讓身體變輕鬆的和緩體適能

上週新買的滾筒到貨了，今天戰鬥有氧上完，接著上和緩體適能，我上的這兩堂課都是昭聖老師的，戰鬥完放鬆肌肉和筋膜，感覺很讚！

和緩體適能是一門教授肌肉和筋膜放鬆的課，看課名感覺好像很和緩、很放鬆，結果想不到卻是一堂會冒汗會呻吟也會面部表情猙獰的課！不過上完課整個人感覺很輕鬆很舒服，真是太有趣了！

老師說每次會教不同部位的放鬆，今天是大腿外側、內側、身體側面、脖子兩側還有枕骨，老師教我們利用滾筒做滾動或定點的按壓，而且像變魔術一樣，例如做了左邊，左邊明顯就能做出更大角度的伸展，或者原本伸展時會痛的地方就變得不會痛了！

老師邊教我們放鬆各部位的姿勢，邊分享有些肌肉會特別緊，像是大腿中段，因為用力都集中在這裡，還有手臂斜下一按就會痛的肌肉(忘了名字)，而肩關節四週如果太緊繃就會限制肩膀活動的角度，可以經常放鬆。

先前聽何立安老師的Podcast，提到伸展有助於睡得更好，我想這是一堂大家都應該上的課，特別是睡眠品質不佳的朋友們。