當古希臘哲學家柏拉圖說出「自省是智慧之母」的名言時，他強調了對自己進行深入的反思是實現智慧的重要步驟，美國管理學家與教育家彼得·杜拉克說出的「如果你無法測量它，你就無法改善它。」則提醒我們，如果我們無法量化目標的達成程度，就難以確定自己是否在正確的軌道上。
當我們想要改變自己的生活方式，達到自己的目標時，首先必須評估自己現在的狀態，這包括您的生活方式、習慣、行為和決策。如果您不了解自己現在的狀態，那麼就很難知道該從哪裡開始改變。因此，為了更有效地達到自己的目標，我們必須先對自己的現狀進行詳細的審查和紀錄。
您可以開始分析自己的生活方式和習慣。請問您每天花多少時間在工作、休閒及睡眠上？您的飲食習慣如何？您有多少時間用於運動或其他身體活動？您是否有壓力或焦慮的情況？這些都是您需要考慮的因素，請寫下來，嘗試記錄自己每天的活動和飲食習慣，這樣可以更容易地了解自己的生活方式。此外，您也可以考慮評估一些較少涉及的因素，例如您的裝扮以及您的態度和行為方式，甚至您的自我態度和對自己標準的看法等。通過對自己的生活方式、習慣、行為和決策進行詳細的評估，您將能夠更清楚地了解自己，並開始改善和改變自己。蘇格拉底認為，一個人需要通過問問題來理解自己。因此，讓我們詢問以下問題：你目前的生活狀態是什麼？你是否滿意你目前的生活狀態？如果不是，你希望改變什麼？當你開始回答這些問題時，你會發現你的想法更加清晰，你會更好地了解你的目標。你可以問自己，你的目標是什麼？你渴望實現什麼？為什麼這個目標對你來說如此重要？
接下來，讓我們探索如何確定離目標還有多遠。蘇格拉底相信，通過反問，一個人可以更好地了解自己的想法。因此，讓我們詢問以下問題：你已經為實現目標制定了計劃嗎？你這個計劃有多長期？你已經完成了哪些步驟？你需要完成哪些步驟才能接近目標？
通過這些問題，你可以更好地了解自己的目標和計劃，並確定還需要完成哪些步驟。這些步驟可以幫助你逐步接近你的目標，也可以幫助你理解你離目標還有多遠。
以下是一些策略，可以幫助您評估自己的現狀:
- 準備一份問題清單，列出您想知道的有關自己目前狀況的問題。例如：您現在的健康狀況如何？您的職業生涯目前的狀況如何？您的人際關係狀況如何？列出所有您認為有關自己現狀的問題，可以盡量發散，這樣可以讓您更好地了解自己。
- 進行自我評估，問自己這些問題，例如：您的優點是什麼？您的缺點是什麼？您的興趣是什麼？您的技能和經驗是什麼？這些問題可以幫助您了解自己的優勢和弱點。
- 評估您生活和工作的環境，您的環境是否有助於您實現目標？您的環境中是否有干擾因素？評估您的環境可以幫助您了解是否需要進行調整。
- 向朋友、家人或同事尋求反饋，他們可能能夠提供關於您的現狀和行為的寶貴見解，幫助您了解自己。
- 自我反思，在每天的結束時，花時間回顧一天的經歷，並思考你做得好和不好的地方
另外也提供例子讓您可以更容易使用上述方法了解自己:
假設我今天是一位體重過重的人，我想透過上述方式更了解自己，以達到自己目標
- 問題清單：列出所有想知道的有關現狀的問題。這些問題可以包括：目前體重、身高、體脂率是多少？每天攝入多少卡路里？睡眠時間是否充足？是否有運動習慣？有哪些飲食習慣需要改變...等等。
- 自我評估：回答自己列出的問題，並評估自己的優點和弱點。例如，我可能發現自己飲食習慣不良，經常食用高熱量、高脂肪和高糖的食物，並且缺乏運動習慣。
- 環境評估：評估生活和工作的環境是否有助於我實現目標。例如，我可能發現在辦公室裡經常有零食，會誘惑我不斷地進食。另外，我的生活中可能缺乏運動的機會和動力。
- 反饋：向朋友或家人尋求反饋，他們可能能夠提供關於我飲食和運動習慣的寶貴見解，幫助我了解自己。
- 自我反思：每天花時間回顧一天的飲食和運動習慣，思考自己做得好和不好的地方，以及如何改進。
除了上述的五個步驟，可以考慮融入 SWOT 分析法。SWOT 分析是一個評估個人、組織、產品或服務的方法，可以協助您分析自己的優勢、劣勢、機會和威脅。以下是整合了 SWOT 分析的建議：
- 優勢 (Strengths)：您的個人優勢可能包括您的意志力、自律性、意願、動機、知識、技能、資源等。
優勢的範例：您對健康有良好的認識，可以採取適當的飲食和運動計劃。您有一個支持您減肥的家人或朋友群。 - 劣勢 (Weaknesses)：您的個人劣勢可能包括你的不足、缺點、負面的習慣或行為、缺乏資源等。
劣勢的範例：您可能有暴飲暴食的問題，需要改善您的飲食習慣。您缺乏運動的習慣，需要找到合適的運動方式。 - 機會 (Opportunities)：您的個人機會可能包括您可以利用的外部因素，例如社交場合、工作機會、支援組織或其他外部資源等。
機會的範例：您可能可以加入一個健康的社交團體，獲得更多的支援和鼓勵；您的公司可能有一個健康促進計劃，可以協助您減肥。 - 威脅 (Threats)：您的個人威脅可能包括外部因素，例如負面的社交環境、工作壓力、健康問題或其他負面因素等。
威脅的範例：您可能面臨壓力大的工作環境，需要找到減壓方法。您可能有一些健康問題，需要在減肥計劃中注意這些問題。
最後，要持續反思和評估自己的進展。如果發現自己偏離了目標，需要進行調整，如果進展順利，需要進一步挑戰自己。這樣可以確保自己始終保持在正確的軌道上，達成目標並實現自己的願望。
