《腦心理強化大全》：晨間散步篇

早上起床的時候＝感到腦袋不清醒、情緒焦躁或提不起勁，是因為血清素濃度過低的原因，要提高血清素的方法有三種，晨光、運動還有咀嚼，而今天要講的是結合晨光和運動的晨間散步。

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讓身心健康的方法之中，晨間散步就是其中之一，我只會讓各位讀者快速了解一下晨間散步篇要探討的主題，更深入的內容如果你們有興趣的話，請自行去購買書籍並閱讀，希望你會學到更多。

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一天一共24小時，但人的生理時鐘卻有24小時又十分鐘，所以如果沒有辦法設定生理時鐘的話，就會越來越晚起床，晨光除了能夠提高血清素以外還能重設生理時鐘，人在曬完太陽後大約十五小時就會產生睏意，晚上就可以睡得好，這樣一來隔天的精神就會比較好，順帶一提，曬太陽也可以幫助身體補充維生素D。

重設生理時鐘最理想的時間是在起床的一小時後去散步，由於血清素的分泌在中午前最旺盛，所以只要是中午前就夠了，不用特別早起。

而由於維生素D的生成必須花上15～30分鐘，所以晨間散步的時間差不多這樣就夠了。

散步結束後，最好就是要吃早餐，滿足第三方法，咀嚼。吃早餐除了能提高分泌血清素以外，還能增加胰島素，血清素負責喚醒大腦，而胰島素則負責喚醒身體，兩者都能加倍生理時鐘重設的效果，而最推薦的早餐就是含有著色胺酸成分的香蕉，原因是因為色胺酸可以幫助血清素合成。

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講到這裡就差不多結束了（這篇好短啊），對了，不只是晴天才能進行晨間散步，雨天也可以喔，掰掰。