時間和你原本想的不一樣。
在學習希塔療癒時，一開始有一點很不能理解的是時間並不是線性的概念，我們可以回到過去療癒過去的自己甚至是祖先，也可以去到未來，看見未來的自己。
在【擁有世界上所有的時間】這本書中，作者 Lisa Broderick 也談到了類似的概念，藉由改變自己對時間的感知，你將可以超越線性時間的限制。那我們要如何做到這一點呢？首先我們要重新理解時間的本質。
主觀時間會影響我們對於時間的感知，我們還小的時候，時間似乎過得很慢，但長大成人後，歲月轉瞬即逝。杜克大學研究人員提出以下理論：我們之所以覺得自己的童年比成年生活漫長，是因為隨著年齡增長，我們大腦處理圖像的速度會越來越慢。因此感覺自己是快速地從某一個記憶跳去另一個記憶，彷彿時間加快了一樣。
書中提到時間的公式是一部分物理加上一部分感知，量子物理的部分能解釋它為什麼有時候似乎像橡皮筋一樣可以拉伸。這也代表了你所經歷感知的時間，有一部份可以由你控制。
而超越時間就是，改變「時間公式」裡可以由你控制的那部分：你自己的感知，提高所謂的「集中感知力」。
練習進入希塔波狀態
許多超感官知覺研究顯示，在某些條件下，我們有可能了解及影響其他人或其他生物體的思想、意象、感覺、行為，以及生理和身體活動，即使影響者和受影響者在空間和時間上相隔很遠，超出常規感官的範圍。
我們的想法和意圖可能會影響某些形式的物質現實，以及對時間的感受。大家都有聽過的「心流」，就是最好的例子。
心流的特點包括：深度專注、高效率表現、飄飄然的情緒，高度的掌控感、放下自我意識，以及自我超越。許多運動員將其描述為一種近乎恍惚的狀態，他們會深課沉浸在自己的所思所想中，以至於時間變慢。眼前的一切成了慢動作﹔純粹的體驗，沒有任何有意識的想法。
或許你也曾聽過「正念」，指的都是一樣的狀態，專注於當下，會減慢大腦對時間的認知，這表示只要我們有意識地集中自己的感知力，就能減緩我們的時間體驗。
作者提到她參加了一個研究活動，過程中，研究人員監測受試者產生的不同類型的腦波，作者發現，一旦她有意識地感受愛，就會產生 Alpha 波 (意識清醒，但身體放鬆)，但如果一直想著回家後需要做甚麼，就會產生 Beta 波（緊張腦波），她學到的是：當她改變注意力時，同時也改變了她的腦波狀態。
作者在書中分別介紹了進入這些腦波的練習方法，其中我想介紹的是希塔波和伽瑪波。
希塔療癒的希塔指的就是希塔波。希塔波（大約介於四到八赫茲）可能出現在清醒和睡眠狀態之間，與靜心、直覺，以及意識狀態變化有關。
練習進入希塔波狀態：
- 舒適地坐在安靜的地方，不受外界打擾。閉上眼睛。
- 感覺自己放鬆身體，從頭頂開始，一直到腳。
- 接下來，把注意力轉移到呼吸上，排除所有其他想法。
- 繼續關注你的呼吸
- 注意呼吸的重複
- 想像晚上入睡前的感覺，眼皮覺得沉重，整個世界似乎既安靜又夢幻。
- 舒服的話就保持此狀態，準備好時再慢慢睜開眼睛
練習進入伽瑪波狀態：
- 坐在不受打擾的地方閉上眼睛
- 專注你的呼吸，排除所有其他想法
- 想起生活中讓你感激的人事物，例如伴侶、朋友、孩子或寵物。
- 在腦中對自己說：「為此，我很感激」
- 接下來，在你的腦海中看到自己。
- 在腦中對自己說：「為此，我很感激」
- 接下來，在你的腦海中看到自己所在的環境或生活中的大環境。
- 在腦中對自己說:「為此，我很感激」
- 接下來，開始從你的心中產生強烈的感激之情，同時把注意力集中在胸口的心臟區域上。
- 再次想像你生活中所愛的人事物，來強化這種感覺
- 想像把愛的感覺沿著你的身體送出頭頂，繼續向上傳播，傳至無限的宇宙。
- 舒服的話就保持此狀態，準備好時再慢慢睜開眼睛
最能造成集感力狀態的因素，是「警覺」和「靜心」結合的狀態——你的頭腦高度警覺，但身體高度放鬆。如果你想簡單進入集感力的狀態，安靜坐著，留意周圍令你感到愉快又有趣的事物，然後開始注意你周圍的新事物。光是這樣簡單練習，就能有效改善你的心情，並把 Alpha 波和希塔頻率添加到你的腦波狀態中。
回到現在發生的事情上
當你一旦在靜心放下不斷出現的想法和感受，就能騰出空間，讓更深層的事物在腦海中浮現，像是深刻的見解、問題的解決辦法，以及真正的超然體驗。在這些體驗中感覺自己屬於一個比自己更龐大的事物。
大多數人往往會陷入過去的痛苦、對未來的擔憂，或是為了逃避現在而創造出來的各種幻想中。
靜心狀態會讓我們回到當下此刻，回到現在正在發生的事情上，這不僅是掌握時間的第一步，也是掌握自己的第一步。這就是所謂的集感力狀態。不加評判地觀察你的思想和感受，允許一切存在，流過你的意識，從而帶來平靜、明晰和專注。
當你注意到自己的想法和感受的發生，而不執著於此，你的體驗能力就會擴大。你可能會意識到，你不僅是你的想法和感受的總和。
如何進行靜心練習：產生集感力狀態
- 在黑暗中進行這項練習。
- 舒適地坐在地板上，雙腿交叉於身前，雙手放在膝上，手掌向上
- 順其自然地讓念頭出現，然後把注意力集中在你的呼吸上。
- 用鼻子吸氣，用嘴吐氣，呼出的氣是吸氣的兩倍長。想像你的吐氣是煙或霧，離開你的嘴。
- 持續保持這種安靜的狀態，準備好的時候進行下一項練習
高階技巧：小狗和小貓
- 靜坐時，任何有意識的想法浮現於腦海時，專注於這個想法。
- 把它變成你喜歡的東西，像是小狗或小貓
- 刻意把這隻小狗或小貓放在外面，這麼做就能發揮「把想法移出你意識」的效果。
- 如果他們回來，就再一次放到外面，直到不再回來為止。
高階技巧：我今天能做甚麼？
在你進入平靜、清晰又專注的狀態時，自問一個你想知道答案的問題，例如﹔我今天能做甚麼？當你獲得了需要的明晰或完成感時，慢慢睜開眼睛。
提前體驗你的未來
人的感知會影響物質現實的最大證據就是：安慰劑效應。想像力確實在生活中扮演重要角色，幫助我們激發新的想法，並產生洞察力和創新。正如愛因斯坦說過：「真正象徵智力的，不是知識，而是想像力。」把想像力當成一種工具，你就能創造你想要的生活，而不只是希望它成真。
作者在書中提供了一個很棒的想像力練習。
想像力練習：提前體驗你的未來
想一樣你真心希望為自己創造的事物。
去想想如何讓所有人事物從我希望發生的事情中受益，而不僅僅考慮這將如何使我自己受益，想要的結果似乎就更可能發生。
想像一下，你想創造的事物已經在各個層面上發生了：視覺上、體驗上，還有情感上。把事情是如何發生的任何解釋都拋在腦後，只簡單地接受「事情已經完成了」的狀態。讓自己深深沉浸在「某樣事物已經被創造出來」的感覺，以及「目標已經達成了」所帶來的放鬆與滿足感中。
想像已經成真的感覺是一處巨大的湖泊。看見自己沐浴其中，感覺像泡在水裡一樣。
如果妳不知道自己想要甚麼，可以試試看以下這個練習：
- 首先先使用產生集感力狀態的的練習，來盡可能讓身體放鬆
- 想像你從遠處看著自己，接下來，想像一個氣泡包圍你，把你從你所坐的地方抬起來，你現在看到你下方是你的家，辦公室或其他地點。
- 想像一下，氣泡開始朝你的右邊移動，繼續想像氣泡移動，直到你感覺自己已經來到三年後的未來。看著氣泡停止移動，而且下降，讓你回到地球
- 觀察你的周圍，你在哪裡？ 你在做甚麼？你跟誰在一起？不要覺得妳需要去創造自己體驗的東西，只須注意它。透過「想像三年後的自己」，你就能了解你想為自己和你的人生創造甚麼。
- 記住你三年後的人生後，想像一下氣泡再次包圍你，把你抬起來。想像氣泡開始朝你的左邊移動，看著地球在你下方移動，感覺自己來到兩年後，氣泡把你放下來。你看到了甚麼？
- 接下來重複一樣的想像，這次你來到一年後的未來，你這次看到甚麼？
- 最後，回到當下的時間點，寫下你看到甚麼，包括「走哪條路能讓你到達那裏」的見解。
釋放過去的創傷與後悔
陷入「對過去的遺憾，對未來的恐懼」的無盡循環中，會使我們無法進入集感力狀態，也因此無法掌握時間。
所有的創傷和後悔，是因為我們「戴上過去的眼鏡來看待現在」所產生的結果。當我們不斷地以過去的鏡片來看待現在，現在就成了過去的呈現，並妨礙我們完全進入真正的現在。
研究顯示「正念」有益於療癒大腦創傷，並讓人們擺脫過去的心理困擾。因為當我們處在正念的狀態下，你能觀察自己的想法，而不去判斷是好是壞。正念可以產生平靜、清晰和專注感。專注當下這一刻也意味著，過去的創傷無法與處於正念狀態的大腦共存於此時此地。
靜心引發正念狀態。從量子理論的角度來看，現在能改變過去。當下採取的行動，確實會影響過去發生的事。（請見雙縫實驗）
而將「現在能改變過去」的量子原理付諸實踐的方法之一，是使用一種稱為「扭轉過去」的古老技巧，結合了集感力和想像力這兩項技能。利用這種技巧，你能夠透過想像力回到過去經歷過的創傷，重溫相關事件，並改變結局。
「扭轉過去」可以使用在任何給當前造成負面情緒的昔日經歷，不僅限於創傷。作者提到了一個相當實用的練習，扭轉你的一天。每天晚上你都可以扭轉自己所經歷的一天，看著一天中任何負面結果都被扭轉成最好的結果，來消除此刻的負面情緒可能對未來產生的任何影響。
高階技巧：扭轉你的一天
- 睡前躺在床上時，想想你在那天早上睜開眼睛的那一刻。
- 在腦海中度過你的這一天，把每一個經歷都轉變成原本能發生在你身上的最好版本。
- 繼續這樣改變你在這一天記得的所有經歷，直到你完全重溫了這一天，然後讓心思回到所躺的床上，準備入睡。
感受超越時間的意識狀態
我們常常覺得自己沒有足夠時間去做需要的事，在不知不覺間，把時間變成了我們的敵人，但現實可能完全不同：時間並沒有我們想得那麼有限。如果能察覺到自己本我的不朽本質其實是超越時間的存有，便可以感受自己超越時間的侷限。
這本書提供了許多實際的練習，來幫助我們提升自己的集感力狀態。
你可以這樣過你的一天
早晨
- 先進行「產生集感力狀態」練習，然後自問，我今天能做甚麼？寫下當天的優先事項，相信自己能夠順利完成，提醒自己，我能隨時改變自己對任何事件的感知，方法就是專注於我想做的事。
一天當中
- 任何時候，如果你感到不知所措、驚慌失措或時間緊迫，請停止你正在做的事，進行「產生集感力狀態」練習。 如果是過去發生的事在困擾你，你可以使用 「扭轉過去」練習，來擺脫讓你動彈不得的想法。
睡前
- 每晚在睡前練習扭轉過去，將當天所有負面的經驗用正面的情緒所取代
希望你現在能理解，時間不僅僅是物理層面，也基於我們的認知。把感知力集中起來，就會改變我們對時間的體驗，當我們改變對時間的體驗，就能超越時間，進而掌握時間，創造你想要的人生體驗。
書籍資訊：
書名：你擁有世界上所有的時間：用集中感知力，活出沒有極限的人生
作者： Lisa Broderick出版社：方智
出版日期：2022/06/01
