【閱讀筆記】你擁有世界上所有的時間：時間和你原本想的不一樣

練習進入希塔波狀態

1. 舒適地坐在安靜的地方，不受外界打擾。閉上眼睛。
2. 感覺自己放鬆身體，從頭頂開始，一直到腳。
3. 接下來，把注意力轉移到呼吸上，排除所有其他想法。
4. 繼續關注你的呼吸
5. 注意呼吸的重複
6. 想像晚上入睡前的感覺，眼皮覺得沉重，整個世界似乎既安靜又夢幻。
7. 舒服的話就保持此狀態，準備好時再慢慢睜開眼睛

1. 坐在不受打擾的地方閉上眼睛
2. 專注你的呼吸，排除所有其他想法
3. 想起生活中讓你感激的人事物，例如伴侶、朋友、孩子或寵物。
4. 在腦中對自己說：「為此，我很感激」
5. 接下來，在你的腦海中看到自己。
6. 在腦中對自己說：「為此，我很感激」
7. 接下來，在你的腦海中看到自己所在的環境或生活中的大環境。
8. 在腦中對自己說:「為此，我很感激」
9. 接下來，開始從你的心中產生強烈的感激之情，同時把注意力集中在胸口的心臟區域上。
10. 再次想像你生活中所愛的人事物，來強化這種感覺
11. 想像把愛的感覺沿著你的身體送出頭頂，繼續向上傳播，傳至無限的宇宙。
12. 舒服的話就保持此狀態，準備好時再慢慢睜開眼睛

回到現在發生的事情上

1. 在黑暗中進行這項練習。
2. 舒適地坐在地板上，雙腿交叉於身前，雙手放在膝上，手掌向上
3. 順其自然地讓念頭出現，然後把注意力集中在你的呼吸上。
4. 用鼻子吸氣，用嘴吐氣，呼出的氣是吸氣的兩倍長。想像你的吐氣是煙或霧，離開你的嘴。
5. 持續保持這種安靜的狀態，準備好的時候進行下一項練習

1. 靜坐時，任何有意識的想法浮現於腦海時，專注於這個想法。
2. 把它變成你喜歡的東西，像是小狗或小貓
3. 刻意把這隻小狗或小貓放在外面，這麼做就能發揮「把想法移出你意識」的效果。
4. 如果他們回來，就再一次放到外面，直到不再回來為止。

提前體驗你的未來

1. 首先先使用產生集感力狀態的的練習，來盡可能讓身體放鬆
2. 想像你從遠處看著自己，接下來，想像一個氣泡包圍你，把你從你所坐的地方抬起來，你現在看到你下方是你的家，辦公室或其他地點。
3. 想像一下，氣泡開始朝你的右邊移動，繼續想像氣泡移動，直到你感覺自己已經來到三年後的未來。看著氣泡停止移動，而且下降，讓你回到地球
4. 觀察你的周圍，你在哪裡？ 你在做甚麼？你跟誰在一起？不要覺得妳需要去創造自己體驗的東西，只須注意它。透過「想像三年後的自己」，你就能了解你想為自己和你的人生創造甚麼。
5. 記住你三年後的人生後，想像一下氣泡再次包圍你，把你抬起來。想像氣泡開始朝你的左邊移動，看著地球在你下方移動，感覺自己來到兩年後，氣泡把你放下來。你看到了甚麼？
6. 接下來重複一樣的想像，這次你來到一年後的未來，你這次看到甚麼？
7. 最後，回到當下的時間點，寫下你看到甚麼，包括「走哪條路能讓你到達那裏」的見解。

釋放過去的創傷與後悔

1. 睡前躺在床上時，想想你在那天早上睜開眼睛的那一刻。
2. 在腦海中度過你的這一天，把每一個經歷都轉變成原本能發生在你身上的最好版本。
3. 繼續這樣改變你在這一天記得的所有經歷，直到你完全重溫了這一天，然後讓心思回到所躺的床上，準備入睡。

感受超越時間的意識狀態

• 先進行「產生集感力狀態」練習，然後自問，我今天能做甚麼？寫下當天的優先事項，相信自己能夠順利完成，提醒自己，我能隨時改變自己對任何事件的感知，方法就是專注於我想做的事。

• 任何時候，如果你感到不知所措、驚慌失措或時間緊迫，請停止你正在做的事，進行「產生集感力狀態」練習。 如果是過去發生的事在困擾你，你可以使用 「扭轉過去」練習，來擺脫讓你動彈不得的想法。

• 每晚在睡前練習扭轉過去，將當天所有負面的經驗用正面的情緒所取代

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