來。

其實人如果有睡飽的話,隔天精神就會好很多。

我有過隔天睡飽後,再看前一晚因睡眠不足寫文章的經驗,整篇讀起來就是「系哩共三小?」亂七八糟直接刪文,可見沒睡飽殺傷力很大。連字都沒辦法好好組合了。

分享幾個快速入眠一覺到天亮的方法。

【睡覺前別滑手機,3C的光會影響睡眠】

3C真的是睡眠的殺手,一不小心點開就熱鬧滾滾,各種海量資訊瞬間襲來,都要睡覺前了,還接受大量訊息的刺激,怎麼有可能一閉上眼睛就能夠睡覺呢?

像我知道自己自制力不足,我不想到了晚上還被手機綁架,或是還要另外多餘的心思去拒絕手機誘惑,乾脆就直接把手機放在房間外面,不然就直接關機,摒除誘惑最省事。

再說了,3C的藍光會影響睡眠的研究報告,網路上已經有很多資訊可以參考了,如果真心想要改善自己睡眠品質,先改掉睡覺前愛滑手機的習慣吧。

【睡前儀式感,用好習慣替代舊習慣】

你可以在睡前,換上令你身體感覺最舒服的睡衣,並適時做點伸展運動,播放自己喜歡的音樂。總之在距離睡覺的30分鐘前,你可以規劃,任何能夠讓自己身心放鬆的活動,好好品味享受這段時間,取代睡前愛滑手機的舊習慣。

就算今天可能有些事情發生不如已意,那也沒關係。事情過就讓心情過,心中不要老是追著那些煩惱跑。事情解決方式往往不是你單方面煩惱就有用的,但是擁有清晰的思考,才能幫助我們找出有利事情的解決方式。想要有清晰的思考無非是睡場好覺。

所以,有什麼煩惱就通通放下吧。

否則心裡一直掛念著,只會讓你的腦子思緒更加混亂焦慮。尤其在夜深人靜的時刻,想法易往負面的方向走去。越想越難睡。

【床就是拿來讓身體充份休息的場域】

限定自己,劃清場域,床就只是用來讓身體充份休息的場域,其他的習慣通通不要帶到床上去。

晚上躺在床上睡覺的時候,盡可能地讓腦袋放空思緒。四肢放鬆平躺在床上,專注地使用腹部緩緩深呼吸。每次的呼吸盡量比上次的呼吸更為深沉和延長。只要多重複幾次,心情會逐漸感到平穩,身體就容易達到一個放鬆的狀態。

深呼吸能夠讓身體釋放穩定精神的腦內物質血清素,對於平日壓力的減輕很有幫助。一但心能夠靜下來,對於周遭的細微雜音,就慢慢能夠達到聽見,卻不被受到干擾狀態。

此外,深呼吸其實也能夠促進身體血液循環,不但能夠達到內臟保健的效果,長久下來,也能有效改善手腳冰冷的狀況。

另外一種睡眠姿勢,可採右側臥(又稱吉祥臥)的方式。一樣是將專注力維持在呼吸上。這個姿勢能夠讓身體放鬆,腦袋與心卻不會陷入散亂的狀態,避免身體嗜睡昏沉。惡夢漸少,保持睡眠品質。

像我自己若是外宿隔日需要早起時,就會採用右側睡法。這能讓我在不熟悉的環境裡快速入睡,隔日早晨警醒。

醫學上也已證實了採右側睡姿,既不會對心臟造成壓迫又利於腸胃。不容易入睡的人,不妨試試看這個方法。

一開始的確需要相當程度的練習並且去適應,一但習慣之後,就能訓練出較為穩定的睡眠品質。而且也能感受到,快速入眠為身體帶來的好處。不再有什麼放不下的東西,包括那些令人煩躁的心事,和3C產品。

長期的睡眠短缺,易讓大腦對衝動的控制減弱,在日常生活中反而很容易會不自覺去攝取高熱量食物,或是買了不需要的東西。

沒睡飽也很容易脾氣差,遇到小事就怒髮衝冠,仰天長嘯,這對心血管可不是件好事。

因此,想要改善人生品質,越活越快樂,就從每天睡覺開始做起吧!


希望這篇文章對你的生活有所幫助,如果你有其他的想法,歡迎留言給我,我每一則留言都會回覆。


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
深邃月光-avatar-img
2022/05/21
原來要朝右側睡啊,之前朝左側是錯的!
avatar-img
嵐瀞的沙龍
12會員
35內容數
將禪修融入日常生活,一開始可能會很不耐煩 為之習慣化後,便能夠為心靈帶來澄明的力量 這些系列文章能夠幫助你對禪修打坐有基本的認識及了解 掌握一些小技巧後,你也可以step by step 規劃一些日常訓練給自己。
嵐瀞的沙龍的其他內容
2025/03/15
這是一本淺顯易懂的理財之道介紹好書,讀起來輕鬆不費力,本書CP值超級高的啊! 作者本身在金融投資的領域上,就擁有非常豐富的經歷。更難得的是願意分享自己失敗的經驗。畢竟許多理財書都只介紹輝煌亮麗的那一面,失敗之事大多不願揭露,可是正是因為讀懂了失敗所帶來的意義,人生才有機會修正,往更正確更好的方向走
Thumbnail
2025/03/15
這是一本淺顯易懂的理財之道介紹好書,讀起來輕鬆不費力,本書CP值超級高的啊! 作者本身在金融投資的領域上,就擁有非常豐富的經歷。更難得的是願意分享自己失敗的經驗。畢竟許多理財書都只介紹輝煌亮麗的那一面,失敗之事大多不願揭露,可是正是因為讀懂了失敗所帶來的意義,人生才有機會修正,往更正確更好的方向走
Thumbnail
2022/05/21
想辦法把自己放到一個對自己有幫助的環境裡,如果沒有就想辦法去創造。光想這些就已經足夠讓你花掉大部分心思了,當你成長,變得更好時,自然就會吸引到別人來follow你的生活。
Thumbnail
2022/05/21
想辦法把自己放到一個對自己有幫助的環境裡,如果沒有就想辦法去創造。光想這些就已經足夠讓你花掉大部分心思了,當你成長,變得更好時,自然就會吸引到別人來follow你的生活。
Thumbnail
2022/04/19
人在執著的時候,其實反而不覺得它苦,而是快樂的。
Thumbnail
2022/04/19
人在執著的時候,其實反而不覺得它苦,而是快樂的。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
身為一位最近迷戀睡覺的人,早上跟朋友沾沾自喜地分享「我今天足足睡了10個小時耶!」的時候,突然覺得,這炫耀還真的很老人。
Thumbnail
身為一位最近迷戀睡覺的人,早上跟朋友沾沾自喜地分享「我今天足足睡了10個小時耶!」的時候,突然覺得,這炫耀還真的很老人。
Thumbnail
早上起得早,中午小睡好,晚上睡得早。
Thumbnail
早上起得早,中午小睡好,晚上睡得早。
Thumbnail
睡眠洲際冠軍 報復性熬夜! 近期很流行的一個詞 (還是很久了?不知道 為何要報復性熬夜?報復誰呢 報復世界,報復時間,報復沒有好好放鬆的你 欲求不滿。 即使你晚上很充實,但沒有滑到手機就是不對。 都已經很累了,還是想滑手機。 其實解法很簡單。 你熬夜滑Instagram,就只是你晚上滑的還不夠多。
Thumbnail
睡眠洲際冠軍 報復性熬夜! 近期很流行的一個詞 (還是很久了?不知道 為何要報復性熬夜?報復誰呢 報復世界,報復時間,報復沒有好好放鬆的你 欲求不滿。 即使你晚上很充實,但沒有滑到手機就是不對。 都已經很累了,還是想滑手機。 其實解法很簡單。 你熬夜滑Instagram,就只是你晚上滑的還不夠多。
Thumbnail
🧍‍♂️:「只要壓力大就會失眠」、「我只要躺在床上就睡不著」、「現在都要拖到凌晨三點才有睡意」、「睡覺時總是感覺腦袋好混亂,會忍不住想一直想事情」 隨著年紀越來越大,身邊有越來越多朋友曾向我反映受失眠所苦的困擾,而實習時的治療個案,剛好也受到嚴重的失眠問題所擾,讓我有機會可以與朋友、個案一同思索改
Thumbnail
🧍‍♂️:「只要壓力大就會失眠」、「我只要躺在床上就睡不著」、「現在都要拖到凌晨三點才有睡意」、「睡覺時總是感覺腦袋好混亂,會忍不住想一直想事情」 隨著年紀越來越大,身邊有越來越多朋友曾向我反映受失眠所苦的困擾,而實習時的治療個案,剛好也受到嚴重的失眠問題所擾,讓我有機會可以與朋友、個案一同思索改
Thumbnail
其實之所以會翻閱這本書籍,也是我從曾經的學習相關知識和實踐當中,遇到了一些不了解的問題與瓶頸。 也很感謝這本書的作者替我們整理了這麼詳細的知識, 從中,我也得到了解答 我心裡充滿感謝
Thumbnail
其實之所以會翻閱這本書籍,也是我從曾經的學習相關知識和實踐當中,遇到了一些不了解的問題與瓶頸。 也很感謝這本書的作者替我們整理了這麼詳細的知識, 從中,我也得到了解答 我心裡充滿感謝
Thumbnail
成年人平均每天使用電子設備花費10個小時39分鐘,而我沒有工作的時候,每天的屏幕使用時間大約會高達15-18小時。我開始尋找想要邊看影片邊睡覺的背後動機。我無法剋制大腦不要在準備入睡的時候產生很多想法,而這些想法帶給我滿滿的焦慮。這是我睡眠練習的第一個禮拜,下面是幾個我練習睡眠的方式。
Thumbnail
成年人平均每天使用電子設備花費10個小時39分鐘,而我沒有工作的時候,每天的屏幕使用時間大約會高達15-18小時。我開始尋找想要邊看影片邊睡覺的背後動機。我無法剋制大腦不要在準備入睡的時候產生很多想法,而這些想法帶給我滿滿的焦慮。這是我睡眠練習的第一個禮拜,下面是幾個我練習睡眠的方式。
Thumbnail
翻來覆去整夜不能睡? 你知道睡覺原來也是有方法的嗎? 我想和你分享:我自已關於睡覺的心得,希望可以幫助大家,一夜好眠。
Thumbnail
翻來覆去整夜不能睡? 你知道睡覺原來也是有方法的嗎? 我想和你分享:我自已關於睡覺的心得,希望可以幫助大家,一夜好眠。
Thumbnail
想改善自己的睡眠,需先從日常生活作息來改進 一天當中,你花多少時間在睡眠呢? 在我們在睡眠當中,與其說在休息, 不如說開啟另一端的大門 正在系統重組,不斷在分析、整理、分類 重新整頓一整天在外接觸的事物
Thumbnail
想改善自己的睡眠,需先從日常生活作息來改進 一天當中,你花多少時間在睡眠呢? 在我們在睡眠當中,與其說在休息, 不如說開啟另一端的大門 正在系統重組,不斷在分析、整理、分類 重新整頓一整天在外接觸的事物
Thumbnail
重要的是在失眠的時候,調整好心態,告訴自己偶爾睡不好也沒什麼大不了的,努力不讓失眠影響生活節奏。 關於失眠,每個人適用的方法都不一樣,期待你能找到適合自己的方式,有一天可以不再受失眠所苦。
Thumbnail
重要的是在失眠的時候,調整好心態,告訴自己偶爾睡不好也沒什麼大不了的,努力不讓失眠影響生活節奏。 關於失眠,每個人適用的方法都不一樣,期待你能找到適合自己的方式,有一天可以不再受失眠所苦。
Thumbnail
你有睡眠障礙嗎?因為工作壓力而睡不著嗎?我們一生中三分之一的時間在睡眠中度過,如果睡不好,還會影響到人生的另外三分之一,這件事的嚴重性,在我進入職場第二年後,就開始感受到了!
Thumbnail
你有睡眠障礙嗎?因為工作壓力而睡不著嗎?我們一生中三分之一的時間在睡眠中度過,如果睡不好,還會影響到人生的另外三分之一,這件事的嚴重性,在我進入職場第二年後,就開始感受到了!
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News